La base del éxito en el deporte. Nutrición desde el principio.
Si decide cambiar su estilo de vida y prestar la debida atención a las actividades deportivas, también debe pensar en la nutrición deportiva. Es cierto que si hace esto por su cuenta sin ciertos conocimientos, puede haber consecuencias muy desagradables. Por lo tanto, tratemos de considerar los conceptos básicos de la nutrición deportiva o por dónde empezar, si, no obstante, esta decisión es sólida.
¿Para qué sirve la nutrición deportiva? Durante los deportes, se gastan muchas sustancias necesarias para el cuerpo, por lo que estas reservas deben reponerse constantemente. Pero en el caso de tomar los productos a los que estamos acostumbrados, es muy difícil reponer las reservas del organismo con todos los microelementos necesarios y al mismo tiempo no comer nada superfluo. Es por esto que se ha desarrollado la nutrición deportiva, en la que la cantidad de sustancias necesarias se desarrolla a nivel micro y le permite evitar la obesidad. Pero al mismo tiempo, vale la pena señalar que la nutrición deportiva por sí sola no dará nada, un atleta en cualquier caso necesita comer alimentos saludables. Podemos decir que esta es una ayuda adicional para el cuerpo en caso de un gran esfuerzo físico. Y, por lo tanto, no se recomienda categóricamente reemplazar toda la dieta con él.
Primero, recordemos sobre nutrientes… Hay seis de ellos en nuestra dieta: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua. Cada uno de ellos tiene determinadas funciones para asegurar las funciones vitales de nuestro organismo, pero la regla principal de la dieta es equilibrar correctamente todos los nutrientes.
Proteínas - el material principal que permite la construcción de células, además, afectan activamente el metabolismo. Por eso, durante las actividades deportivas, la cantidad de proteínas es muy importante.
Carbohidratos - suministrar la energía que nuestro cuerpo necesita para cualquier reacción. Asignar carbohidratos, que es mejor limitar, pero al mismo tiempo, no deben abandonarse por completo, y los que se deben preferir. Además, los carbohidratos son un elemento muy importante para desarrollar masa muscular, pero la cantidad de su uso debe ser limitada.
Grasas - debe tener cuidado con su uso. La falta de grasa tiene un efecto negativo en el estado de la piel, afecta negativamente a los vasos, lo que conduce al desarrollo de aterosclerosis. Pero una gran cantidad de grasa también es perjudicial para el organismo, ya que se deposita en el tejido adiposo y conduce a la obesidad, afecta negativamente el funcionamiento de muchos órganos internos.
Sobre vitaminas y minerales conocido por casi todo el mundo. Estos son los elementos necesarios para la vida normal. Y el agua de alta calidad también es muy importante: ningún proceso bioquímico puede prescindir de ella.
Dependiendo del propósito del ejercicio, debe seleccionar los suplementos nutricionales deportivos necesarios. Dado que, dependiendo de lo que en la versión final una persona quiera lograr más, se calcula la cantidad requerida de cada uno de los elementos anteriores. Entonces, para aquellos que buscan desarrollar masa muscular, deben prestar atención a las proteínas para el crecimiento muscular. Contiene mucha proteína. También se toman proteínas para mantener los resultados ya existentes durante el ejercicio.
Aminoácidos especialmente apropiado después de los deportes. Estos son una especie de "bloques de construcción" a partir de los cuales se construyen las proteínas.
Quemadores de grasa diseñado para permitir que el cuerpo queme grasa más rápido. Y, por supuesto, no te olvides de los oligoelementos y las vitaminas. Son necesarios para una persona incluso sin esfuerzo físico.
La lista de suplementos nutricionales deportivos es larga, pero no debe consumir todos los componentes posibles inmediatamente después del primer entrenamiento. Lo principal es decidir para qué necesita exactamente la actividad física y, de acuerdo con esto, elija los suplementos para usted. La mejor opción es una consulta previa con un especialista y la elaboración de una dieta detallada con recomendaciones claras.