Prevención de calambres musculares.

• Evite la deshidratación bebiendo pequeñas cantidades antes, durante y después del ejercicio. LOS'hidratación ayuda a mantener la circulación sanguínea en las fibras musculares;
• Alternar el consumo de agua y el consumo de bebidas deportivas que tienen la ventaja de contener sales y minerales. Esto se debe a que los calambres pueden ser causados ​​por la falta de sodio y potasio en el músculo.

  Consultoría. Observe las recomendaciones del fabricante. Tenga cuidado con las bebidas que contienen demasiada azúcar y requieren una dilución suficiente en agua. Estas bebidas deben limitarse a actividades extenuantes que duren más de una hora;

• Preste atención a la aparición de los primeros signos de fatiga. Debe saber cómo detenerse antes de la aparición de calambres o lesión muscular.
• Mide tus esfuerzos y evita esfuerzos demasiado intensos o prolongados durante las primeras sesiones. Progresar gradualmente en un deporte. La fatiga muscular que se produce cuando el músculo no está acostumbrado a proporcionar la fuerza necesaria puede provocar calambres.

Prevención de contusiones

• Úsalos comodidades Medidas de prevención recomendadas: casco, espinilleras, rodilleras, tobilleras, etc.

Prevención del estiramiento

• Adopte un estilo de vida saludable: Comida equilibrado, manteniendo un peso salud (la obesidad puede causar tensión o tensión en los músculos), sueño suficiente en calidad y cantidad;
• Siga el consejo de un entrenador competente, ya sea para iniciarte en un nuevo deporte o para perfeccionar la técnica;
• Evite aumentar repentinamente la intensidad del esfuerzo físico, ya sea su actividad profesional o su deporte. Creciente esfuerzos gradualmente, le damos tiempo al cuerpo para que se adapte y fortalecemos los músculos mientras relajamos los tendones;
• Respetar un tiempo repos recuperarse lo suficiente después de entrenamientos y competiciones. Escuche a su cuerpo y evite hacer ejercicio si aún se siente cansado por esfuerzos anteriores;
• Adaptar su actividad deportiva a su condición física y edad;
• Planifique un vale equipo. No dude en consultar a un podólogo deportivo en caso de dolor en los pies: unas plantas adaptadas a su morfología pueden corregir muchas anomalías morfológicas y posibles defectos de soporte;
• Antes de la actividad física: prepara tu cuerpo para el esfuerzo (cardiovascular, respiratorio, muscular, tendinoso, etc.) con un calentando progreso de sus músculos y tendones (aproximadamente 10 minutos). Es adecuado trotar o caminar a paso ligero. La intensidad de la preparación depende de la intensidad de la actividad que luego se realizará. Consultar a un entrenador especializado en el deporte practicado;
• Después de la actividad física: hacer una sesión de estiramiento, en otras palabras Estiramiento progresiva y controlada, realizando alternativamente una tensión mantenida durante unos veinte segundos, luego una relajación y cuidando de estirar lentamente todos los músculos utilizados durante la actividad física. El estiramiento es una excelente manera de prevenir lesiones si se realiza de manera moderada.