Contenido
- 21 Day Fix Extreme: una descripción de todos los entrenamientos
- 1. Cardio Fix Extreme (entrenamiento cardiovascular a intervalos)
- 2. Dirty 30 Extreme (entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo)
- 3. Fix Extreme Plyo (pliometría)
- 4. Upper Fix Extreme (para brazos y hombros)
- 5. Lower Fix Extreme (para muslos y glúteos)
- 6. ABC Extreme (para el vientre)
- 7. Fix Extreme Pilates (Pilates con expansores)
- 8. Yoga Fix Extremo (yoga)
- 9. Power Strength Extreme (entrenamiento de potencia aeróbica)
- 10. The Fix Challenge (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)
- 11. 10 Minute Hardcore (entrenamiento corto para la barriga)
- Opinión de primera mano sobre el programa 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix Extreme es complejo para todo el cuerpo, que incluye 11 entrenamientos diversos y efectivos. Imparte clases de encantador entrenador Otoño Calabrese. Hoy te contamos sobre cada video del programa Fix Extreme, incluso realizándolos por separado fuera del complejo, podrás trabajar en tus áreas problemáticas.
Fix Extreme es la secuela del programa 21 Day Fix, que ha recibido críticas muy positivas en la comunidad del fitness. Esta vez el otoño ofrece ya una dificultad más avanzada, pero el complejo sigue siendo beneficioso y diverso.
Dado que cada ejercicio separado del Fix Extreme es su valor, ofrézcales una breve descripción. Puede elegir solo aquellas clases que sean de su interés. Todo enviado los videos durarán entre 30 y 35 minutos, con la excepción del 10 Min Hardcore, que dura 10 minutos.
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21 Day Fix Extreme: una descripción de todos los entrenamientos
1. Cardio Fix Extreme (entrenamiento cardiovascular a intervalos)
No hay ejercicio más eficaz para la reducción de peso que el entrenamiento cardiovascular a intervalos. En el Cardio Fix Extreme Autumn hemos preparado para ti una caliente mezcla de saltos, sprints, estocadas, sentadillas y burpees. Esto es entrenamiento de intervalo, donde un ejercicio de cardio intensivo alterna ejercicios de fuerza con mancuernas. Elevará su frecuencia cardíaca al nivel máximo y la reducirá en el siguiente intervalo.
La sesión constará de 4 rondas. Cada ronda tiene 3 ejercicios que se realizan en dos enfoques. Tendrá breves descansos entre ejercicios, pero difícilmente podrá relajarse. Para las clases necesitarás 2 pares de mancuernas de peso pequeño y medio.
Cardio Fix Extreme para el entrenamiento realmente para quemar grasa para todo el cuerpo.
2. Dirty 30 Extreme (entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo)
Dirty 30 Extreme es un entrenamiento de fuerza con mancuernas para el estudio de todos los grupos musculares. Realizarás ejercicios que involucren simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo. Esto le permitirá hacer ejercicio de manera efectiva. para quemar calorías y tonificar los músculos. El entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo relajado sin intervalos de cardio.
El programa consta de 3 rondas. Cada ronda incluye 2 entrenamientos de fuerza que se realizan en dos enfoques. El ejercicio dura un minuto. Al final encontrarás la ronda de bonificación: un minuto de giros en la correa. Para las clases necesitarás 2 pares de mancuernas de pequeño y gran peso.
Dirty 30 Extreme atraerá a los que gustan carga de energía y tiene como objetivo fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
3. Fix Extreme Plyo (pliometría)
Si está luchando contra la celulitis, los pantalones y los glúteos caídos, entonces es hora de hacer ejercicios pliométricos. Plyo Fix Extreme incluye saltos intensos, algunos burpees, estocadas y sentadillas, que no dejará grasa en la parte inferior del cuerpo ninguna posibilidad. Además, el entrenamiento tiene una frecuencia de intervalo alta, y por lo tanto te ayudará a quemar calorías y acelerar el metabolismo.
El programa consta de 5 rondas. Cada ronda consta de 2 ejercicios que se realizan en dos enfoques. Los ejercicios duran 30 segundos, después de cada ejercicio también tendrás un descanso de 30 segundos. Para las clases necesitarás 2 pares de mancuernas de peso pequeño y medio.
Plyo Fix Extreme es una buena opción si quieres trabajar para mejorar tu cuerpo (y especialmente su parte inferior), y sin miedo a golpes de cargas y saltos.
4. Upper Fix Extreme (para brazos y hombros)
Es imposible construir una hermosa figura sin brazos y hombros cincelados, así que no lo olvides. sobre ejercicios para la parte superior del cuerpo. En el programa, Upper Fix Extreme Autumn realizó ejercicios de fuerza para los hombros, tríceps, bíceps, pecho y espalda. Ella también agregó en un video algunas planchas y abdominales retorcidos. El entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo relajado sin intervalos de cardio.
