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Actividad física, sin moderación
Camine al menos 45 minutos al día. Caminar activa la bomba de sangre y facilita el retorno venoso. Use zapatos con un tacón de entre 3 y 4 cm. Haga ejercicio todos los días para mejorar la circulación sanguínea.. Ponte de puntillas y vuelve a bajar rápidamente. Repetir 20 veces. Como beneficio adicional, muscula las pantorrillas. Segundo ejercicio: mantente erguido y eleva las rodillas alternativamente hacia el torso. Para hacer 20 veces. En cuanto a los deportes, apuesta por aquellos que combinan el culturismo suave y profundo con movimientos amplios como ciclismo, natación, aquabike, Pilates… Evite los deportes con sacudidas violentas, pisotones sucesivos o aceleraciones y paradas bruscas. (tenis, correr…).
Vitaminas C y E, un cóctel ganador
Elija frutas y verduras ricas en vitamina C. Este poderoso antioxidante estimula la producción de colágeno y fortalece el revestimiento de los vasos sanguíneos. Entonces sí a los cítricos, frutos rojos, pimientos, tomates… Opta también por alimentos que contengan vitamina E, porque mejora la circulación y previene la formación de varices. Tu elección: almendras, pipas de girasol, aceite de germen de trigo, espárragos, plátanos… Come suficientes proteínas, reducen la retención de agua, a menudo asociada con piernas pesadas. Y limite la grasa y la sal.
¡Viva el “efecto cubo de hielo”!
Por la mañana al despertar, pase un chorro de agua fría - pero no hielo - durante 5 minutos por las piernas, comenzando por los pies y subiendo hacia los muslos para seguir la dirección de la circulación.. Insiste en el lado interno de los tobillos y el hueco de las rodillas. Por la noche, remoje durante 15 minutos un pantimedias clásicas o de compresión en mentol (a la venta en farmacias). Colóquelo y acuéstese con las piernas elevadas durante 5 a 10 minutos, luego déjelo encendido toda la noche hasta la hora de acostarse. Aplicar también por la mañana y por la noche una crema a base de mentol, alcanfor o aceites esenciales de menta piperita, para conservar en el frigorífico para una mayor frescura.
¡Masajee usted mismo y todos los días!
Los masajes son imprescindibles para drenar y aliviar las sensaciones de piernas pesadas. Al final del día, tómese 10 minutos para mimarse. Comience con los dedos de los pies y la parte posterior del pie, luego las pantorrillas, luego continúe hasta los muslos. Use movimientos suaves con presión suave.
El efecto mágico de las plantas.
Para potenciar el efecto descongestionante del masaje, utilice una crema que contenga principios activos venotónicos: castaño de indias, vid roja, ginkgo biloba, hamamelis.… También puedes tomar complementos alimenticios o infusiones a base de ginkgo biloba, o aplicar en las zonas doloridas, compresas empapadas en hamamelis. Si tiene hinchazón, opte por extractos de trébol dulce o semillas de uva. En caso de insuficiencia venosa, el flebólogo prescribirá medicamentos flebotónicos.