Una dieta balanceada
Si se controla especialmente la alimentación durante el embarazo (especialmente en el contexto de la transmisión de enfermedades, tipo toxoplasmosis), la de las mujeres durante el período inmediatamente posterior al parto, ya sea en período de lactancia o no, debería ser igual. ...
Para favorecer en su plato? Frutas y/o verduras (mínimo 5 al día), leche y derivados (3 al día), productos de cereales, patatas y legumbres (en cada comida, según apetito e idealmente completas) o proteínas como carne, pescado, pescado productos y huevos (1 a 2 raciones por día – en cantidad inferior a la del acompañamiento, compuesto de vegetales y fécula).
¿Limitar? Grasas añadidas, al igual que la de los productos dulces y la sal (utilice, además, sal yodada; la transferencia de yodo de la leche materna al lactante es del orden de 50 µg/d;).
Hidratación reforzada
¡Agua ad libitum! Única bebida imprescindible para el organismo, fundamental para las madres jóvenes, especialmente las que están en periodo de lactancia (y cuyo consumo, según EFSA *, debería ser equivalente a 2,3L de agua / día, es decir, 700ml de más de la 1,7L / día generalmente se recomienda diariamente, en horarios normales). Hay que decir que las mujeres que amamantan a sus hijos producen no menos de 750 ml de leche producida por día, compuesta por aproximadamente un 87% de agua ...
¿Aspirar a? Un agua débilmente mineralizada, como el agua mineral natural de Mont Roucous, ofrecida en formato de 1L, ¡muy práctica! Una capacidad adaptada al día a día de los padres: sólida, ergonómica, fácil de llevar en el bolso… o en la mano.
* EFSA = Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria