Pasa más tiempo calentando
Al igual que con un automóvil, durante la estación fría, el cuerpo tarda más en calentarse. Descuidar el calentamiento puede derivar en lesiones, ya que servirá como un golpe a los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, caliente durante mucho tiempo. Debes sentir calor en todo tu cuerpo.
No olvides el "enganche"
Calentar, estirar o simplemente “enfriar” es tan importante como calentar al comienzo de un entrenamiento. Cuando termine su entrenamiento, tómese un tiempo para estirarse antes de pasar al calor para que sus músculos no se pongan rígidos. En otoño e invierno, se enfrían muy rápidamente, por lo que los subproductos de su contracción no pueden eliminarse del torrente sanguíneo a tiempo. Esto conduce a espasmos musculares dolorosos e incluso lesiones. ¡Así que asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento!
Piensa en el equipo
No hace falta decir que entrenar en el frío requiere ropa especial. Sin embargo, es fácil subestimar la temperatura exterior cuando estás en una habitación cálida. Debe vestirse para entrenar en la calle de acuerdo con el principio de "cebolla", cuando se pone ropa abrigada que puede quitarse fácilmente si es necesario. Asegúrate de usar ropa interior térmica, guantes, gorro y cubre tu garganta. Y una cosa más: las zapatillas de verano para correr no son adecuadas para el otoño o el invierno, por lo que vale la pena comprar zapatillas deportivas para la temporada de frío.
¡Cuida tu respiración!
Cuanto más frío es el aire, más se estimulan los bronquios, los pulmones y las membranas mucosas. El frío hace que los bronquios se contraigan y reduce la capacidad de las membranas mucosas para permanecer húmedas. Se siente un ardor o irritación típicos de la garganta cuando se inhala una gran cantidad de aire frío. Controla tu respiración inhalando por la nariz y exhalando por la boca. También puede ser útil usar una máscara de respiración especial o un pañuelo sobre la nariz y la boca para calentar y humedecer aún más el aire frío mientras inhala. Aquellos con asma que quieran hacer ejercicio al aire libre deben consultar a su médico.
No te quedes afuera por mucho tiempo
Después de entrenar y estirar, vuelva a casa lo más rápido y corto posible. Quítese inmediatamente la ropa de entrenamiento y póngase ropa de abrigo para el hogar. Inmediatamente después de la exposición, el sistema inmunológico se vuelve especialmente débil y vulnerable, así que olvídate de las ventanas abiertas y las duchas frías. En la primera media hora después de un entrenamiento, el cuerpo es especialmente susceptible a los resfriados e infecciones.
Elige el momento adecuado para hacer ejercicio
Si es posible, haga ejercicio por la mañana o por la tarde cuando la temperatura del aire sea más cálida que por la noche. Además, en esta época el sol (aunque el cielo esté nublado) es el más adecuado para estimular la producción de vitamina D, que muchos sufren de deficiencia durante la estación fría.
Come muchas frutas y verduras
Recuerda apoyar tu sistema inmunológico con alimentos balanceados, ricos en vitaminas y minerales. Las frutas y verduras deben ser la base de tu dieta. Cualquier tubérculo, todos los tipos de repollo y lechuga deben estar regularmente en su plato. Las frutas de temporada como mandarinas, granadas, peras y manzanas te aportan una dosis extra de vitaminas para que tu organismo sea más resistente al frío.
Recuerda que tu salud siempre es lo primero. Si siente dolor de garganta, tos o se resfría, es mejor que deje de hacer ejercicio al aire libre y consulte a un médico. Y reconsidere su ropa y zapatos de entrenamiento.