Alimentos para calmar los nervios

Estamos acostumbrados al hecho de que el estrés y el estrés son atributos integrales de nuestra vida. Muchos los asocian con problemas laborales o familiares. Sin embargo, no todo el mundo sabe que sus verdaderas causas radican en nuestra fisiología, sobre todo en la frecuencia respiratoria.

La tasa de aire inhalado y exhalado para una persona en reposo es de 6 litros por minuto. Sin embargo, tendemos a inhalar 2 litros más. Esto se debe al hecho de que respiramos más profundamente y con más frecuencia de lo que respiraban nuestros antepasados, que vivieron hace 80-100 años. Por tanto, estamos constantemente en un estado de hiperventilación crónica.

Y es por eso que tenemos más probabilidades de sufrir estrés crónico, que es el resultado de una disminución del dióxido de carbono en la sangre. Los defensores del yoga afirman que el entrenamiento duro les ayuda a reducir la ingesta de aire y, por lo tanto, a mejorar la concentración, la calidad del sueño y la calidad de vida. Hacerlo o no depende de ti. Lo principal que debe recordar es que debe consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio de respiración.

Nutrición y nervios

El estado del sistema nervioso está directamente influenciado por sustancias que ingresan al cuerpo humano junto con los alimentos. Habiéndolos estudiado cuidadosamente, los científicos presentaron una lista de vitaminas, oligoelementos y compuestos orgánicos, cuyo uso calmará el sistema nervioso de la manera más segura y natural. Incluía:

• Todas las vitaminas del grupo B. Son ellas las que aseguran el normal funcionamiento del sistema nervioso. En el curso de los estudios, se encontró que uno de los primeros síntomas de la falta de estas vitaminas en el cuerpo es el hormigueo en las extremidades. Esto sucede como resultado del daño a la vaina de mielina, que protege las neuronas. Las vitaminas del grupo B y, en particular, la vitamina B12, ayudan a restaurarlo. La vitamina B6 también es importante. Está directamente involucrado en la producción de serotonina y tiene un gran impacto en el trabajo de los neurotransmisores, sustancias responsables de la transferencia de información de una neurona a otra. La vitamina B3 merece una atención especial, ya que contribuye a la producción de sustancias necesarias para el funcionamiento normal del cerebro.
• Vitamina E. Regula el sistema nervioso y ayuda a relajar y calmar los nervios.
• Vitamina C. Es responsable de la síntesis de sustancias necesarias para el funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a calmar los nervios.
• Vitamina A. Tiene un efecto positivo en la salud ocular, incluida la condición del nervio óptico.
• Ácidos grasos omega-3. Permiten a una persona calmarse rápidamente, mejorar el funcionamiento del sistema nervioso, ayudar a concentrar mejor la atención, recordar la información necesaria, etc.
• Magnesio. Mejora la circulación sanguínea y tiene un efecto positivo sobre el estado de músculos y nervios.
• Antioxidantes Fortalecen el sistema nervioso y ayudan a calmar los nervios.
• Selenio. Tonifica el sistema nervioso y mejora su funcionamiento.
• Carbohidratos. Sin ellos, la producción de serotonina, una de las hormonas de la felicidad, es imposible. Su principal ventaja es que te permite calmarte y relajarte rápidamente. Además, los carbohidratos ayudan al cuerpo a reducir el nivel de cortisol, u hormona del estrés, en la sangre.

Los 11 alimentos principales para calmar los nervios:

Bayas. Los arándanos, las frambuesas o las fresas funcionan bien. Son ricos en antioxidantes naturales y vitamina C. En 2002, en la revista Psychopharmacology, los científicos publicaron resultados de investigaciones que demostraban que los alimentos con vitamina C ayudan a regular la producción de cortisol. Sus efectos a largo plazo en el organismo, entre otras cosas, aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular, depresión e insomnio.

Cereales y cereales. Tienen un efecto positivo en el funcionamiento del corazón y calman los nervios al aumentar la producción de serotonina.