El programa consta de 3 rondas. Cada ronda consta de 4 ejercicios realizados en 2 series. El ejercicio dura un minuto. Tenga en cuenta que después de 30 segundos de ejecución, encontrará una pequeña modificación de los ejercicios o cambiará el peso de las mancuernas. Para las clases necesitarás un expansor y mancuernas 2 pares de peso pequeño y grande.
Upper Fix Extreme te ayudará a construir músculos fuertes y flexibles parte superior del cuerpo.
5. Lower Fix Extreme (para muslos y glúteos)
Para dar forma a piernas delgadas y glúteos más firmes, creó el programa Lower Fix Extreme. El otoño hizo una gran carga en la parte inferior del cuerpo. No solo se esperan ejercicios de fuerza para el tono muscular, sino también cardio y quema de grasa, por ejemplo, saltos y balanceos de piernas. La combinación de pesas y ejercicio aeróbico le ayudará a trabajar de forma integral en los muslos y las nalgas.
El programa consta de 4 rondas. Cada ronda consta de 2 ejercicios que se realizan en dos enfoques. La última ronda se realizará con el expansor. Los ejercicios se realizan durante un minuto, pero después de 30 segundos se modifican, creando así una carga adicional. Para las clases necesitarás el expansor y 2 pares de mancuernas de peso pequeño y medio.
Lower Fix Extreme es ideal para aquellos que quieren hacer sus muslos y glúteos, delgado y tonificado.
6. ABC Extreme (para el vientre)
El programa ABC Extreme está diseñado para crear un abdomen plano y músculos centrales fuertes. Sin embargo, prepárate trabajar sobre todo el cuerpo, no solo en los músculos abdominales. Además de ejercicios para el vientre realizarás sentadillas, estocadas, saltos. Esto le ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca y a quemar grasa en el abdomen.
El entrenamiento se realiza en 2 vueltas, los ejercicios en el suelo se alternarán con ejercicios verticales. Cada círculo consta de 11 ejercicios con una duración de un minuto. Entre los ejercicios habrá un breve descanso de 15 segundos. Necesitarás 2 pares de mancuernas de peso pequeño y medio.
ABC Extreme adecuado para los que quieren para reducir la grasa corporal en mi estómago y bombear los músculos.
7. Fix Extreme Pilates (Pilates con expansores)
Incluso si lograste probar todas las clases de Pilates posibles, no te apresures a aprobar un programa de Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese viene con un expansor que sin duda cambiará tus actitudes sobre Pilates. Trabajarás sobre el fortalecimiento de los músculos del cuerpoutilizando la resistencia del expansor.
El entrenamiento es completamente sobre el tapete. El otoño utiliza ejercicios tradicionales, pero debido a que modifican el expansor y dan más tensión a los músculos. Especialmente activo en esta ocupación involucra las piernas, glúteos, abdominales y espalda.
Pilates Fix Extreme es apropiado para todos los que tienen una bicicleta y quieren para resolver áreas problemáticas.
8. Yoga Fix Extremo (yoga)
El yoga ha sido durante mucho tiempo una parte integral de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Con el yoga no solo podrás mejorar el estiramiento y la flexibilidad, sino también restaurar los músculos después de cargas pesadas. Yoga Fix Extreme incluye asanas simples y bastante complejas para avanzados. Si no practica yoga con frecuencia, cante una versión simplificada, que muestre a uno de los participantes del programa.
Yoga con Autumn Calabrese incluye asanas populares como el guerrero, la media luna, el triángulo, el corredor, la grúa, el puente, así como una serie de ejercicios de equilibrio. Para hacer frente al programa, es deseable tener al menos una experiencia mínima en las clases de yoga.
Yoga Fix Extreme se adapta a ambos amantes de las practicas de yoga, y aquellos que están lejos de tales estudios.
9. Power Strength Extreme (entrenamiento de potencia aeróbica)
Otro entrenamiento, que no necesitará equipo adicional. Encontrarás una selección de ejercicios originales de fuerza y aeróbicosque te ayudará a quemar calorías y a mejorar la calidad del cuerpo. Autumn recogió ejercicios para la perfección de brazos, abdomen, glúteos y muslos, por lo que el programa se muestra a absolutamente todos.
El entrenamiento tiene lugar en 2 rondas, 9 ejercicios en cada ronda. Cada ejercicio dura 1 minuto entre ejercicios, tendrá un breve descanso en 20 segundos. No necesitará equipo adicional, pero es deseable tener más espacio libre para realizar ciertos ejercicios.
Power Strength Extreme debería atraer a todos los que aman ejercicio intenso y el ejercicio original.
10. The Fix Challenge (entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo)
Este entrenamiento inusual te hará sudar bien, aunque a primera vista parezca fácil. Todos los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo sin equipo, sin embargo, incluso sin la resistencia adicional obtendrá un muy buen entrenamiento en todo el cuerpo. Estás esperando ejercicios como planchas, flexiones, algunos burpees, estocadas, sentadillas.
