Contenido
El magnesio es uno de los minerales más presente en el cuerpo. Participa en todos los principales metabolismos, el de hidratos de carbono, lípidos y proteína, que transforma en energía, y contribuye al buen funcionamiento de diferentes tejidos y órganos, porque está involucrado en muchas reacciones enzimáticas, con una afinidad particular por músculos, incluido el corazón, así como para el cerebro y sus sinapsis, a través de las cuales se transmiten los impulsos nerviosos.
¿Nos falta magnesio?
Según el estudio SUVIMAX, alrededor del 20% incluso ha ingesta de magnesio menos de dos tercios del ANC, es decir, menos de 4 mg / kg / día. Sin embargo, eso no significa que estas personas tengan deficiencia de magnesio. Simplemente que su ingesta diaria son insuficientes. Los ANC son de hecho una especie de punto de referencia, pero estos valores no son inamovibles. Absorber menos magnesio (que los ANC) puede funcionar bien para algunos, no para otros, ya que cada cuerpo "consume" magnesio a su manera, en cantidades variables o en cantidades mayores. De hecho, en Francia, su deficiencia sigue siendo excepcional.
¿Cómo lo dosificas?
El magnesio puede ser medido por un análisis de sangre. Pero esto no da un reflejo exacto de su estado en el cuerpo, porque está 99% dentro de las células, ¡y solo queda el 1% en la sangre! Por lo tanto, una dosis normal no es informativa ya que no se puede descartar formalmente un déficit in situ, donde se requiere magnesio. Por el contrario, un nivel bajo de magnesio probablemente delata un déficit.
¿Cómo se manifiesta una deficiencia de magnesio?
Por uno fatiga, la nerviosismo, la ansiedad, etc., signos no muy concretos, ya que el déficit afecta al organismo en general. Las otras razones de estos los síntomas por lo tanto, debe ser identificado, si es necesario, por un médico, antes de decidir que su causa es una deficiencia de magnesio. Más evocador, el hormigueo en las extremidades, temblores espontáneos labios, mejillas o párpados, al igual que los calambres nocturnos terneros, o un hiperexcitabilidad global, psíquico y cardíaco (un corazón que late demasiado rápido), que no se limita a músculos, dolores de cabeza y de mandíbula ...
¿Dónde encontrarlo de forma natural?
El magnesio está presente en cacao (chocolate), y en el Beaufort las semillas oleaginosas (anacardos, almendras, avellanas ...), el trigo (entero y brotes), harina de avena, granos enteros. También se encuentra en Fruta seca (dátiles, ciruelas ...), algunos Vegetales (acedera, espinacas, garbanzos, judías…) y comida de mar (mejillones, gambas, sardinas…). Ciertas aguas de las bebidas son ricas en magnesio (Hepar, 119 mg / lo Badoit, 85 mg / l). Un litro de Hepar permite alcanzar un tercio del ANC durante un día.
¿Cuándo debemos "complementar" con magnesio?
Una fuente complementaria de magnesio puede ser útil en caso de estrés, porque acelera la pérdida del mineral a través de la orina, especialmente porqueuna fuerte deficiencia de magnesio amplifica la reacción al estrés. Un círculo vicioso que se puede romper "complementando" durante 5 o 6 semanas, en primavera, durante el examen o al final del embarazo (MagneVieB6 de Sanofi, 3 o 4 comprimidos al día, aproximadamente 7 € por 60 comprimidos, o Thalamag de Iprad, 2 cápsulas al día, 6 € aproximadamente la caja de 30 cápsulas, en farmacias). los fatiga es otro indicio de la falta de magnesio, así como la estreñimiento.
¿Son iguales las diferentes formas de magnesio?
Algunas referencias de Suplementos alimenticios reivindican su naturalidad, en particular las basadas en magnesio marino. Pero a falta de estudios que los comparen a todos, las formas de magnesio son las mismas a priori. los sales de magnesio los más solubles (cloruro, citrato, lactato, sulfato, etc.) son ciertamente los que mejor se absorben, y esto de manera equivalente, excepto los hidróxidos poco absorbibles. El magnesio es en cualquier caso fácilmente eliminado por los riñones y el riesgo de una sobredosis baja, si funcionan correctamente.
Las aguas ricas en Hepar magnesio en particular *, caracterizadas por un alto contenido en sulfatos y magnesio, han demostrado así su eficacia en el tratamiento del estreñimiento funcional (sin causa orgánica).
*Dupont et al. Eficacia y seguridad de un agua mineral natural rica en sulfato de magnesio para pacientes con estreñimiento funcional. Gastroenterología clínica y hepatología, en prensa. (2013).
Leer : “Date un capricho con naturalidad durante todo el año”, Dr. J.-C. Charrié con Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.