1) Idea incorrecta del contenido calórico requerido del día
Si prácticamente no camina, pero usa un automóvil y prefiere el ascensor a subir las escaleras, entonces dos o tres entrenamientos en el gimnasio durante 1 hora no le permitirán aumentar su dieta. A continuación se muestra la ingesta diaria de calorías para hombres y mujeres:
Hombres: 1700 calorías al día
Mujeres: 1500 calorías por día
· Al realizar una pequeña actividad física, hombres - 2300, mujeres - 2000 calorías.
2) "Mordiscos" frecuentes
Un pastel o galleta con café mientras habla con un colega, más 100 calorías a la vez. Entonces, todos los días por unas pocas calorías adicionales e invisibles y en un año, tal vez, agregue peso adicional, alrededor de 5 kg por año.
3) Comer frente al televisor o la computadora
Come en privado contigo mismo o con tu familia / amigos. Los alimentos que se comen mecánicamente frente a la televisión o la computadora no son deliberados.
4) Comida a la carrera
Recuerde comer despacio, masticando bien los alimentos.
5) comer sin apetito
Necesita escuchar a su cuerpo y comer solo cuando su cuerpo envía señales. Si no indica que esté listo para comer, entonces no debe correr hacia la comida todavía. Pregúntese si quiere comer una manzana o una pera; de lo contrario, entonces no tiene hambre y debe mantenerse ocupado para no abalanzarse sobre las galletas y los dulces por inactividad.
6) comer en exceso
Cuando la comida ya no trae alegría y placer, significa que es una señal para completar la comida. Los primeros bocados de comida traen una sensación de calidez y saciedad, tan pronto como desaparece, es hora de detenerse.
7) Comer para miembros de la familia o no saber cómo saltear una porción extra
Aprende a decir no. Será difícil al principio, ya que no querrás tirar los restos de comida ni ofender a tus hospitalarios anfitriones con falta de respeto. Pero aquí vale la pena pensar en ti mismo y llegar a la conclusión que es más importante: la opinión de los demás o la tuya.
8) Saltarse las comidas
Come 3 veces al día (excelente 5 veces). Incluso si omitió una comida, no aumente su ingesta de seguimiento por el contenido calórico de la ingesta omitida. Si no tiene tiempo suficiente para los viajes a los supermercados y la posterior preparación de alimentos para el desayuno, el almuerzo y la cena, puede utilizar el constructor. ELEMENTAL.
9) engañar a los alimentos bajos en calorías y grasas
A menudo se piensa que puede comer muchos más alimentos sin grasa que los normales. ¡Esto está mal! Es mejor comer una porción moderada de una comida regular que dos / tres / cuatro veces la cantidad de grasa baja.
10) Comidas nocturnas
El cuerpo también quiere descansar. La última comida debe ser 2-3 horas antes de acostarse. Si todavía quiere comer, en 1 hora coma algo ligero: una ensalada o un vaso de producto lácteo fermentado. Recuerda que por la mañana necesitas despertarte con hambre, desayunar felizmente y recuperar fuerzas para todo el día.