P90X3: el complejo súper intenso de un entrenamiento de media hora de Tony Horton

¿Quiere perder peso o lograr una forma atlética en solo 30 minutos al día? Entonces intenta el complejo súper intenso de Tony Horton - P90X3. Después de una controvertida segunda edición, Tony ha creado un programa verdaderamente de calidad para todo el cuerpo.

Descripción del programa P90X3 de Tony Horton

P90X3 es un entrenamiento complejo de 30 minutos de Tony Horton para quemar grasa de manera efectiva y desarrollar el cuerpo muscular. La tercera parte del famoso programa P90X diseñado para obtener los máximos resultados en poco tiempo. ¡Olvídate de los entrenamientos de tiempo! Obtendrá resultados aún mejores en solo 30 minutos al día. Esto sucede al combinar ejercicios dinámicos de alta intensidad que te ayudarán a conseguir el cuerpo de tus sueños.

La tercera edición se considera el más optimizado y eficiente. Así que considere no solo a los expertos en fitness, sino también a aquellos que lograron probar y comparar los tres programas, P90X. Es cierto que hay críticos que afirman que el complejo Tony Horton ha perdido su identidad y se ha convertido en otros programas similares, como Insanity y Asylum. Sin embargo, es poco probable que la mayor parte del trato sea una escasez de tales comparaciones.

Tony Horton en los entrenamientos P90X3 utiliza la más amplia gama de ejercicios que te ayudarán a trabajar de manera integral en la calidad del cuerpo. Vas a hacer ejercicios con pesas y cardio, pliometría, artes marciales mixtas, ejercicios isométricos, yoga e incluso Pilates. El objetivo del programa es reunir a varios de las formas más efectivas de ejercicioque te ayudará a transformar tu cuerpo de forma rápida, eficiente y sencilla.

P90X3 es completamente independientes programa. Puede comenzar a seguirlo, incluso si no pasó antes P90X y P90X2. Sin embargo, debe estar preparado físicamente para los entrenamientos con Tony Horton, el shock intenso no es para todos. Durante la clase trate de moverse a su propio ritmo, si es necesario, haga una pequeña parada.

El complejo P90X3

El programa P90X3 incluye 16 entrenamientos básicos y 4 bonus: todos ellos (excepto Arranque en frío y desgarrador de abdominales) últimos 30 minutos. Entre paréntesis a la descripción se muestra el hardware que necesitará para completar las clases. Nota: una mancuerna y la barra siempre se puede reemplazar por un expansor.

Entonces, todos los videos P90X3 se pueden dividir en varios grupos:

Entrenamiento de fuerza para diferentes grupos musculares:

• Total sinérgico: 16 ejercicios especiales para los músculos de todo el cuerpo que te ayudarán a encontrar una gran forma (mancuerna y barra).
• El Desafío: el desarrollo de las fuerzas de la parte superior del cuerpo, principalmente implica push-UPS y pull-UPS (barra horizontal).
• Incinerador: una actividad intensa para todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo (mancuerna, barra horizontal).
• Excéntrico Superior: entrenamiento dirigido al crecimiento y desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo (mancuerna, barra horizontal).
• Excéntrico Inferior: entrenamiento dirigido al crecimiento y desarrollo de los músculos de la parte inferior del cuerpo (mancuerna y silla).
• El Guerrero: potencia de clase aeróbica con el peso de su propio cuerpo (sin equipo).

Entrenamiento de cardio de potencia:

• Agilidad X: para aumentar su velocidad y poder explosivo (sin stock).
• Triometría: para mejorar el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y la fuerza muscular (sin equipo).
• Desacelerador: desarrollar los músculos de estabilización, la coordinación y el equilibrio (barra horizontal).

Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa:

• CVX: cardio intenso con peso adicional (mancuernas o balones medicinales).
• MMX: quema de grasa usando elementos de artes marciales (sin stock).
• Acelerador: ejercicios pliométricos y aeróbicos que combinan planchas estáticas y dinámicas (sin stock).

