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Si quieres perder peso, mejorar tu cuerpo y aumentar la fuerza muscular, prueba integraciones Weider X-Factor ST la entrenadora Nahesi Crawford. Para las clases, no necesita equipo adicional, ¡solo su propio peso corporal y el deseo de alcanzar la meta!
Descripción del programa Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST es un complejo de ejercicios efectivos que lo ayudarán a construir un cuerpo delgado y fuerte. El programa de 8 semanas incluye ejercicios funcionales, de potencia, aeróbicos y pliométricos para una transformación completa de tu figura. Quemará calorías, fortalecerá un corsé musculoso y generará un alivio duradero para el cuerpo. No necesita equipo adicional ni experiencia en entrenamiento profundo, el programa es adecuado para una amplia gama de aficionados al fitness.
El complejo incluye 8 ejercicios básicos , un video por semana (Semana 1, Semana 2, Semana 3,…, Semana 8). El entrenamiento principal dura 40 minutos, incluido el calentamiento y el tirón. Son los siguientes: 12 ejercicios diferentes repetidos en dos rondas, después de cada ejercicio descansarás un poco. Entre los círculos se asume un minuto de descanso. Las clases no se agotan, pero hacen bien para sudar. En promedio, un programa puede quemar entre 300 y 350 calorías. En consecuencia, con cada semana posterior de entrenamiento será más complicado.
Además del video principal de 40 minutos, el programa incluye 4 entrenamientos adicionales:
- Abs (10 minutos)
- Glúteos y muslos (15 minutos)
- Cuerpo total (20 minutos)
- Yoga (20 minutos)
El entrenador usa una variedad de ejercicios para fortalecer los músculos y quemar calorías. Utilice una cantidad adecuada de ejercicio para la corteza, incluida la tabla isométrica. El ritmo de las lecciones es cardio moderado, la carga no es dominante, especialmente en el primer video. Poco a poco, la intensidad irá aumentando, se suman ejercicios pliométricos, pero la primera semana la carga de trabajo en el programa será factible para todos.
Programa de entrenamiento Weider X-Factor ST
El curso Weider X-Factor ST asume un calendario de clases listo. Realizarás cada ejercicio de 3 a 4 veces por semana. Otros días puedes hacer cualquier cardio en tu elección de clases extra. Un día a la semana libre. Como puede ver, el programa asume un horario bastante libre, tan perfecto para aquellos a los que les gusta combinar diferentes videoframerate.
Estás esperando los siguientes ejercicios: estocadas, flexiones, burpees, superman, tablas, puentes de cadera, boxeo de sombras, pli, pies rápidos, sentadillas con una pierna, abdominales, escaladores, sentadillas de sumo, saltos de tijera. Casi todos los ejercicios implican modificaciones simples y complejas. Cada semana estás esperando ejercicios más complejos e intensos. Para algunos ejercicios, es posible que necesite un soporte para flexiones, pero son completamente opcionales.
El programa es adecuado para entrenamiento de nivel intermedio. Si eres un estudiante avanzado, omite los primeros 2-3 ejercicios y pasa directamente a la cuarta-quinta semana. Si eres un principiante, el complejo del Weider X-Factor ST también puedes venir y solo en algunos momentos, utilizar la modificación simplificada de ejercicios.
Pros y contras del programa:
Las ventajas del programa:
- El programa Weider X-Factor ST le ayudará para quemar calorías y deshacerse de los kilos de más.
- Trabajará para aumentar la fuerza muscular y tonificar todo el cuerpo.
- No necesitará equipo adicional, todos los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo.
- La capacitación proporcionó un calendario listo de clases para las 8 semanas.
- El horario es muy fácil de seguir: cada semana corresponde a un entrenamiento.
- El programa muestra varias opciones de ejercicio, puede elegir la más adecuada para su modificación.
- Encontrarás carga variada y de alta calidad para la corteza: planchas, Superman, crujientes.
- El complejo incluye 4 breves videos extra: para todo el cuerpo, vientre, muslos y glúteos, yoga.
- Velocidad de fotogramas de vídeo hecho muy bien: dura 40 minutos, consta de varios círculos, incluye ejercicio aeróbico y ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.
Las desventajas del programa:
- No tanto cardio, habrá que “ponerse” de lado como recomienda el calendario de clases. Ver, por ejemplo: Los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos
- Los 8 entrenamientos básicos construido sobre un principio similarincluir ejercicios similares y tener exactamente el mismo calentamiento y estiramiento.
- El programa del entrenador tiene una dicción clara, lo que puede causar dificultades para comprender sus instrucciones.
- Video de diseño modesto: o no se proporciona el nombre del ejercicio o cronómetro.
Como Weider X-Factor ST son ideales para desarrollar un cuerpo fuerte y mejorar la forma, pero mantener videos complejos similares en 8 semanas puede no ser fácil. Sin embargo, si la propuesta alterna los entrenamientos con otras actividades (como se indica en el calendario), entonces puede agregar este curso con seguridad a su lista de "elegidos".
Ver también: Despiadado Steve Uria: 20 intensos entrenamientos para bajar de peso.