Enfermedades del trabajador de oficina, ejercicios que se pueden hacer en el trabajo en la oficina.

Médico de fisioterapia y medicina deportiva, preparador físico de clase internacional, autor de un libro y de un sistema de ejercicios para la columna y las articulaciones.

Los lugares principales entre las enfermedades y problemas de un empleado de oficina están ocupados por:

1) osteocondrosis de la columna cervical, torácica y lumbar;

2) hemorroides y congestión de los órganos pélvicos;

3) atrapamiento del nervio ciático;

4) disminución de la visión y fatiga visual.

Estas enfermedades se desarrollan debido al hecho de que los trabajadores de oficina permanecen sentados durante horas sin cambiar de postura y sin tomar descansos regulares para calentar los principales músculos del cuerpo, brazos y piernas. Además, pasan mucho tiempo frente a la computadora, lo que conduce a una sobrecarga ocular y una discapacidad visual gradual.

Rendimiento de la técnica: sentados con la espalda recta, mientras inhalamos, movemos la región torácica hacia adelante, mientras los hombros permanecen en su lugar. Los omóplatos se pueden juntar ligeramente para proporcionar un estiramiento pectoral adicional. Permanezca en esta posición durante un par de segundos.

Al exhalar, regresamos a la posición inicial.

Numero de repeticiones: 2 series de 10 repeticiones.

Posición inicial: sentado, los brazos bajan a lo largo del cuerpo.

Rendimiento de la técnica: levantamos nuestra mano derecha y la llevamos hacia adelante para que quede paralela al piso, luego retiramos nuestra mano hacia atrás, llevando la escápula a la columna.

Esto deja el cuerpo en su lugar. El movimiento solo se debe a la articulación del hombro y la escápula. No levante los hombros. El cuerpo permanece inmóvil.

Luego bajamos la mano. Luego repetimos el ejercicio para la mano izquierda.

Respirar es gratis.

Numero de repeticiones: 2 series de 8 veces en cada mano.

Posición inicial: sentado, brazos a lo largo del cuerpo, espalda recta.

Rendimiento de la técnica: Mientras exhala, tire lentamente de su mano derecha en la dirección opuesta paralela al piso. Esto estira los músculos objetivo. El movimiento es solo en el hombro. El cuerpo en sí permanece en su lugar, no gira con la mano; esto es importante. Luego, mientras inhala, baje la mano y repita con la mano izquierda.

Numero de repeticiones: 2 series de 10-15 repeticiones para cada mano.

Posición inicial: sentado, los pies están en el suelo.

Rendimiento de la técnica: a su vez, primero flexionamos la pierna derecha en la articulación de la rodilla para que la parte inferior de la pierna quede paralela al suelo. En esta posición, primero tiramos del calcetín hacia nosotros y nos demoramos un par de segundos, luego nos alejamos de nosotros mismos en la dirección opuesta y también nos demoramos un par de segundos.

Luego bajamos la pierna a su posición original y realizamos el ejercicio en la pierna izquierda. Respiración libre.

Numero de repeticiones: 2 series de 10 a 15 veces en cada pierna.

Posición inicial: sentado, los pies están en el suelo.

Rendimiento de la técnica: a su vez, doble una pierna a la altura de la rodilla y la articulación de la cadera y llévela al cuerpo. En este momento, juntamos nuestras manos en la cerradura y agarramos la pierna al nivel de la rodilla. Luego, con la mano, tiramos adicionalmente de la pierna hacia nosotros, mientras relajamos por completo los músculos de la pierna para que haya un buen estiramiento. No nos inclinamos para encontrarnos con la pierna. De lo contrario, el estiramiento necesario ya no será, pero la espalda baja se tensará.

Mantenga esta posición de estiramiento durante unos segundos. Luego bajamos la pierna a su posición original y realizamos el ejercicio en la pierna izquierda. Respirar es gratis.

Numero de repeticiones: 2 series de 5 veces en cada pierna.