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Norma: cuánta agua necesitas beber al día.
¿Por qué todos hablan de 2 litros de agua al día y si incluyen té y café?
Incluso los niños saben que nuestro cuerpo está compuesto por un 80-90 por ciento de agua. Por lo tanto, no hace falta decir lo importante que es para nuestro cuerpo. Pero a menudo olvidamos que tenemos que beber agua todo el tiempo y, a veces, incluso las aplicaciones y los recordatorios de moda no ayudan. Y la principal pregunta que atormenta a todos: ¿cuánta agua debes beber al día? Muchos expertos dicen que es necesario consumir 2 litros. Pero para algunos puede no ser suficiente, pero para otros puede ser mucho.
Las necesidades de cada persona son únicas y dependen de la salud, la edad, el peso, el clima y el estilo de vida. Beber poco, pero con frecuencia, es la mejor manera de prevenir la deshidratación. En el Reino Unido, según la tabla Eatwell, una persona debe beber de 6 a 8 vasos de agua y otros líquidos todos los días, para un total de 1,2 a 1,5 litros. No solo se cuenta el agua, sino también la leche desnatada, las bebidas sin azúcar, el té y el café.
En marzo de 2010, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria emitió un informe que indica que el consumo total de agua para las mujeres es de 2 litros y para los hombres es de 2,5. Esta cantidad incluye agua potable, bebidas de todo tipo y humedad de los alimentos que comemos. En general, se acepta que nuestros alimentos representan aproximadamente el 20 por ciento de nuestra ingesta de líquidos. Por lo tanto, una mujer debe beber aproximadamente 1,6 litros y un hombre debe aspirar a 2 litros.
“Todo adulto necesita de 30 a 35 ml de agua por cada kg de peso corporal. En cualquier caso, intente beber al menos 1 litros al día. Los niños también necesitan controlar la cantidad de líquido que consumen, lo mejor es guiarse por el bienestar y el deseo del niño. Si hay problemas con el sistema cardiovascular o edema, entonces necesita hasta un litro de agua por día. En caso de enfermedad, por supuesto, es mejor buscar el consejo de un dietista experimentado ”, explica Ekaterina Khorolskaya, dietista de la cadena federal de gimnasios X-Fit.
Para quienes practican deportes, es necesario beber más agua, ya que la actividad física aumenta la sudoración y, por lo tanto, requiere rehidratación. Por eso, muchos expertos en salud sugieren beber un litro extra de agua por cada hora de actividad.
¿Qué se puede considerar líquido?
Agua, leche, bebidas sin azúcar, té, café. “Bebemos té y café en grandes cantidades, pero estas bebidas eliminan los líquidos del cuerpo. Por lo tanto, si le gusta el café, beba agua para mantenerse hidratado ”, dice Ekaterina Khorolskaya.
Los jugos de frutas y los batidos también se pueden considerar líquidos, pero como contienen azúcares "libres" (el tipo que es mejor reducir), es mejor limitarlos a un total de 150 ml por día.
Las sopas, helados, jaleas y frutas y verduras como melón, sandía, calabaza, pepino también contienen líquido.
¿Por qué es tan importante beber agua?
El agua es, sin duda, el componente más importante del cuerpo humano. Es esencial para la digestión, para nuestro corazón, para la circulación, para el control de la temperatura y para que nuestro cerebro funcione correctamente.
Las investigaciones muestran que perder tan solo el 1 por ciento de su peso en líquidos puede reducir el rendimiento mental y potencialmente causar fatiga y dolores de cabeza. Este nivel moderado de deshidratación puede ocurrir fácilmente a lo largo del día, lo que resalta lo importante que es beber poco y con frecuencia para su salud.
Además, es posible que la deshidratación no afecte su belleza de la mejor manera, ya que hará que la piel se seque y pierda elasticidad.