Rodillo de presión

No es tan fácil reemplazar una barriga regordeta con los cubos deseados. Hay muchas variedades de bombeo de abdominales, desde ejercicios de respiración perezosa hasta increíbles trucos con barra horizontal. Y uno de los tipos de ejercicios más difíciles es bombear la prensa sobre un rodillo.

El rodillo de presión es una rueda con asas. No podría ser más fácil, pero el resultado superará todas las expectativas. Los ejercicios en él le permiten usar los músculos abdominales más profundos. Y si ya posee una barriga diseñada, el video le dará una sensación increíble al día siguiente después del entrenamiento.

Cosas importantes que debe saber antes del entrenamiento con rodillos

Antes de comenzar a entrenar en el rodillo, es importante saber:

1. Preparación. Este inventario es para los preparados. Si puedes hacer 30 abdominales en 3 series, pararte durante 1 minuto en la plancha es el rodillo para ti.
2. Problemas en la columna lumbar. Si tienes hernias intervertebrales o si sientes molestias en la zona lumbar al hacer algún ejercicio, estira muy bien la espalda. Y recuerde: las desviaciones de los rodillos pueden ser peligrosas.

Técnica de ejercicio con rodillos

1. Extensión desde la posición de la rodilla

Esta es la primera etapa, para principiantes.

• Ponte de rodillas con los dedos de los pies en el suelo. La distancia entre los dedos de los pies y entre las rodillas está al nivel de la cadera. Los talones no caen hacia adentro, miran hacia arriba.
• Tome el rodillo en sus manos, colóquelo en el piso debajo de su pecho.
• Arquea la espalda, aprieta los abdominales, presiona el estómago.
• Ponga sus manos sobre el rodillo y lentamente comience a llevarlas hacia adelante. Las manos viajan sobre un rodillo, los calcetines aún descansan en el piso, la espalda baja está arqueada, la prensa está presionada hacia la espalda.
• Una vez que haya alcanzado su ángulo de extensión máximo, vuelva a la posición inicial con la misma suavidad y lentitud.

Tu tarea es lograr la extensión completa de los brazos, colgando sobre el piso con el estómago.

2. Extensión desde una posición de pie con la transición a las rodillas.

No todos los deportistas utilizan esta etapa. Es necesario para el calentamiento y la preparación psicológica para la difícil etapa de extensión de las piernas estiradas.

• Párese de pie con el espacio entre los pies al nivel de la cadera. En manos de un rodillo.
• Inclínese y apoye el rodillo en el suelo. Aprieta tus abdominales, presiona tu estómago.
• Comience a enderezarse suavemente. Las piernas están rectas.
• Una vez que haya alcanzado su ángulo máximo, doble suavemente las piernas y arrodíllese suavemente. Continúe estirando.

Tu tarea es lograr la extensión completa de los brazos, colgando sobre el piso con el estómago.

3. Extensión desde una posición de pie

El nivel más difícil.

• Párese de pie con el espacio entre los pies al nivel de la cadera. En manos de un rodillo.
• Inclínese y apoye el rodillo en el suelo. Aprieta tus abdominales, presiona tu estómago.
• Comience a enderezarse suavemente. Las piernas están rectas.
• Una vez alcanzada la extensión máxima, vuelva a la posición inicial con la misma suavidad y lentitud.

Su tarea con las piernas perfectamente rectas es lograr el enderezamiento completo de los brazos, colgando sobre el piso con el estómago.

La transición de una etapa a otra se lleva a cabo después de la ejecución ideal del ejercicio 10-15 veces en 3 series.

Puntos importantes al trabajar con un video

Considere los siguientes puntos importantes:

1. Más grande no es mejor

Lo más importante del ejercicio con ruedas es vigilar la espalda y concentrarse en los abdominales. Incluso un pequeño ángulo de extensión se beneficiará y mantendrá sus abdominales funcionando. Sentirás cuando puedas aumentar el ángulo.

2. Calentamiento

Calienta siempre con un rango de movimiento corto en cualquier nivel de habilidad. Y auméntelo gradualmente.

3. El número de repeticiones y enfoques

Debe comenzar con una pequeña cantidad de repeticiones, de 3 a 5 veces. No es necesario esforzarse mucho, de lo contrario al día siguiente será muy difícil vivir.

4. Por qué luchar

En las etapas iniciales, un buen resultado será de 10 a 12 veces 3 enfoques en su ángulo máximo. Después de eso, puede aumentar el rango de movimiento. El resultado de dominar cada etapa es el alisado de todo el cuerpo.

5. La importancia del entrenador

Por más independiente, tímido o tímido que sea, anímese y busque la ayuda de su entrenador de turno. Está en todos los gimnasios. Pida seguir la correcta ejecución de la técnica del ejercicio. Los consejos y ajustes profesionales serán invaluables.

6. Entrenamientos en casa

Si estudia en casa por su cuenta, grabe un video y observe su equipo desde un costado. Compare con videos tutoriales y corrija errores.

Y lo mas importante:

¡Escuche a su cuerpo! Cualquier malestar en la espalda, hombros, manos, rodillas o abdomen indica un ejercicio inadecuado o anomalías en el propio cuerpo. Y en este caso, será necesario tratar tanto con el entrenador como con el médico.

El rodillo para prensa es una herramienta universal. Es discreto, pero da el máximo efecto de bombeo, es ligero, ocupa poco espacio. No dolerá en casa y se puede llevar con usted en un viaje de negocios o de vacaciones. El rodillo, en combinación con ejercicios adicionales para la prensa y la práctica de ejercicios de respiración, te permitirá lograr un resultado de alta calidad en menos tiempo. También es importante recordar la dieta y la ingesta de agua.

Y lo más importante, la consistencia del entrenamiento convertirá sus sueños en realidad y hará que sus metas sean alcanzables.