Alimentación saludable

La desnutrición mayor (abatimiento) con deficiencia de calorías y proteínas es la principal causa de inmunodeficiencia. Se encuentra principalmente donde hay pobreza y hambruna.³.

En los países industrializados, la deficiencia de micronutrientes es cada vez más común. La popularidad de la comida basura explica en parte este fenómeno. Esta forma de desnutrición resulta de la falta de vitaminas y minerales. Los estudios en animales han demostrado que una deficiencia en solo uno de los siguientes micronutrientes interfiere con la función inmunológica: zinc, selenio, hierro, cobre, calcio, ácido fólico o vitaminas A, B6, C y E2,3.

• Para saber la principios básicos una dieta equilibrada, consulte nuestra información nutricional y guías alimentarias. Es importante asegurarse de consumir suficientes porciones de frutas y verduras, proteínas y "grasas buenas" todos los días.
• A estimular el sistema inmunitario, parece que algunos Vegetales son más eficaces que otros. Este sería el caso de las setas, especialmente las shiitakes y las setas ostra. También se prefieren el ajo, la cebolla y las chalotas por sus propiedades antimicrobianas. Vea todos los consejos de la dietista Hélène Baribeau en Gripe, resfriado y dieta en 10 preguntas.
• Se han desarrollado recomendaciones específicas para la población general con el fin de mejorar evitar le células cancerosas. Su objetivo en particular es maximizar el sistema inmunológico. Consulte nuestra Dieta Especial: Cáncer y el folleto Los reflejos diarios contra el cáncer del Dr.^r Secretario David Servan.
• Si tiene signos de un sistema inmunológico débil, sería útil obtener una análisis de sangre (recetado por un médico) y un Evaluación de sus hábitos alimenticios por un nutricionista.

Actividad física moderada

Conocemos los múltiplos beneficios actividad física regular: mejor condición cardiovascular, buen mantenimiento de la masa muscular, normalización de la presión arterial, control del peso y reducción de varios factores de riesgo asociados a enfermedades crónicas.

Además de promover la buena salud en general, elejercicio también tiene un efecto directo sobreinmunidad. Al mejorar la circulación sanguínea, el ejercicio permite que varias sustancias del sistema inmunológico circulen más fácilmente en el cuerpo. Esta buena circulación es fundamental para prevenir la infección de una herida, por ejemplo. Además, se ha observado que ciertos componentes inmunitarios son estimulados por la actividad física.

En el anciano, algunos estudios indican que el ejercicio físico regular ayuda a prevenir una disminución de la función inmunológica^{7 - 10} .

Es mejor ir con moderación, sin embargo, porque el El sobreentrenamiento Causar infecciones del tracto respiratorio superior, como resfriados y gripe.^{12 - 14} .

Manejo del estrés

Sin duda, el estrés tiene un efecto perjudicial sobre la salud si se presenta de forma constante o prolongada. De hecho, los investigadores que están interesados ​​en el vínculo entre el estrés y la inmunidad no se centran en el estrés puntual, a corto plazo, sino más bien en el estrés. frecuente y constante (por ejemplo, equilibrar las exigencias de la vida laboral y familiar o cuidar a un ser querido enfermo). los estrés provoca la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas son muy útiles a corto plazo, pero dañinas si se producen durante mucho tiempo. Luego dañan directamente el sistema inmunológico al inhibir la producción de citocinas.

Algunos estudios han demostrado que personas que cuidan a un ser querido con la enfermedad de Alzheimer tienen niveles más altos de cortisol y producen menos anticuerpos en respuesta a la vacuna contra la gripe^{16 - 18} . Los investigadores notaron que el efecto de este estrés sobre la inmunidad era inversamente proporcional al apoyo de quienes rodeaban al cuidador.

Para bajar el Nivel de estrés, se sugiere identificar las situaciones en las que se originan las tensiones y buscar formas de afrontarlas mejor (en lugar de evitarlas). La consulta de un psicólogo o un psicoterapeuta puede ser de gran ayuda. Vea nuestro archivo de estrés y ansiedad y nuestro archivo de psicoterapias.

Otros factores importantes para la salud y la inmunidad

• Reserve suficientes horas de sueño, según sea necesario (en promedio, una noche de 7 horas es un mínimo). Además, descanse cuando su cuerpo se lo indique. Lee nuestro artículo ¿Duermes lo suficiente ?.
• No fume.
• Mantenga su peso saludable, determinada por su altura (para calcular su peso saludable, tome nuestra prueba de Índice de masa corporal (IMC) y Tamaño de cintura).
• Minimice el riesgo de intoxicación alimentaria tomando las precauciones adecuadas. Consulte nuestras hojas de datos sobre gastroenteritis y diarrea para conocer las medidas preventivas en el hogar y cuando viaja.
• Protéjase contra infecciones de transmisión sexual.
• Emprenderlos pruebas medicas apropiado para su edad y riesgos particulares.
• Pregúntele a un médico sobre la vacunas recomendado en función de su edad, profesión o aficiones. Consulta nuestro calendario de vacunaciones.
• Ingrese al antibióticos solo si son absolutamente necesarios y se adhieren a la dosis. Considere el uso simultáneo de probióticos para prevenir la diarrea causada por antibióticos y fortalecer el flora intestinal. Asimismo, en el caso de las mujeres, no utilice duchas vaginales con el fin de higiénico. Esta práctica destruye la flora vaginal natural.
• Antes de adoptar un PET, aprenda sobre los microorganismos que puede transmitir.
• Uso productos domésticos que contengan la menor cantidad posible de productos químicos, limpie sus frutas y verduras con detergente (use un detergente diseñado para tal fin) o incluso prefiera alimentos orgánicos.

Medidas higiénicas básicas para evitar contraer o transmitir infecciones

• Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón, especialmente antes de preparar alimentos y después de ir al baño.
• Cuando estornude, lleve la cara hacia el interior del codo.
• Limpia y sana tus heridas. Siempre haga que un médico examine las lesiones graves.
• No retire la piel que se está curando y no reviente un grano.
• Si tiene síntomas de una infección (diarrea, fiebre, etc.), quédese en casa.
• Desinfecte regularmente las superficies de la cocina y el baño con agua mezclada con lejía.

Consulte también la sección Prevención de nuestras hojas de Diarrea, Gastroenteritis, Gripe, Herpes genital, Herpes labial, Infección del tracto urinario, Otitis media, Resfriados, Vaginitis y Verrugas. Además, visita nuestra sección Vida Saludable, que reúne información concreta sobre los determinantes más importantes de la salud (forma física, sexualidad, medio ambiente, peso, salud mental, etc.).