Embarazada, probamos Pilates

¿Qué es el método Pilates?

Pilates es un método de ejercicio físico inventado por Joseph Pilates en 1920. Fortalece los músculos teniendo en cuenta el cuerpo como un todo. El objetivo es trabajar los músculos en profundidad, en particular las posturas y estabilizadores, para lograr el equilibrio y la realineación del cuerpo. Compuesto por una serie de ejercicios básicos, el método toma prestadas muchas posturas del yoga. Se le da especial importancia al abdomen, considerado el centro del cuerpo, origen de todos los movimientos.

¿Cuál es el beneficio de Pilates para mujeres embarazadas?

En Pilates, se atribuye especial importancia a la postura del cuerpo. Esta preocupación encuentra todo su significado durante el embarazo, durante el cual la mujer embarazada verá cambiar su centro de gravedad. La práctica de Pilates irá corrigiendo gradualmente su postura, fortalecerá la región abdominal que lleva al bebé y controlará mejor su respiración.

¿Existen ejercicios de Pilates adecuados para el embarazo?

Durante el embarazo, preferimos ejercicios suaves que requieran poco esfuerzo. En el abdomen, no se deben utilizar ciertos músculos, especialmente los que se encuentran en la parte superior del estómago (el recto abdominal). Durante el 1º y 2º trimestre trabajaremos principalmente los músculos situados hacia la parte inferior del abdomen, como el músculo transverso, e insistiremos en el perineo anticipándonos a las consecuencias del parto. Durante el tercer trimestre, nos centraremos en los músculos de la espalda para aliviar el dolor lumbar.

¿Qué sucede durante una sesión?

Una sesión dura unos 45 minutos. Comenzamos con pequeños ejercicios de equilibrio y mantenimiento postural, adoptando una respiración tranquila y lenta. Luego se realizan media docena de ejercicios.

¿Qué precauciones debes tomar antes de comenzar con Pilates?

En primer lugar, se aconseja a las mujeres que ya realizan actividad física que reduzcan su nivel de esfuerzo durante el embarazo, y a las que no lo hacen, que no realicen ejercicios extenuantes. Como ocurre con cualquier otra actividad física, se recomienda que consultes a tu ginecólogo u obstetra antes de comenzar a practicar Pilates.

¿Cuándo comenzar las sesiones de Pilates?

Pilates puede iniciarse a principios del segundo trimestre, después de que hayan remitido las náuseas, los vómitos y la fatiga de los primeros tres meses, y antes de que aparezcan las limitaciones físicas del tercer trimestre. Sin embargo, después de obtener la aprobación de su médico, puede comenzar tan pronto como se sienta listo.

¿Puedo reanudar Pilates inmediatamente después de dar a luz?

Hay que esperar la devolución de los pañales, unos dos meses después del embarazo (antes de eso, puedes hacer los ejercicios de De Gasquet). Una vez transcurrido este período, reanudamos lentamente los ejercicios básicos. Después de un mes, puede volver a los ejercicios clásicos de Pilates.

¿Dónde podemos practicar Pilates?

Lo ideal es iniciar Pilates con un profesor, con el fin de adquirir el dominio de las posturas básicas. Todavía no hay lecciones grupales para mujeres embarazadas, pero podrán encontrar su lugar en una lección grupal clásica. Muchos centros ofrecen cursos en Francia (direcciones disponibles en la siguiente dirección :). Los entrenadores de Pilates también imparten clases privadas o grupales a domicilio (cuente entre 60 y 80 euros para una lección privada y entre 20 y 25 euros para una lección grupal).