Todos los días, los músculos de nuestra cara experimentan un estrés tremendo: nos ayudan a sonreír, fruncir el ceño, hablar, expresar nuestros sentimientos. Añadiendo a este estrés, la costumbre de dormir del mismo lado, la maloclusión, etc., obtenemos un cansancio facial general y un sobreesfuerzo de algunos músculos. Como resultado, inevitablemente empezamos a experimentar dificultades con la expresión completa de sentimientos y emociones a través de las expresiones faciales. La piel de la cara se desgasta más rápido, se vuelve flácida y sin vida, aparecen cada vez más arrugas, las existentes se intensifican.
Además, la tensión en cada área en particular lleva la impronta de los problemas que enfrenta una persona. Entonces, las pinzas en la frente indican saciedad de información, pensamiento pesado. Y la tensión en el área de la mandíbula refleja la superación de obstáculos, habla de terquedad y perseverancia. De hecho, ¡cada arruga tiene su propia historia!
Sería superfluo explicar lo importante que es aprender a relajar los músculos de la cara. La implementación regular de técnicas simples para aliviar la carga da resultados asombrosos. La elasticidad muscular se restaura, las arrugas se alisan, la tez se vuelve saludable y fresca, y las expresiones faciales son más ricas y naturales. Además de los efectos externos visibles, también puedes obtener una mejora en el fondo emocional. El masaje ligero mejora el estado de ánimo; El trabajo muscular profundo suele realizarse en silencio, medio dormido, en un estado cercano a la meditación y deja tras de sí una sensación de armonía y paz interior. ¡Inténtalo tú mismo!
Queriendo relajar la cara, muchas personas intuitivamente realizan movimientos muy precisos y correctos. Nos frotamos los ojos cuando se cansan, amasamos las zonas tensas, masajeamos el cuero cabelludo y el cuello. La mayoría de los ejercicios se basan en las respuestas naturales de una persona a las pinzas en un área en particular. Por lo tanto, su implementación no solo es útil, sino también muy agradable. Los ejercicios se dividen en tres grupos para que todos puedan encontrar algo adecuado para ellos, independientemente de la cantidad de tiempo libre y la ubicación.
1. Invisible para los demás
¿Tienes un segundo libre en medio de un día ajetreado? ¿No hay manera de estar solo? Luego trate de recordar estos simples ejercicios. Su implementación es completamente imperceptible para las personas que lo rodean y requiere un mínimo de tiempo.
Por supuesto, estos son solo ejercicios de apoyo, una "ambulancia" para tu cara. Combínelos con las técnicas descritas en otras partes de este artículo para obtener mejores resultados.
Entonces empecemos. Estire su corona hacia arriba, mentalmente, pero con esfuerzo. Esto ayudará a relajar los músculos del cuello.
Con la boca cerrada, mueva la punta de la lengua por el cielo en la dirección de los dientes a la garganta, intente llevar la punta de la lengua lo más lejos posible; esto complacerá los músculos de la barbilla.
Una de las causas de un dolor de cabeza puede ser la tensión de los músculos masticatorios (esto se debe a la ubicación de los músculos temporales y masticatorios). El problema se resolverá con un ligero masaje en las sienes, un ejercicio que la mayoría de nosotros usamos inconscientemente.
Observar la naturaleza ayuda a aliviar el cansancio de la zona del contorno de los ojos: admirar los árboles del parque, el lago, las nubes del cielo… Cuando se trabaje mucho tiempo frente al ordenador, será útil interrumpir periódicamente y mirar por la ventana. . La gimnasia ligera para los ojos también ayudará: mire lo más lejos posible hacia la izquierda y la derecha, hacia arriba y hacia abajo.
2. Métodos expresos
¿Conseguiste encontrar un par de minutos para ti lejos de miradas indiscretas? ¡Excelente! Entonces siéntase libre de usar los métodos descritos a continuación.
Comencemos con el cuello. Mientras inhala, contenga la respiración durante 10 a 20 segundos, mientras empuja la cabeza hacia los hombros (como si tratara de alcanzar las orejas con los hombros). Mientras exhala, baje los hombros relajados. Tres o cuatro repeticiones más mejorarán el efecto.
Ahora trata de arrugar todo tu rostro lo más posible, mantente en esta posición durante 5-10 segundos y luego suelta la tensión.
Levanta las cejas, ciérralas, como si fruncieras el ceño, cierra los ojos: haz que todos los músculos de tu cara se relajen después de un entrenamiento breve pero intenso.
Masajee suavemente el punto donde se unen las mandíbulas inferior y superior con un movimiento circular. Prueba a pellizcarte ligeramente las mejillas.
Inhala mucho aire y exhala lentamente para que tus labios comiencen a vibrar (como con los sonidos de “pffff”).
Puede hacer un ejercicio a la vez o todos a la vez. El número de repeticiones está determinado por tus sentimientos internos. Por lo general, cinco veces es suficiente.
3. Relajación total
Estas técnicas son más largas en el tiempo, pero también tienen un efecto más profundo en tu rostro. Se recomienda realizarlos regularmente por las noches. Elija el ejercicio que le parezca más agradable en este momento y ¡adelante!
Una compresa caliente tiene un efecto casi instantáneo. Para ello, humedece una toalla de felpa en agua caliente y, después de estrujarla bien, colócala en tu cara y déjala actuar durante 10-15 minutos.
Tratemos de hacer una variación de la postura del león del yoga acostado. Entonces, nos acostamos y, abriendo la boca, sacamos la lengua y la estiramos hacia el pecho. ¡Es necesario fijar la posición durante 1-10 minutos, después de lo cual se garantiza la relajación de toda la cara!
Con ligeros toques explora tu rostro, prestando más atención a aquellas zonas donde sientas tensión. Los movimientos deben tener cuidado, use una crema para no estirar la piel. Ahora pon ambas palmas en tu cara, siente su calor. Este masaje será una maravillosa preparación para dormir.
El siguiente método también es especialmente relevante antes de acostarse. Tome un baño tibio, 15-20 minutos serán suficientes. Para potenciar el efecto, utiliza la aromaterapia: añade unas gotas de aceite esencial. Para aliviar la tensión, se recomienda utilizar aceites de lavanda, ylang-ylang, bergamota, rosa, melisa. Disolver el aceite seleccionado (3-5 gotas son suficientes) en la base. Puede ser miel, kéfir, crema agria, aceite base (por ejemplo, aceite de almendras) o incluso sal marina.
Al compilar su conjunto de ejercicios para la cara, recuerde que cada persona es individual. Realice las técnicas que le resulten cómodas para obtener el mayor beneficio. Y no olvides que un buen sueño aumentará considerablemente la eficacia de cualquiera de ellos.
Alcanzando la relajación muscular, trata de sentir y recordar este estado. ¡Después de todo, puede volver a él en cualquier momento con solo un esfuerzo de pensamiento!