Plataforma BOSU: que es, pros y contras. Completa los mejores ejercicios con el BOSU.

BOSU es una plataforma de equilibrio versátil, que será una herramienta eficaz para cualquier entrenamiento físico. En apariencia, la plataforma se asemeja a un fitball, solo que en forma “truncada”.

Fue desarrollado en 1999 por un especialista David Weka como una alternativa más segura a la pelota de ejercicios. El nombre BOSU se deriva de la expresión Both Sides Up, que en este caso significa "usar ambos lados".

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En la plataforma del BOSU

Trainer BOSU es un hemisferio de goma que se instala en la base de plástico duro. El diámetro de la plataforma es de 65 cm y la altura del hemisferio - aproximadamente 30 cm completa con BOSU ofrece una bomba con la que puede bombear aire en la parte del domo. Cuanto más inflado está el hemisferio, más elástico es y más difícil es realizar los ejercicios.

Mientras entrena con BOSU, puede realizar los ejercicios como soporte para el hemisferio, basado en una plataforma plana. Como regla general, el lado abovedado se utiliza para ejercicios aeróbicos y de fuerza, y cuando la pelota está invertida, se convierte en una herramienta para el desarrollo del equilibrio y la coordinación. Esta versatilidad fue la razón de la popularidad de este nuevo equipamiento deportivo en todo el mundo.

La plataforma de equilibrio Bosu se puede utilizar en casi cualquier programa de fitness: aeróbic, entrenamiento con pesas, pilates, estiramientos. Los BOSU se utilizan ampliamente en deportes profesionales: baloncesto, esquí alpino, snowboard, gimnasia, tenis e incluso artes marciales. Los atletas olímpicos usan estas pelotas para mejorar la fuerza muscular y desarrollar el equilibrio. Además, la plataforma es vital en fisioterapia para una recuperación más fácil después de las lesiones y también para prevenirlas.

El entrenamiento por primera vez en el BOSU puede parecer inusual e incluso difícil. No te preocupes, esto es perfectamente normal, con el tiempo podrás realizar cada vez mejor los ejercicios. No se apresure y proceda directamente a la clase compleja. Para comenzar, seleccione un movimiento simple para acostumbrarse a un nuevo entrenador y encontrar una buena base sólida.

Los beneficios de los ejercicios en la plataforma BOSU

  1. BOSU una de las máquinas de ejercicio más versátiles. Puedes usarlo para estiramientos, pilates, ejercicios de equilibrio, ejercicios de rehabilitación y entrenamiento aeróbico, pliométrico y de fuerza.
  2. Esta es una excelente manera de complicar los ejercicios tradicionales y aumentar su efectividad. Flexiones, estocadas, sentadillas, planchas: todos estos ejercicios que se ejecutan en la plataforma del BOSU son mucho más difíciles, lo que significa que quemará más calorías y mejorará su cuerpo aún más rápido.
  3. Los músculos centrales deben estar activos durante todo el tiempo mientras mantienes el equilibrio sobre la pelota para ayudar a estabilizar tu cuerpo. Esto asegura la carga en los músculos del estómago y la espalda incluso durante la ejecución de ejercicios dirigidos a otras partes del cuerpo.
  4. Desnuda un tipo de equipo más seguro que una pelota de ejercicios. Fitball si tiene riesgo de caerse o resbalar de la pelota y lesionarse al usar la plataforma de equilibrio prácticamente se elimina. En primer lugar, se asume la base sostenible de BOSU. En segundo lugar, la altura del hemisferio es dos veces menor que la del fitball.
  5. Platform BOSU te ayudará a mejorar el funcionamiento del aparato vestibular, desarrollar el equilibrio y la coordinación. Es útil para ti en la vida real y para practicar otros deportes. Y no es necesario realizar ningún ejercicio complicado. Para desarrollar el equilibrio y el sentido del equilibrio incluso estando parado sobre la pelota.
  6. Para mantener el equilibrio en la plataforma, se ve obligado a utilizar músculos de estabilización profunda. Durante el ejercicio normal los músculos abdominales profundos no intervienen en el trabajo, por lo que existe un desequilibrio muscular y dolor de espalda. El entrenamiento regular con BOSU le ayudará a evitarlo.
  7. BOSU se puede llamar una pieza de equipo deportivo mucho más versátil que, por ejemplo, un fitball equivalente. Puede practicar sentado y acostado sobre el hemisferio, pero también de pie o de rodillas. ¡Tendrá la oportunidad de hacer ejercicios aún más útiles para todo el cuerpo!
  8. La plataforma de equilibrio es muy fácil de usar. Para hacer ejercicios con fitball, por regla general, debe encontrar ejercicios especiales. Boss será tu herramienta auxiliar para realizar los ejercicios habituales, pero con la bonLisa eficiencia.
  9. BOSU agregará variedad a sus entrenamientos. Los ejercicios de rutina que se repiten de una lección a otra, no brindan una alta eficiencia e incluso pueden desalentar la aptitud. En este caso, la ayuda vendrá con equipo deportivo adicional (por ejemplo, fitball, balones medicinales, banda elástica) que lo ayudarán a actualizar su arsenal de ejercicios y entrenamientos.

