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Peso durante el embarazo: la tasa de aumento. Video
El embarazo es un período de expectación alegre y emocionante. La futura madre está preocupada por muchas preguntas. Uno de ellos es cómo mantener la figura, no ganar exceso de peso, para no dañar al bebé, brindándole al feto todo lo necesario para su desarrollo y crecimiento.
Peso durante el embarazo: la tasa de aumento
¿Qué factores afectan el sobrepeso durante el embarazo?
Durante el embarazo, una mujer puede ganar kilos de más.
Esto se ve facilitado por los siguientes factores:
- peso corporal antes del embarazo (cuanto más, más peso es posible)
- edad (las mujeres mayores tienen más riesgo de aumentar de peso, ya que su cuerpo está más expuesto a los cambios hormonales)
- la cantidad de kilogramos perdidos durante la toxicosis en el primer trimestre (en los meses siguientes, el cuerpo puede compensar esta deficiencia, como resultado, el aumento de peso puede ser más de lo normal)
- aumento del apetito
¿Cómo se distribuye el aumento de peso durante el embarazo?
Al final del embarazo, el peso del feto es de 3-4 kg. Se produce un aumento significativo al final del tercer trimestre. El líquido fetal y el útero pesan alrededor de 1 kg y la placenta representa 0,5 kg. Durante este período, el volumen de sangre aumenta significativamente, y esto es aproximadamente 1,5 kg adicionales.
El volumen total de líquido en el cuerpo aumenta en 1,5-2 kg y las glándulas mamarias aumentan en aproximadamente 0,5 kg.
Aproximadamente 3-4 kg son absorbidos por depósitos de grasa adicionales, por lo que el cuerpo de la madre se ocupa de la seguridad del niño.
¿Cuánto peso acabarás ganando?
Las mujeres de físico normal durante el embarazo, en promedio, agregan alrededor de 12-13 kg. Si se esperan gemelos, en este caso, el aumento será de 16 a 21 kg. Para las mujeres delgadas, el aumento será de unos 2 kg menos.
No hay aumento de peso en los primeros dos meses. Al final del primer trimestre, aparecen 1-2 kg. A partir de la semana 30, comenzará a agregar alrededor de 300-400 g cada semana.
Se puede realizar un cálculo preciso del aumento de peso normal en los últimos tres meses de embarazo utilizando una fórmula simple. Cada semana, debes agregar 22 g de peso por cada 10 cm de altura. Es decir, si tu altura es de 150 cm, sumarás 330 g. Si su altura es de 160 cm - 352 g, si es de 170 cm - 374 g. Y con 180 cm de altura - 400 g de peso por semana.
Reglas de la dieta durante el embarazo.
El bebé recibe todas las sustancias necesarias del cuerpo de la madre. Por lo tanto, una mujer embarazada necesita especialmente una dieta equilibrada. Sin embargo, esto no significa en absoluto que la futura madre necesite comer por dos. El exceso de peso adquirido por ella durante el embarazo durante el embarazo puede llevar al nacimiento de un bebé obeso. La tendencia al sobrepeso puede permanecer con él de por vida.
Durante el embarazo, las verduras, frutas y productos lácteos deben estar en grandes cantidades. El cuerpo de la futura madre y el niño debe recibir todas las vitaminas, oligoelementos y otras sustancias útiles necesarias.
Sin embargo, una estricta restricción de alimentos, como forma de combatir el exceso de peso durante el embarazo, tampoco es una salida. Después de todo, una nutrición insuficiente de la madre puede provocar una desaceleración en el desarrollo y crecimiento del feto. Por ello, es necesario encontrar una “media dorada” para que la mujer no gane kilos de más, y para proporcionar al feto todo lo necesario para su normal desarrollo. Para mantener su peso en el rango normal, intente seguir las siguientes pautas.
Necesita comer en pequeñas porciones cinco veces al día. El desayuno debe tomarse aproximadamente una hora después de despertarse y la cena 2-3 horas antes de acostarse.
En el último trimestre, es recomendable aumentar el número de comidas hasta 6-7 veces al día, pero al mismo tiempo, se deben reducir las porciones.
También es importante controlar su apetito para evitar comer en exceso. A menudo, este problema tiene raíces psicológicas y, por lo tanto, primero debe comprender las razones. Comer en exceso puede desencadenarse al apoderarse del estrés y otras emociones negativas; miedo a que el bebé no reciba todas las sustancias que necesita; el hábito de comer para la empresa, etc.
En la lucha contra la sobrealimentación, poner la mesa puede ayudar. El hermoso diseño de la mesa contribuye en gran medida a una ingesta moderada de alimentos. Cuanto más lento coma, menos querrá comer. Masticar bien los alimentos también ayuda a no comer en exceso. Por lo general, son suficientes 30-50 movimientos de masticación. Esto le permitirá captar el momento de saturación en el tiempo. Además, mejorará el proceso de digestión de los alimentos.
Los alimentos deben cocinarse de varias maneras: al vapor, hervidos, horneados, guisados. Pero es recomendable excluir los platos grasos, fritos y ahumados, especialmente en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Es necesario dejar de beber alcohol, té y café fuertes, comida rápida, así como alimentos con colorantes y conservantes.
Vale la pena prestar especial atención a la cantidad de sal que se ingiere al día. En los primeros cuatro meses de embarazo, debe ser de 10 a 12 g, en los próximos tres meses: 8; 5-6 g - en los últimos dos meses. Puede sustituir la sal marina habitual, ya que la segunda sazona mejor los platos y, por tanto, se requerirá menos.
La sal se puede sustituir con salsa de soja o algas secas.
Estilo de vida durante el embarazo
Para que el peso durante el embarazo no exceda la norma, es necesario no solo comer bien, sino también participar en la educación física activa. La actividad física se puede prohibir solo si el embarazo está amenazado, y con su curso normal, una piscina o un fitness para mujeres embarazadas son cosas bastante aceptables.
Es recomendable moverse lo máximo posible, realizar caminatas diarias, hacer ejercicios matutinos y hacer ejercicio. La actividad física no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mantiene el cuerpo de la mujer en buena forma, lo prepara para el próximo parto.