Los frutos secos, a pesar de su alto valor calórico, son beneficiosos. Contienen grasas saludables que se digieren fácilmente. Una pequeña cantidad de cacahuetes: un bocadillo perfecto para los atletas. ¿Qué preferir?
Anacardos
- 100 g 643 kcal, proteínas 25.7, 54.1 grasas, carbohidratos 13.2.
- El anacardo es rico en proteínas y carbohidratos, vitaminas A, B2, B1 y hierro, contiene zinc, fósforo, calcio, magnesio.
Nuez relativamente baja en grasa, pero con mucho magnesio en la composición, ayuda con los espasmos musculares, lo cual es muy importante después de un entrenamiento. Normaliza la presión arterial, calma, reduce la fatiga y reduce el riesgo de microtraumatismo muscular. Otra propiedad del magnesio: ayuda a digerir los alimentos ingeridos y contribuye a la rápida liberación de energía después de su admisión, ¡y por lo tanto te ayuda a sentirte más alegre en el entrenamiento!
Almendras
- 100 g 645 kcal, proteínas 18.6, 57.7 grasas, carbohidratos 16.2.
- La almendra contiene proteínas, vitamina E, magnesio, fósforo, rica en zinc, cobre, manganeso, hierro, vitaminas del grupo B.
Las almendras son excelentes para recuperarse de entrenamientos intensivos en energía. La composición de las almendras es perfecta para huesos, cabello y uñas saludables. La proteína restaurará los músculos, reducirá el dolor y abordará el equilibrio nutricional del día. Además, esta nuez reduce el azúcar en sangre, y los dulces con almendras son uno de los más armoniosos.
Nueces
- 100 g 654 kcal, proteínas 15.2, 65.2 grasas, carbohidratos 7.0.
- Las nueces contienen mucho hierro, cobre, cobalto, zinc, manganeso, zinc, antioxidantes y ácido alfa-linolénico. Los granos contienen muchas grasas, proteínas, más de 20 aminoácidos esenciales libres y vitaminas B1, B2, C, PP, caroteno, aceite esencial, yodo, tanino y una preciosa sustancia volátil: la juglona. En frutos inmaduros de nuez contiene más vitamina C que en las caderas.
La nuez previene el endurecimiento de las arterias y las mantiene elásticas y retiene el hígado graso. Alivia la tensión nerviosa después del ejercicio, reduce el riesgo de lesiones y puede afectar positivamente los músculos de microreserva ya recibidos a expensas de las grasas omega saludables en la composición.
Pistachos
- 100 g 556 kcal, proteínas 20.0, 50.0 grasas, carbohidratos 7.0.
- Las nueces contienen sacarosa, ácidos orgánicos (acético), proteínas, fibra, aceite graso, tocoferoles, ácidos grasos, antocianinas, vitamina E, K, potasio.
El pistacho tonifica y ayuda a la fatiga crónica en deportistas a reducir el colesterol. Mantiene el tono muscular, reduce el riesgo de convulsiones durante el proceso de entrenamiento.
Cacahuates
- 100 g, 551 kcal, proteínas 26.3, 45.2 grasas, carbohidratos 9.9.
- Los cacahuetes contienen vitaminas a, D, E, b, PP, minerales, una cantidad récord de potasio, calcio, magnesio, cobre, manganeso y antioxidantes.
Esta nuez es la base de una nutrición saludable y una buena ayuda para los microtraumatismos externos y el sangrado. Trata el insomnio, aumenta la libido en las mujeres y la potencia en los hombres. La fácil digestión actúa como una medida preventiva para las enfermedades cardíacas, los vasos sanguíneos, que es importante para los deportes.