Mitos sobre la nutrición deportiva
Recientemente, la nutrición deportiva se ha vuelto muy popular. De acuerdo, muchas personas han sentido el daño de la dieta habitual, sabrosa pero demasiado alta en calorías. La alimentación saludable es muy importante para mantener un estilo de vida saludable, pero la “comida enlatada” aún genera muchas dudas y desconfianza. En este contexto, aparecen muchos mitos de todo tipo, que muchas veces no se corresponden con la verdad. Es poco probable que sea posible considerar todos los mitos existentes, ya que su número es grande y constantemente aparecen nuevos “hechos interesantes” sobre la nutrición deportiva. Pero me gustaría detenerme en los más comunes.
¿Entonces primer y popular mito - La nutrición deportiva es necesaria exclusivamente para los deportistas. De hecho, esto es solo parcialmente cierto: esta composición de nutrientes originalmente llegó al gusto de los atletas. Pero fue desarrollado no solo para ellos, sino para todos los que realizan trabajos físicos duros. Tomemos, por ejemplo, escaladores industriales o rescatistas: su consumo de calorías por día no es menor que el de un atleta. Por lo tanto, necesita tomar nutrientes de algún lugar. Las mezclas de carbohidratos y proteínas tienen suficientes calorías para mantener el rendimiento en el nivel adecuado.
El segundo mito: la nutrición deportiva es "química", de la que solo crecen los músculos. Por lo tanto, una nutrición deportiva adecuada no es en absoluto "química". Los productos de empresas reconocidas solo tienen ingredientes naturales, por lo que debe prestar atención al fabricante. Si el fabricante no inspira confianza, debe pensar en comprar, ya que es un alimento que puede contener ingredientes prohibidos.
El tercer mito común es que se pueden lograr buenos resultados sin nutrición deportiva.… No, por supuesto, puedes lograr resultados. Solo que esto es mucho más complicado. Con un esfuerzo físico fuerte, puede comer como de costumbre, solo que en este caso, de acuerdo con la energía gastada, tendrá que absorber más comida. El estómago no está preparado para esto y puede ocurrir una desaceleración en la absorción de nutrientes y, como resultado, obesidad. En el caso de que la fuerza física sea necesaria para adelgazar, la cantidad de proteínas y carbohidratos que forman parte de los alimentos consumidos diariamente habrá que medirla casi en gramos. Esto no es real en la vida cotidiana. De lo contrario, el estado de salud empeora drásticamente, puede ocurrir debilidad muscular y, como resultado, habrá una disminución en la actividad motora.
Otro mito nutricional sobre la estricta adherencia al consumo de suplementos por hora es cierto solo para los atletas que están involucrados en el culturismo. En este caso, la comida es algo así como un ritual. El resto de la comida no importa, lo principal es que la ingesta de batidos de proteínas y proteínas no fue más tarde de 20-30 minutos antes del comienzo del entrenamiento, y la ingesta de productos proteicos, inmediatamente después de su finalización.
Algunas personas creen que la nutrición deportiva también se puede utilizar en casa. Hay algo de verdad en esto, pero luego necesitas trasladar tus entrenamientos a casa o llevarte comida al gimnasio. Esto se debe a las reglas de admisión, que sugieren tomarlo 20 minutos antes del inicio del entrenamiento.
Hay varios otros mitos comunes sobre la ingesta de proteínas o la ingesta de agua.
El mito de que cuantas más proteínas consumas, mejor - completamente irrazonable. Las proteínas son necesarias para la actividad física, pero al mismo tiempo, 1,2-1,8 gramos son suficientes por cada kilogramo de peso corporal.
El mito de que puedes tomar cualquier cantidad de agua. tampoco tiene razón. Por el contrario, mucha agua es peligrosa para la salud de un deportista, puede producirse hinchazón, vómitos, dolores de cabeza e incluso paro respiratorio.
Cabe señalar que muy a menudo los suplementos deportivos también se utilizan en casos de recuperación de lesiones, enfermedades o según recomendaciones especiales de nutricionistas. En este caso, con mayor frecuencia, se recomiendan suplementos específicos, que son necesarios en cada situación específica. Pero también existen suplementos universales que te ayudarán a lograr el equilibrio ideal de vitaminas y minerales para mantener el tono corporal.
La nutrición deportiva también está respaldada por el hecho de que incluso el conjunto de alimentos más saludables, a primera vista, no puede brindarle a nuestro cuerpo todo lo que necesita; a veces, para obtener la ingesta diaria de vitaminas, necesitará comer varios kilogramos de verduras o frutas.
Por lo tanto, los suplementos nutricionales de alta calidad son una excelente herramienta para mantener el estado físico, el tono saludable y lograr los objetivos deportivos.