Ejercicios para el desarrollo del equilibrio, la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos centrales:

• X3 Yoga: power yoga para la mejora del sistema musculoesquelético, el desarrollo de la fuerza general y el equilibrio (sin inventario).
• Pilates X: Pilates para la fuerza muscular, la flexibilidad de las articulaciones y el estiramiento (sin stock).
• Isometriz: ejercicios isométricos para desarrollar músculos fuertes y bien formados (sin stock).
• Dinamix: entrenamiento dinámico para mejorar las estrías y aumentar el rango de movimiento (sin stock).

Entrenamiento adicional:

• Inicio fresco (12 minutos): calentamiento calentamiento (sin inventario).
• Ab Destripador (18 minutos): ejercite los músculos centrales con ejercicios tanto estáticos como dinámicos (sin equipo).
• Complejo inferior: entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo (mancuernas).
• Superior complejo: entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo (mancuerna, barra horizontal).

Como puede ver, para las lecciones, necesitará un conjunto mínimo de equipo: solo mancuernas y barra de dominadas. Y ambos pueden ser casi equivalentes a reemplazar el expansor. Si usa mancuernas, es conveniente tener varios pares de pesos diferentes o usar mancuernas plegables. Peso apto para mujeres a partir de 2.5 kg, hombres, a partir de 5 kg.

Como las dos versiones anteriores de P90X3 está diseñado para 90 días de entrenamiento. Progresará durante las 12 semanas todos los días después de cada entrenamiento. El complejo incluye calendario de clases, dependiendo de tus objetivos puedes elegir uno de los cuatro horarios de formación preparados:

1) Calendario Clasesc. Adecuado para personas que prefieren un programa de escritorio con una distribución uniforme de cardio y entrenamiento con pesas. Fortalecerás los músculos, perderás grasa corporal, trabajarás en mis estabilizadores de músculos para una mejor postura y equilibrio.

2) Calendario Lean Adecuado para aquellos que desean tener un cuerpo tonificado y delgado y no están interesados ​​en el crecimiento muscular. En este caso, el programa se centrará en la actividad cardiovascular y los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad y la movilidad.

3) Calendario Mculo. Creado para personas delgadas (de astenikov) que desean trabajar en el crecimiento de la masa muscular. Además de los entrenamientos en P90X3, deberá seguir la dieta. Debe tener un exceso de proteínas para desencadenar el crecimiento muscular.

4) Calendario Ddobles Calendario complicado P90X3, se ajusta a este extremo. Mejor vaya a la tabla Doble solo si ya ha pasado P90X3 al menos una vez.

Lo que necesita saber sobre P90X3:

• El programa consta de 16 entrenamientos de media hora + 4 videos extra.

• P90X3 es un programa separado y no una continuación de las dos versiones anteriores. Para que pueda seguirlo, incluso si no lo ha probado antes de P90X y P90X2.

• Para las clases necesitarás una barra de dominadas y mancuernas. Y la barra horizontal y las mancuernas pueden reemplazar un expansor tubular.

• El programa tiene una duración de 90 días, hay 4 entrenamientos diferentes según tus objetivos.

• El complejo incluye una variedad de entrenamientos para todas las tendencias de fitness. Puede elegir las sesiones individuales y tratar con fuera del plan.

• Los entrenamientos se volvieron más intensos que en lanzamientos anteriores, por lo que puedes lograr resultados máximos en 30 minutos al día.

¿Todavía tiene dudas sobre si probar un nuevo programa de Tony Horton? Es poco probable que encuentre un complejo que se pueda comparar con P90X3 diversidad, eficiencia e intensidad del entrenamiento. La tercera edición del famoso programa superó todas las expectativas y se convirtió en uno de los mejores campos de fitness modernos.

Ver también:

• Locura de Shaun T o P90x con Tony Horton: ¿qué elegir?
• Programa P90X2: El próximo nuevo desafío de Tony Horton