Resulta que no solo la terapia hormonal ayuda a hacer frente a los síntomas de la menopausia, sino que ciertos alimentos ayudarán a superar este período difícil en la vida de todas las mujeres.
Menopausia - no es el período más agradable en la vida de todas las mujeres. A la edad de aproximadamente 50 años, una mujer ha completado por completo la función hormonal de los ovarios, lo que conduce a muchos efectos secundarios desagradables. Bochornos, insomnio y cambios de humor, depresión e incluso problemas en la vida íntima. Pero existe la TRH, la terapia de reemplazo hormonal, que ayuda al cuerpo femenino a sobrellevar la situación.
Recientemente fuimos testigos de cómo, debido a una operación difícil, la actriz de 41 años Angelina Jolie experimentó problemas emocionales durante más de un año, lo que podría afectar la relación con su esposo. Después de la operación para extirpar los ovarios, la actriz tuvo que someterse repetidamente a un curso de terapia hormonal de apoyo, porque tenía una menopausia prematura.
Para elegir un curso de terapia con medicamentos por sí mismas, las mujeres deben consultar a un médico y pasar una cierta cantidad de pruebas, pero resulta que existe un tratamiento alternativo para la menopausia. Sophie Manolas, una reconocida nutricionista, ha escrito un libro sobre alimentos que, naturalmente, pueden facilitar su camino a través de los choques hormonales de la mediana edad.
Sophie estudia detenidamente las formas en que se utilizan los alimentos como medicina y explora los problemas de salud de la mujer.
Nutricionista clínica y autora de The Essential Edible Pharmacy.
Mis muchos clientes satisfechos son un testimonio del poder de la alimentación, especialmente cuando se trata de controlar los síntomas de la menopausia.
Sophie sostiene que si sigue su consejo y come una variedad de alimentos frescos, saludables y naturales, puede "nadar" durante la menopausia fácil y fácilmente.
Ansiedad y cambios de humor.
Durante la menopausia, es hora de comer alimentos ricos en grasas. Las dietas bajas en grasas son tu peor enemigo si eres propenso a sufrir cambios de humor y ataques de ansiedad.
Medicina alimentaria: aceite de coco y remolacha
Las grasas saludables son esenciales para mantener la función cerebral y reducir la ansiedad, así que no escatime en su consumo de aceite de coco. Una cucharadita en una taza de té de hierbas es maravillosamente relajante y puede ayudar a combatir muchos otros síntomas de la menopausia. El aceite de coco ayuda a quemar grasa, especialmente la más dañina y desagradable: la grasa abdominal, que puede aparecer en la mediana edad. También es antifúngico, antibacteriano y antiviral, por lo que es un gran humectante durante la menopausia. Intente usar aceite de coco debajo de su crema diaria. Si no tiene aceite de coco para sus manos, elija aceite de oliva o alimentos ricos en grasas como nueces y semillas. Los carbohidratos complejos en forma de tubérculos como la remolacha, la chirivía y las batatas también ayudarán a aliviar el estrés y la ansiedad y mejorarán la función cerebral. La remolacha cruda también previene el cáncer y numerosos estudios muestran que ayudan a proteger contra el cáncer de páncreas, mama y próstata. Las remolachas crudas también son ricas en vitamina C, fibra, potasio, manganeso y vitamina B9 y son útiles para limpiar el hígado.
Nutrición para pieles y cabellos secos
Durante la menopausia, aparecen síntomas desagradables como picazón en la piel, sequedad y adelgazamiento del cabello.
Medicina alimentaria: rábano
Esta verdura es potente debido a su contenido de sílice (silicio). Este mineral ayuda en la producción de colágeno, que es esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas. Los rábanos también son ricos en vitamina C, que aumenta la producción de colágeno, cura la piel inflamada y promueve la renovación de las células de la piel.
Los rábanos tienen un alto contenido de betacaroteno, que es una fuente excelente para la salud ocular, la función inmunológica y la piel radiante.
Sofocos (mareos, escalofríos, ataques de náuseas, palpitaciones del corazón y ansiedad)
Cuando bajan los niveles de estrógeno, su cerebro lucha por controlar la temperatura corporal y, a veces, falla, lo que provoca sofocos y escalofríos nocturnos.
