10 programas de Floor by Maps: una descripción completa de un entrenamiento eficaz

The Floor Cut: instructor certificado de entrenamiento personal y grupal, creador de los populares programas de DVD entrenador de celebridades famosas en los EE.UU. Paul comenzó su carrera profesional en el fitness a los 19 años, pasó de la obesidad en la adolescencia a la educación deportiva profesional.

Resumen de 10 programas efectivos de Floor by Maps

Prueba el programa Floor by Maps que te ayudará a adelgazar, tonificar tu cuerpo y para agregar variedad a su entrenamiento. En algunos videos de sexo necesitarás balones medicinales y una pesa rusa. Si no tiene este equipo, puede reemplazarlo con mancuerna o disco de la barra.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (entrenamiento HIIT intenso)

• Duración: 60 minutos
• Equipo: mancuernas

Bootcamp 4x4x2: este es uno de los más populares y entrenamientos intensos Sexo por mapas. El programa se basa en el principio de HIIT, así que prepárate para sudar bien. El género se incluyó en la lección, ejercicios pliométricos, aeróbicos y de fuerza para quemar grasa y tonificar los músculos.

El programa incluye 5 bloques de 4 ejercicios cada uno: cardio, parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y músculos centrales. El ejercicio tiene una duración de 60 segundos, el descanso entre cada ejercicio es de 15 segundos. La formación es adecuada solo para trabajo avanzado, que aman el programa intensivo. Este video puede recordar las sesiones de HIIT con Patrick Gudo, que describimos anteriormente.

2. Paul Katami - Band Camp (entrenamiento funcional con expansor)

• Duración: 47 minutos
• Equipo: expansor de pecho, banda elástica de fitness

Para este ejercicio necesitará un expansor de tubo y una banda de fitness. Esto es gran entrenamiento de fuerza con un enfoque en todos los grupos musculares. El programa se puede dividir en 5 segmentos. En el primer segmento harás ejercicios para la parte superior del cuerpo. En el segundo segmento trabajarás con la banda elástica fitness para muslos y glúteos.

En el tercer segmento de Floor Cuts se realizaron ejercicios con el expansor tubular y una goma de fitness para el funcionamiento simultáneo de la parte superior e inferior del cuerpo. En el cuarto segmento, vuelve a trabajar la parte superior del cuerpo, principalmente hombros y espalda. En el quinto y último segmento, ejercitará con un expansor en el tapete. El video es perfecto para todos los amantes de entrenamiento funcional con amortiguador.

3. Paul Katami - Sculpt (entrenamiento funcional, equipo adicional)

• Duración: 40 minutos
• Equipo: un paso, balones medicinales, mancuernas

Este ejercicio funcional para tonificar los músculos te ayudará a ser más fuerte y delgado. Realizarás ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos, así como ejercicios de equilibrio y coordinación. Casi todos los ejercicios propuestos de Paul Kata permiten usar simultáneamente varios grupos de músculos.

El entrenamiento es muy variado e interesante, y los ejercicios son bastante triviales. Primero, realiza un movimiento básico y luego lo complementa con una modificación para involucrar más músculos y quemar el máximo de calorías. Por ejemplo, una sentadilla típica se convierte en una sentada con rotación de la carcasa. El programa es adecuado para todos los niveles.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (entrenamiento en circuito para todo el cuerpo)

• Duración: 72 minutos
• Equipo: mancuernas

El programa Hollywood Bootcamp 4 × 4 combina eficazmente ejercicios cardiovasculares y ejercicios para todo el cuerpo con mancuernas. El Floor Cuts ofrece 6 bloques de ejercicios. Cada ejercicio de bloque comprende 4 ejercicios durante 1 minuto: cardio, ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y la corteza. Los ejercicios de cada unidad se repiten en dos rondas, entre rondas encontrarás un pequeño descanso de 30 segundos.

Este ejercicio proporciona carga cardiovascular para quemar calorías y entrenamiento con pesas para tonificar los músculos y eliminar las áreas problemáticas. Lucharás con el peso extra y para formar un hermoso cuerpo elástico. El programa es adecuado para nivel intermedio y superior.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (entrenamiento intenso con balones medicinales)

• Duración: 68 minutos
• Equipo: balones medicinales, mancuernas

Este entrenamiento a intervalos consta de varios bloques de ejercicios. Estás esperando la alternancia de segmentos de cardio de 5 minutos y segmentos de potencia de 10 minutos. en 3 tramos para cada tipo de carga. Los segmentos de cardio se realizan con balones medicinales (puede sustituir una mancuerna o incluso hacer los ejercicios sin equipo) y los segmentos de potencia, con mancuernas.

La combinación de ejercicios de fuerza aeróbicos y dinámicos intensos te ayuda simultáneamente quemar calorías y tensar los músculos. Desarrollará fuerza y ​​resistencia, y creará un cuerpo delgado y tonificado. El programa es adecuado para formación de nivel intermedio y avanzado.

