¡Brazos musculosos en 4 semanas!

Escrito por: justin waltering

Un programa de entrenamiento único de 4 semanas diseñado para ejercitar intensamente sus bíceps y tríceps. La técnica, creada por el experto en el campo de la transformación corporal Justin Voltering, te ayudará a tensar tus brazos rezagados y hacerlos musculosos y prominentes.

Programa de formación: descripción

¿Buscas una técnica de entrenamiento que se convierta en un auténtico reactor anabólico para bíceps y tríceps? ¡Puedes dejar de buscar! Todos sabemos lo importante que es entrenar las piernas, el pecho, los hombros y la espalda con la máxima intensidad, pero al mismo tiempo, todos los asistentes al gimnasio quieren aumentar esos músculos que ve por primera vez en el espejo: ¡los brazos! Estos entrenamientos te ayudarán a que te quites las camisetas y te olvides de las mangas sueltas en 4 semanas.

Mini Split

La frecuencia de entrenamiento es la clave del éxito cuando se trata de trabajar en grupos musculares rezagados, por lo que deberá ajustar su programa de entrenamiento. Tus brazos son capaces de soportar más sesiones de entrenamiento, por lo que programaremos dos entrenamientos con un estudio acentuado de bíceps y tríceps. Bueno, para que sus músculos tengan tiempo de descansar, debe planificar sus entrenamientos restantes de la siguiente manera:

• Día 1: entrenamiento de primera mano
  
  
• Día 2: Piernas
  
  
• Día 3: Descanso
  
  
• Día 4: Pecho y hombros.
  
  
• Día 5: Entrenamiento de segunda mano
  
  
• Día 6: Descanso
  
  
• Día 7: Regreso

No se preocupe, sus pectorales y hombros no se atrofiarán sin su propio día de entrenamiento. Un entrenamiento por semana deja mucho tiempo y energía para una o dos opciones, prensas aéreas y algunos detalles diferentes de los brazos con mancuernas y las extensiones laterales. Al poner estos grupos objetivo en un día, deja más tiempo no solo para el entrenamiento adicional del brazo, sino también para uno completo: ¡dos factores que son críticos para forzar el máximo crecimiento muscular!

En los días de espalda y piernas, entrena como de costumbre: ,,, peso muerto, etc. En resumen, haz los mismos ejercicios de siempre. Estas sesiones de entrenamiento deben ser extremadamente intensas, especialmente los músculos de la espalda. Tus brazos no crecerán si no desarrollas la fuerza general y la masa corporal, así que no creas que puedes dedicar una semana entera a la flexión y extensión y olvidarte del resto de los grupos musculares.

Ejemplo de un programa de entrenamiento

Ahora al grano, aquí tienes un plan para los entrenamientos de dos manos que harás en este programa de 4 semanas. Antes de comenzar cualquier trabajo serio, calienta, haz 50-100 flexiones y extensiones con un peso muy ligero, y solo luego pasa a la parte principal. Recuerde, no tiene que cansar sus músculos antes de comenzar un entrenamiento real, solo necesita acelerar el flujo sanguíneo muscular antes de levantar un peso de trabajo realmente pesado.

Semana 1

1 entrenamiento

2 entrenamiento

Semana 2

1 entrenamiento

2 entrenamiento

Semana 3

1 entrenamiento

2 entrenamiento

Semana 4

1 entrenamiento

2 entrenamiento

¡Come para crecer!

No importa qué tan inyectados estén sus músculos durante el ejercicio, nunca podrán crecer sin descanso y una nutrición adecuada. Y como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, los brazos crecen solo si desarrolla fuerza y ​​masa muscular y, por lo tanto, come muchos alimentos saludables y duerme lo suficiente. ¡Con la debida diligencia, se sorprenderá de los increíbles resultados que puede lograr en solo 4 semanas!

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