Pez. Como resultado de una investigación en la Universidad de Ohio, se encontró que “los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que contiene, no solo calman los nervios, sino que también reducen la producción de citocinas en el cuerpo. Estas sustancias pueden provocar depresión. "

Nueces de Brasil. Son ricos en selenio, por lo que tienen una propiedad sedante pronunciada. Según una investigación de la Universidad de Gales, "Comer 3 nueces de Brasil al día es suficiente para mantener la calma y la energía".

Espinacas. Contiene vitamina K, que influye en la síntesis de hormonas encargadas de mejorar el estado de ánimo y la resistencia al estrés.

Yogur o queso duro. Contienen vitaminas B, cuya falta reduce la resistencia al estrés.

Agrios. Son ricos en vitamina C, que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Mientras tanto, los científicos argumentan que incluso el mismo proceso de pelarlos ayuda a calmarse.

Manzanas Contienen fibra, hierro y vitamina C, que tienen un efecto positivo no solo en el sistema nervioso, sino también en el sistema inmunológico.

Té de camomila. Un excelente remedio popular que ha resistido el paso del tiempo. Ayuda a calmar, aliviar tensiones e incluso aliviar el insomnio. Para mejorar el efecto, puede agregarle un poco de leche.

Chocolate negro. Al igual que las bayas, es bueno para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y ayudar a calmarse. Según la Dra. Christie Leong, “Hay una sustancia especial en el chocolate, la anandamina, que tiene un efecto tremendo sobre los niveles de dopamina en el cerebro e induce sensaciones de relajación y calma. Además, el chocolate contiene triptófano. Relaja y ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad. "

Plátanos Contienen una gran cantidad de vitaminas B, magnesio y potasio. Se recomiendan para su uso antes de exámenes, reuniones de negocios importantes, así como durante los períodos en que una persona deja de fumar. Después de todo, no solo ayudan a calmarse, sino que también mejoran la concentración y la atención.

¿De qué otra manera puedes calmar tus nervios?

1. 1 Cambiar actividad… Si se pone nervioso mientras realiza una tarea importante, déjelo por un tiempo. Una vez que te hayas calmado, podrás hacerlo sin dificultad.
2. 2 Salga al aire libre y respire hondo lentamente… La sangre se enriquecerá con oxígeno. Y te calmarás.
3. 3 Toma un sorbo de agua… Incluso un XNUMX por ciento de deshidratación causa cambios de humor, distracción e irritabilidad.
4. 4 Mira la situación como un todo... A menudo, la sensación de ansiedad se ve agravada por el hecho de que una persona divide deliberadamente un gran problema en varios pequeños. Por ejemplo, la elaboración de un informe implica la búsqueda y recopilación de información, su análisis, sistematización, etc. Sin embargo, esta es una tarea factible que ciertamente se puede manejar.
5. 5 No te tomes todo en serio… Muchos de los problemas de los que escuchamos ni siquiera nos conciernen, por lo que simplemente no es prudente gastar nuestra fuerza mental en ellos.
6. 6 Haciendo yoga… Proporciona una relajación completa.
7. 7 Medita… Imagínese lejos de los problemas existentes y se calmará instantáneamente.
8. 8 Usa los secretos de la aromaterapia… El aroma de rosa, bergamota, manzanilla y jazmín ayudará a calmarse.
9. 9 Come un puñado de nueces o semillas de calabaza.… Contienen ácidos grasos omega-3 que promueven la relajación.
10. 10 Limitar el consumo de café, alcohol y fumar.… Y además no abuses de los fritos y salados. Causan deshidratación y ansiedad.
11. 11 Ir por un masaje… Durante el mismo, los músculos se relajan, se libera serotonina y la persona se deshace involuntariamente del estrés emocional. Aunque no es en absoluto necesario que lo realice un masajista profesional. El toque de un ser querido en sí mismo tiene el poder milagroso de aliviar la tensión y deshacerse del estrés.