6. Paul Katami Ab Lab (Ejercicio para la barriga)

• Duración: 30 minutos
• Equipo: mancuernas

Programa Ab Lab recién creado para hacer tu barriga más delgado y en forma. El piso Kata ofrece una selección de los ejercicios más efectivos para Cora, quien se vio obligada a trabajar tanto los músculos externos como los profundos del abdomen. Cada ejercicio tiene una duración de 60 segundos, entre ejercicios será de corta estancia.

Ejercicio puede ser dividido en 3 partes. En la primera parte realizarás ejercicios para el cuerpo en posición de pie: gira, inclina, empuja, levanta las rodillas. En la segunda parte, Paul realizó los ejercicios en posición de las correas de los codos y las manos. La tercera parte ofrece ejercicios para la espalda. El programa es adecuado para formación de nivel intermedio y avanzado.

7. Paul Katami - Fit in 15 (un entrenamiento corto complejo)

Este conjunto de entrenamientos cortos efectivos diseñados para aquellos que no tienen mucho tiempo para estar en forma. La belleza de tales programas en su variación: puedes hacer como 15 minutos y una hora si combinas todas las clases juntas. Esperas 4 videos de ejercicios de potencia y funcionales y 1 videos con yoga.

Entonces, el programa Floor by Maps Fit in 15 incluye los siguientes entrenamientos:

• Brazo (14 minutos): para bíceps y tríceps con mancuernas.
• Pecho, Atrás y Shoulder (20 min): para el pecho, espalda y hombros con mancuernas.
• Core Organizadores de (15 minutos): para la costra con bolas medicinales.
• Piernas y Botín (18 min): para piernas y glúteos sin equipo.
• Motor Flujo (14 minutos): yoga para tonificar la musculatura corporal, estiramiento y equilibrio.

El programa es adecuado para todos los niveles.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Ejercicios con pesas)

KettleBell Drills Workout es un complejo perfecto, que puedes usar dominar el entrenamiento con pesas. El primer video (Clínica) te ayudará a aprender los movimientos básicos, se recomienda realizar primero. El complejo también incluye formación básica y ocupación para la corteza. Kettlebell se puede sustituir por una mancuerna, la carga se modifica ligeramente, pero esto es aceptable.

En el programa de Taladros KettleBell incluidos:

• Hervidor de agua Clínicas (35 minutos). Junto con Paul Cut irás realizando de forma lenta e incremental ejercicios básicos con pesas. Son ideales para principiantes.
• Hervidor de agua Taladros Rutina de ejercicio (35 minutos). Formación más compleja, que incluye un montón de ejercicios y una mayor tasa de empleo. El programa es dinámico, pero es la naturaleza del poder. Adecuado para entrenamiento de nivel intermedio.
• Hervidor de agua Core Taladros (15 minutos). Un breve entrenamiento para los músculos abdominales y la corteza, pasa completamente por el suelo.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Entrenamiento con pesas)

Este es otro programa con pesos desarrollado por Paul Kata. Tiene lugar En una forma similar con el video introductorio para principiantes y un entrenamiento adicional para la corteza. Tenga en cuenta que el video de la Clínica en el programa KettleBell Drills y KettleBell Drills Combos total. Antes de ejecutar el programa principal asegúrese de realizar esta actividad.

Además de la Clínica en el programa Combos de pesas rusas incluyó dos nuevos videos:

• Hervidor de agua Combos de taladros (40 minutos). Ejercicio más intenso que el entrenamiento KettleBell Drills. Incluye ejercicios aeróbicos y combinados con pesas.
• Hervidor de agua Core Combos (17 minutos). El entrenamiento para los músculos abdominales y la corteza, los harás de pie y acostado en el suelo.

10. Paul Katami - Burn & Build (Entrenamiento con giru y tap)

Para ejecutar este programa necesitará una pesa rusa y una plataforma elevadora. Antes de realizar el entrenamiento principal, que te ayudará a desarrollar la resistencia, quemar grasa y mejorar el cuerpo, asegúrate de hacer un video de la Clínica. Y no olvide el ejercicio especial extra para los músculos abdominales.

Entonces, el programa Grabar y construir incluye:

• Clínica de Burn & Build (25 minutos). Esta lección te ayudará a dominar todos los movimientos básicos con step y girly y la técnica correcta de ejercicios. La clínica también se puede atribuir a la lección completa para principiantes.
• Entrenamiento quema y construye (80 minutos). El entrenamiento efectivo y variado incluye siete bloques diferentes de ejercicios: aeróbicos, de fuerza e incluso mixtos.
• Depósito Abs Burn & Build (20 minutos). Ejercicio de tonificación para los músculos abdominales y la corteza.

Empiece a perder peso junto con el carismático entrenador Paul Kata. Su alta calidad, bien diseñado y programas muy diversos le ayudará a alcanzar rápidamente sus objetivos.

Ver también: Resumen de un entrenamiento efectivo de la entrenadora polaca Eva Khodakovskaya.