Contenido
- La postura correcta desde el principio hasta el final del embarazo.
- Masajes para aliviar el dolor de espalda.
- Un cinturón de embarazo para proteger la espalda.
- Lumbalgia: olvídate de los tacones de aguja
- En video: dolor de espalda, dolor de espalda, las respuestas de la partera
- Actividad física y descanso para prevenir el dolor de espalda.
- Evite los viajes largos en coche
La postura correcta desde el principio hasta el final del embarazo.
Para compensar el peso del vientre, pensamos desde el inicio de la el embarazo, para proteger nuestro Ustedes dos haciendo un retroversión pélvica. De pie, con los pies paralelos, relaje los hombros, alargue el cuello e incline la pelvis hacia adelante, de modo que el baja de la espalda o, lo más recto posible. Sentados adoptamos la posición de piernas cruzadas. Es perfecto: las nalgas están apoyadas y la espalda recta sin comprimir.
Para coger un objeto, nos apoyamos en las piernas. : las rodillas están dobladas para que la espalda no sufra toda la presión del esfuerzo. En el 3er trimestre de embarazo evita llevar bolsas, mover muebles (aunque sean pequeños), levantar cajas… Un consejo a respetar sin excepción si ya tenías dolor de espalda antes de estar embarazada. Sobre todo porque estos consejos también ayudan a reducir el riesgo de ciática.
Masajes para aliviar el dolor de espalda.
Incluso si no borran una patología real, las Masajes relajarnos y relajar los músculos de la espalda. Podemos hablar con nuestro médico. Él puede prescribirnos sesiones en un fisioterapeuta. Este último también podrá mostrar algunos gestos (tocar…) al futuro papá, que sabrá qué hacer para aliviarnos en casa. Un osteópata acostumbrado a manipular a mujeres embarazadas también puede actuar en sentido ascendente para evitar contracturas dolorosas.
Un cinturón de embarazo para proteger la espalda.
La cinturón de embarazo es útil cuando tienes un actividad física significativa en su trabajo o si está esperando gemelos. Nos aliviará apoyando el vientre, la columna y tensando los huesos de la pelvis.
Lumbalgia: olvídate de los tacones de aguja
Durante unos meses es mejor renunciar a las bombas con tacones, y opta por zapatos cómodos. Aparte de que son peligrosos, los zapatos con tacones pueden hacernos caer en cualquier momento, sobre todo porqueacentúan el arco de la espalda ya bien marcado. Y si te apetece muchísimo ponértelo, optas por unos tacones más bajos de lo habitual: no más de cuatro centímetros. Los zapatos de cuña también son un buen compromiso, siempre que seas razonable en la altura del patín.
En video: dolor de espalda, dolor de espalda, las respuestas de la partera
Actividad física y descanso para prevenir el dolor de espalda.
¿Si antes de nuestro embarazo solíamos ser atléticas? Mucho mejor ! Ahora no es el momento de parar. Practicamos, siempre bajo la supervisión de un profesional, se extiende, yoga, nadar por ejemplo. Estos deportes fortalecerán nuestros músculos abdominales y vertebrales que están muy estresados durante este tiempo. Para aquellos que no son atletas de corazón, caminar es el mejor ejercicio.
Tenga en cuenta que yoga prenatal puede ser un enfoque suave para mantener buenos músculos de la espalda y combatir el dolor de espalda durante el embarazo.
Descanso: el mejor anti-dolor de espalda
Además, para evitar el dolor de espalda durante el embarazo, no fuerce, no cargamos cosas que son demasiado pesadas. Sobre todo, si puede, varias veces al día, se acuesta en la cama, en posición horizontal.
Evite los viajes largos en coche
En el coche, sentado durante horas, es incómodo para la espalda. Si tiene la opción, para viajes largos, optamos por el tren en su lugar. De otra manera, tomamos descansos al menos cada dos horas para relajar nuestro cuerpo y tomar un poco de aire fresco. Finalmente colocamos nuestro cinturón de seguridad correctamente: debe ir por debajo y por encima del vientre.