Medicina alimentaria: hierbas y semillas
Prácticamente no hay enfermedades que las dosis diarias de verduras no ayuden a hacer frente. Uno de los puntos dietéticos más importantes para cada uno de mis clientes, independientemente de su etapa de vida, es aumentar la cantidad de verduras en la dieta.
Este consejo se basa en ciencia sólida: las verduras como la espinaca y la col rizada están repletas de nutrientes y proporcionan una de las bases bioactivas más potentes para cualquier nutrición preventiva.
Su contenido de fibra juega un papel clave en la lucha contra los sofocos y los escalofríos nocturnos. La fibra ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas, manteniendo el intestino sano para que descomponga los nutrientes de manera adecuada, preservando el sistema digestivo.
Cuando compre verduras, elija alimentos brillantes, frescos y crujientes. Las hojas lentas comienzan a oxidarse y no contienen tantos niveles altos de antioxidantes y nutrientes.
Las verduras amargas como la rúcula y la achicoria contribuyen activamente al proceso de desintoxicación del hígado. Estas plantas aumentan la producción de ácido en el estómago, lo que ayuda a la digestión.
Los verdes también ayudan a combatir los cánceres de los órganos reproductivos, como el de cuello uterino, ovarios, mama y próstata.
Los fitoestrógenos que se encuentran en las semillas de lino, las semillas de sésamo, el brócoli y el repollo ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia porque son similares a los estrógenos del propio cuerpo. Por lo tanto, estos alimentos reducen los sofocos. Las semillas de lino también tienen el beneficio adicional de tener un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que ayudan al cerebro a funcionar de manera más eficiente, protegen el corazón y regulan los niveles de colesterol para aliviar la ansiedad y la depresión. Además, para mantener tu hígado “limpio”, conviene limitar el consumo de alcohol: los picos hormonales desaparecerán mucho más fácilmente si no bebes nada. Beba agua corriente para ayudar a su hígado.
Fortalecimiento de los huesos
La osteoporosis es común después de la menopausia, por lo que es importante cuidar la salud de sus huesos para prevenir la degeneración de los huesos en el futuro.
Medicina alimentaria: semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son una excelente manera de mantener los huesos sanos (especialmente cuando se combinan con verduras) y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis debido a sus generosas cantidades de calcio de fácil absorción. Espolvoree semillas de sésamo en ensaladas, productos horneados y verduras cocidas.
Prevenir el aumento de peso.
Los cambios hormonales significan que los kilos de más pueden surgir de la nada, especialmente en el abdomen.
Medicina alimentaria: canela y aguacate
La canela puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina, una condición común en la que las células dejan de escuchar la hormona insulina, lo que resulta en un aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes.
Comer aguacates puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar sus antojos de alimentos con alto contenido de azúcar. También recomiendo los aguacates para quienes luchan con la regulación hormonal, ya que contienen grasas que son esenciales para la producción de hormonas sexuales y para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los aguacates también contienen vitamina C, vitaminas B, E y potasio. Al incluir regularmente esta fruta en su dieta, puede mejorar su piel, regular la presión arterial y reducir la inflamación.
Buenas noches, duerme
Un problema común durante la menopausia es sentirse cansada durante el día, levantarse temprano e insomnio. El magnesio es el mejor ayudante en la lucha por un sueño adecuado.
Alimentos medicinales: legumbres y cerezas
Verdes, garbanzos, lentejas y frijoles.
Los garbanzos combinan una importante proteína vegetal con altas cantidades de fibra y carbohidratos. Su proteína ayuda a mantener la masa muscular, te hace sentir lleno y fortalece tu piel y cabello. El producto ayudará a desintoxicar el cuerpo y comenzará el proceso de limpieza del tracto gastrointestinal, además de "alimentar" las bacterias beneficiosas. Los carbohidratos contribuyen al buen funcionamiento del cerebro. Los frijoles también actúan como escoba intestinal, limpiando el tracto digestivo y ayudando a eliminar toxinas.
Mientras tanto, las cerezas contienen un importante antioxidante, la melatonina, que juega un papel importante en la regulación de los ciclos de sueño / vigilia.
Adaptado de The Perfect Edible Pharmacy: Cómo curarse de adentro hacia afuera por Sophie Manolas.