La mayoría de la anemia asociada con deficiencia nutricional puede prevenirse con las siguientes medidas.

• Consuma una dieta que contenga suficiente fer, vitamina B12 y D 'ácido fólico. Las mujeres embarazadas o lactantes, las que tienen períodos abundantes y las personas cuyas dietas contienen pocos o ningún producto de origen animal deben prestar especial atención. El cuerpo puede almacenar ácido fólico durante 3 a 4 meses, mientras que las reservas de vitamina B12 pueden durar de 4 a 5 años. Respecto al hierro: un hombre de 70 kg tiene reservas para unos 4 años; y una mujer de 55 kg, durante unos 6 meses.

  - Principal fuentes naturales de hierro : carnes rojas, aves, pescados y almejas.

  - Principal fuentes naturales de vitamina B12 : productos animales y pescado.

  - Principal fuentes naturales de folato (ácido fólico en su forma natural): vísceras, verduras de hoja verde oscuro (espinacas, espárragos, etc.) y legumbres.

  Para conocer la lista de mejores fuentes de alimentos hierro, vitamina B12 y ácido fólico, consulte nuestras hojas informativas.

   

  Para más detalles, consulte los consejos de la nutricionista Hélène Baribeau en la Dieta especial: anemia.

• mujeres que prevén un el embarazo, para prevenir la espina bífida en el feto, se recomienda que comience a tomarácido fólico (400 µg de ácido fólico por día con alimentos) al menos 1 mes antes de la concepción y continúe durante los primeros meses de embarazo.

   

  Además, dado que el píldora anticonceptiva agota el ácido fólico, cualquier mujer que decida tener un hijo debe suspender la anticoncepción al menos 6 meses antes de la concepción para que el feto pueda obtener suficiente ácido fólico durante las primeras etapas de su desarrollo.

Otras medidas preventivas

• Si uno sufre de enfermedad crónica que puede causar anemia, es importante contar con la atención médica adecuada y hacerse análisis de sangre de vez en cuando. Discutirlo con su médico.
• Toma todas las precauciones necesarias si tienes que manipular productos tóxicos.