La característica del programa es la siguiente: se basa en el principio de la pirámide. La primera ronda consta de un ejercicio, luego cada ronda subsiguiente agrega un nuevo ejercicio. Al final encontrarás 13 ejercicios consecutivos. Cada ejercicio se realiza durante 4 ejercicios repetidos que se realizan sin interrupción.
The Fix Challenge adecuado para aquellos que desean mejorar la forma del cuerpo y para desarrollar la resistencia del poder.
11. 10 Minute Hardcore (entrenamiento corto para la barriga)
10 Minute Hardcore es un entrenamiento corto de 10 minutos para los músculos abdominales. Con esta clase, Autumn Calabrese te ofrece cargar intencionadamente la prensa, que no siempre recibe suficiente carga durante la clase. Encontrarás abdominales tradicionales y planchas laterales, para complicar el ejercicio el entrenador ofrece el uso de mancuernas.
Todo el entrenamiento se realiza en el tapete y consta de 2 círculos. Cada ronda incluye 5 ejercicios, 1 minuto entre ejercicios se asume un breve descanso en 15 segundos. Para ejecutar este programa, necesitará 1 mancuerna de peso medio.
10 Minute Hardcore es perfecto para ti si quieres carga adicional para la prensa, sin perder mucho tiempo.
Opinión de primera mano sobre el programa 21 Day Fix Extreme
Nuestra podistica Xenia comenzó recientemente a hacer este programa. Te ofrecemos una opinión personal sobre el entrenamiento 21 Day Fix Extreme, que Xenia ha escrito amablemente para nuestro sitio después de semanas de entrenamiento con Autumn Calabrese.
“Programa de la semana 21 Day Fix Extreme detrás. Mi breve descripción general de la formación:
1. Plio Fix Extremo
La formación es difícil pero factible.
Todos los ejercicios son saltos diferentes. La dificultad se puede ajustar por el peso de las mancuernas, o hacer una versión simplificada.
El ritmo no es vertiginoso. Después de cada ejercicio, hay de 10 a 20 segundos de descanso.
Es muy importante seguir la técnica de ejecución de ejercicios, porque entrena Vysokogornaya.
2. Fijación superior extrema
Estudio de los músculos de la parte superior del cuerpo.
En mi opinión, el entrenamiento no es pesado.
Cada ejercicio con mancuernas de 30 segundos se realiza con más peso y 30 segundos con menos peso.
Cada unidad también tiene un ejercicio con expansor de pecho.
Entrenamientos de calidad y ejercicios clásicos. ¡Un ritmo relajado y un excelente estudio de la parte superior del cuerpo!
3. Pilates Fix Extremo
Trabaja todo el cuerpo, pero centrándote en la prensa.
Muy buen entrenamiento!
Todos los músculos están trabajando, pero al final no hay una fatiga salvaje.
Los ejercicios se realizan con un expansor. Hay una gran carga en la espalda (para mí esto es una gran ventaja)
La carga se puede ajustar mediante la rigidez del expansor o la tensión de la cinta.
4. Extremo fijo inferior
Entrenamiento en la parte inferior del cuerpo.
Estocadas y sentadillas clásicas, elementos pliométricos avanzados.
Debido a las mancuernas y los músculos pliométricos bien cargados.
¡Este entrenamiento me tiene especial cariño!
5. CardioFix Extremo
Para mí, este es el entrenamiento más difícil (pero no soy un gran fanático del cardio)
El ritmo no es loco, pero lo suficientemente rápido.
Los saltos y estocadas con mancuernas son reemplazados por cardio puro. ¡En este entrenamiento quemarás grasa!
6. Sucio 30 Fix Extremo
Entrenamiento para todos los grupos musculares.
El nivel de dificultad es medio. El ritmo es tranquilo.
No tenga una prensa de desarrollo separada.
7. Solución de yoga extrema
Creo que es un buen ejercicio para los amantes del yoga.
Para los "opositores" es un buen tramo.
Piernas, espalda, brazos: todo está bien tirado.
Buena música, ritmo tranquilo.
Una buena forma de terminar unas semanas enérgicas.
Entrenamientos de bonificación probados por mí:
1. 10 min hardcore
En mi opinión, la formación no es complicada. El ritmo es tranquilo. Prensa bien trabajado.
2. Fijación ABS Extrema
Este ejercicio puede ser una alternativa viable a Dirty 30. O una buena adición.
Trabaja todos los grupos musculares. Basta de ejercicios en una prensa.
Mis impresiones del programa, solo positivas !!! Todos los entrenamientos se construyen correctamente. Los músculos funcionan con total dedicación ".
Creemos que cada alumno podrá encontrar una formación adecuada entre la variedad de programas Autumn Calabres. Consulte también 21 Day Fix: descripción detallada de todo el complejo de entrenamiento.