Desventajas BOSU

  1. Una de las principales desventajas del hemisferio BOSU es el precio. El costo promedio de dicho simulador es de 5,000 a 6,000 rublos. En comparación con la misma pelota de ejercicio, la diferencia es considerable y no a favor del Boss.
  2. La plataforma de equilibrio aún no ha ganado una gran popularidad. Encontrará una gran variedad de entrenamientos en video de BOSU incluso en comparación con, por ejemplo, una pelota de yoga o una banda de fitness.
  3. Los ejercicios en BOSU suponen una carga para la parte inferior de las piernas. El esguince de tobillo es una lesión común en quienes asumen regularmente el hemisferio. Es muy importante colocar los pies paralelos entre sí en el centro del hemisferio, manteniendo las rodillas dobladas. Pero en los entrenamientos en casa no todo el mundo presta atención a la técnica adecuada.
  4. Si tienes problemas con el equilibrio y la coordinación, ejercita sobre la pelota que realizarás difícil. En este caso, es mejor no darse prisa en comprar BOSU y centrarse en el desarrollo del equilibrio a través de los ejercicios estándar con el propio peso. Tampoco se recomienda el uso de personas desnudas con mareos frecuentes y saltos bruscos de presión.
  5. Estar comprometido en equilibrar la plataforma del Bosu es casi imposible usar mancuernas de peso serias. Primero, es inseguro porque necesita mantener el equilibrio. En segundo lugar, el globo tiene una restricción de peso (alrededor de 150 kg, los valores exactos se pueden encontrar en el empaque). Esto significa que el entrenamiento de fuerza serio con el ejercicio BOSU no funcionará.

15 ejercicios efectivos con BOSU

Haz 15 ejercicios efectivos con un BOSU que te ayudarán a perder peso, tonificar el cuerpo, quemar calorías y deshacerte de las áreas problemáticas.

1. Flexiones basadas en hemisferio:

2. Sentadillas:

3. Ataques:

4. Sentadillas con rotación del cuerpo:

5. Las rodillas en la barra:

6. Las rodillas en la tabla No. 2:

7. Plancha lateral con levantamiento de piernas:

8. El puente:

9. Levantamiento de piernas a cuatro patas:

10. Torcer:

11. Bicicleta giratoria:

12. V-abdominales:

13. Superhombre:

14. Subir la correa en la plataforma:

Y cualquier ejercicio de pie en el hemisferio BOSU, incluido el trabajo con mancuernas para brazos y hombros, inclina, gira el cuerpo, levanta las piernas:

Para fotos gracias a los canales de youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits con Marsha, BodyFit de Amy, Bekafit.

Consejos para entrenar en un BOSU:

  • Siempre use solo zapatillas de deporte. Elija un modelo con suela antideslizante para brindar protección a los ligamentos.
  • La primera vez, no use una mancuerna, de pie sobre un hemisferio abovedado, hasta que esté seguro de mantener el equilibrio.
  • No se recomienda para pararse en BOSU boca abajo (sobre una plataforma de plástico).
  • Cuanto menos elástica sea la pelota, más fácil será realizar los ejercicios. Así que no lo infles al máximo en la primera semana de uso.
  • Cuando se pare en el lado del domo de la máquina para correr, siga cuidadosamente la posición de los pies. Posición de los pies más cerca del centro, deben estar paralelos entre sí. Mantén las rodillas dobladas.
  • Comience su lección con un calentamiento y termine con estiramientos.

Capacitación en video de 4 estantes con BOSU

Si te encanta tener la formación preparada, te recomendamos que pruebes el siguiente vídeo con la plataforma BOSU:

1. Entrenamiento de todo el cuerpo con BOSU (25 minutos)

¡Entrenamiento BOSU de cuerpo completo de 25 minutos!

2. Entrenamiento de todo el cuerpo con BOSU (20 minutos)

3. Estómago + piernas + cardio con el BOSU (20 minutos)

4. Pilates con BOSU (20 minutos)

La plataforma Bosu se está convirtiendo en una herramienta cada vez más popular en la formación. Puede comprar un simulador para uso doméstico y trabajar con él en el pasillo. Comience a mejorar su cuerpo, fortalezca un corsé muscular y desarrolle un entrenador de equilibrio efectivo BOSU.

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