Recomendaciones generales

• Antes de realizar una actividad que ejerza mucha presión sobre el hombro, planifique ejercicios de calentamiento para aumentar la temperatura corporal general. Por ejemplo, brincar, caminar a paso ligero, etc.
• Toma algunas rompe con frecuencia.

Prevención en el lugar de trabajo

• Llame a los servicios de un ergonómico o un terapeuta ocupacional para implementar un programa de prevención. En Quebec, los expertos de la Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) pueden orientar a los empleados y empleadores en este proceso (ver Sitios de interés).
• Variar el abiertas trabajar y tomar rompe.

Prevención en deportistas

• Llame a los servicios de un entrenador (kinesiólogo o educador físico) que conozca la disciplina deportiva que practicamos para aprender las técnicas adecuadas y seguras. Para los tenistas, por ejemplo, podría ser suficiente utilizar una raqueta más ligera o modificar la técnica de juego.
• Un atleta que quiera aumentar la intensidad de su entrenamiento debe hacerlo de una manera progresivo.
• Para disminuir el riesgo de tendinopatía, puede ser necesario reforzar los músculos del hombro (incluidos los músculos del manguito rotador, especialmente los rotadores externos), que tiene el efecto de reducir la tensión sobre los ligamentos, la cápsula articular y las estructuras óseas.
• Desarrollar y mantener una buena Fuerza muscular ruido sordo, la piernas y Brazo. Estos músculos son esenciales para desarrollar la fuerza en un brazo elevado por encima de la cabeza. Una buena musculatura de todo el cuerpo reducirá la tensión en el hombro.