Embarazo: deporte, sauna, hammam, baño caliente… ¿tenemos derecho o no?

Tener una pequeña sesión de sauna, ir unos minutos a relajarse en el hammam, tomar un buen baño caliente, hacer un entrenamiento intenso ... A fuerza de prohibiciones durante el embarazo, ya no sabemos muy bien qué hacer o no hacer cuando están embarazadas. ¡Y está claro que muchas veces terminamos sin hacer mucho, por temor a dañar la salud del bebé!

Sin embargo, una serie de presuntas prohibiciones son en realidad creencias falsas, y muchas acciones se desalentarían debido a un principio de precaución llevado al extremo. Y este sería particularmente el caso de sesiones deportivas, ir a la sauna / hammam o tomar un baño.

Sauna, hammam, baño caliente: un amplio estudio científico hace balance

Agrupando juntos datos de no menos de 12 estudios científicos, un metaanálisis científico sobre estas actividades durante el embarazo fue publicado el 1 de marzo de 2018 en el “Revista Médica Británica de Medicina Deportiva".

Los investigadores señalan que Se dice que la temperatura interna del cuerpo (a nivel de órganos vitales) es teratogénica, es decir, dañina para el feto, cuando supera los 39 ° C. Por tanto, se acepta que una temperatura corporal entre 37,2 y 39 ° C no perjudica por sí misma al feto, y más si el aumento de temperatura no dura mucho.

Para este vasto estudio, científicos de la Universidad de Sydney (Australia), por lo tanto, recopilaron los datos y conclusiones de 12 estudios realizados en 347 mujeres embarazadas expuestas a un aumento de la temperatura corporal, debido al ejercicio físico, d ”una sesión de sauna o hammam. , o incluso un baño caliente.

Resultados precisos y tranquilizadores

La temperatura corporal más alta observada durante estos estudios fue de 38,9 ° C, justo por debajo del umbral considerado teratogénico. Inmediatamente después de la actividad (sauna, baño de vapor, baño o entrenamiento), la temperatura corporal promedio más alta de las mujeres embarazadas participantes fue de 38,3 ° C, o nuevamente por debajo del umbral de peligro para el feto.

Concretamente, el estudio resume de forma muy precisa las condiciones en las que las mujeres embarazadas pueden realizar estas diferentes actividades que aumentan la temperatura corporal. Según el estudio, por tanto, es posible que una mujer embarazada:

• hacer ejercicio durante hasta 35 minutos, al 80-90% de su frecuencia cardíaca máximae, a una temperatura ambiente de 25 ° C y una humedad del 45%;
• hacer un actividad de deportes acuáticos en agua de 28,8 a 33,4 ° C durante 45 minutos como máximo;
• Tomar un baño caliente a 40 ° C, o relájese en una sauna a 70 ° C y 15% de humedad durante un máximo de 20 minutos.

Como estos datos son muy precisos y poco concretos, y no siempre es fácil realizar estas actividades con pleno conocimiento de la temperatura y la humedad de la habitación, preferimos preguntar la iluminación de un ginecólogo.

Sauna, hammam, deporte y embarazo: la opinión de la profesora Deruelle, miembro del Colegio Nacional de Ginecólogos Obstetras de Francia

Para el Prof. Philippe Deruelle, ginecólogo ysSecretario General de Obstetricia del CNGOF, este metanálisis de doce estudios es bastante tranquilizador para las mujeres embarazadas: " Estamos en protocolos fijos, por ejemplo con un baño a 40 ° C, mientras que en realidad, el baño se enfría rápidamente y el cuerpo no está totalmente sumergido, por lo que rara vez estamos en estos protocolos extremos “. Sin embargo, incluso con tales protocolos, no se alcanza el límite de peligrosidad para el feto (o teratogenicidad), por lo tanto " hay espacio “Estima el profesor Deruelle, para quien podemos bastante” confiar en este metanálisis para tranquilizar a las mujeres ".

Actividad física durante el embarazo: ¡segura e incluso recomendada!

Para el profesor Deruelle, este análisis es tanto más tranquilizador ya que muestra claramente que la actividad física es en gran medida segura " Durante años, los médicos han utilizado este efecto teratogénico de la hipertermia para decirles a las mujeres embarazadas que no hagan ejercicio, argumentando que el aumento de la temperatura corporal es perjudicial para el feto. », Lamenta el ginecólogo. " Hoy podemos ver, a través de estos estudios, que esto no es del todo cierto, y que podemos hacer bastante actividad física durante el embarazo, ¡al contrario! Esta actividad física simplemente tiene que adaptarse. No vamos a hacer exactamente lo que solíamos hacer durante el embarazo. La fisiología de la embarazada requiere adaptación, con una duración o intensidad ligeramente reducida del deporte, la sauna o el baño. », Explica Philippe Deruelle.

« Hoy, si todas las francesas embarazadas hicieran diez minutos de deporte al día de forma adecuada, yo sería la obstetra más feliz “, Agrega, señalando que nuevamente, el estudio evoca un protocolo de 35 minutos de actividad física, al 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima, que es muy física, y pocas veces se logra. Si no hay riesgo para el feto en tales condiciones, Por lo tanto, es seguro realizar una breve sesión de caminata, natación o bicicleta durante el embarazo..

Sauna y hammam durante el embarazo: riesgo de malestar y malestar

Cuando se trata de ir a la sauna o al hammam durante el embarazo, el profesor Deruelle, por otro lado, es más cuidadoso. Porque aunque, según el metaanálisis, una sesión de sauna a 70 ° C durante 20 minutos no aumenta la temperatura más allá del límite perjudicial para el bebé, este ambiente cerrado, saturado y muy caluroso no resulta muy agradable cuando estás embarazada. . " La fisiología de la embarazada la hace ir toleran peor las altas temperaturas, tan pronto como aparece la beta-HCG, debido a cambios vasculares y sensación de cansancio », Explica el profesor Deruelle. Señala que, si bien puede ser agradable ir al sauna cuando no estás embarazada, El embarazo cambia las reglas del juego y puede hacer que la situación sea muy incómoda.mi. Tenga en cuenta que la sauna y el hammam tampoco se recomiendan para personas que padecen piernas pesadas y venas varicosas, ya que esto afecta la la circulación sanguínea. Como el embarazo a menudo rima con piernas pesadas, sería mejor relajarse en las sesiones de sauna y hammam.

Para el baño, en cambio, no hay problema, ya que incluso el agua mantenida a 40 ° C durante 20 minutos no representa un peligro para el bebé en el útero. " Me incomoda bastante que algunos doctores contraindiquen los baños », Admite el profesor Deruelle. " Esto no se basa en ningún estudio científico, es una prohibición paternalista absoluta. Él añade. No te prives de un buen baño caliente durante el embarazo si te apetece, especialmente porque puede ayudarla a relajarse al final del embarazo a medida que se acerca el parto.

En general, y en vista de este metanálisis muy tranquilizador de 12 estudios, es recomendable no privarse de actividad física, una (pequeña) sesión de hammam / sauna o un buen baño caliente si lo desea. permaneciendo atento a las señales de su cuerpo y adaptando sus actividades en consecuencia. A cada mujer de encuentra tus propios límites durante su embarazo en términos de calor.