Alimentos a favorecer ...
El calcio es esencial para construir el esqueleto de un bebé, especialmente durante el tercer trimestre. Sin embargo, si no le proporcionas lo suficiente, no dudará en hurgar en tus propias reservas… ¡Así que, piensa regularmente en robar la sección de productos lácteos de tu supermercado! Piense también en las fuentes de calcio vegetal: son variados y este calcio está muy bien asimilado. Hay mucho calcio en llegumbres como lentejas y soja, frijoles blancos, frijoles o garbanzos. También considere las frutas secas, como las almendras, nueces y pistachos.. ¡Snacks en tu bolso para esos pequeños antojos!
Facilitando la absorción de calcio, la vitamina D está presente en los pescados grasos, el hígado, los huevos y en los productos lácteos.. Sin embargo, se encuentra principalmente en la puerta de su casa, ya que lo almacena principalmente mientras toma el sol.
Un ingesta suficiente defer es fundamental, especialmente al final del embarazo, para evitar cualquier riesgo de anemia. Lo encontrarás en legumbres, huevos, pescado y carne.
Piense también en las verduras verdes, ricas en vitamina B9 (o ácido fólico) y sobre todo, no empieces una dieta sin sal durante tu embarazo: tu dieta debe, por el contrario, ser suficientemente rica en yodo, también se encuentra en el pescado y los huevos.
Carbohidratos , fuentes de energía, constituyen el alimento esencial del feto. Elija azúcares lentos (almidones, cereales, pan, legumbres) y acostúmbrese a incluirlos en su desayuno.
Proteínas no debería ser un problema para usted ya que se encuentran en carnes, pescados, huevos y productos lácteos.
Por último, no olvide los tradicionales lípidos (grasas), vitaminas (frutas y verduras) y sales minerales.
… ¡Y algunas sustancias a evitar!
En general, no se recomienda consumir demasiada cafeína (té, café, Coca Cola, etc.).
Se debe evitar absolutamente el alcohol y el tabaco. : aumentan el riesgo de prematuridad y bajo peso al nacer.