Contenido
El ritmo de vida habitual ha cambiado, se ha vuelto más lento y, por supuesto, esto amenaza con afectar el estado del cuerpo y la piel. ¿Cómo prevenir el aumento de peso, cómo optimizar la nutrición para las condiciones de cuarentena?
1 Movimiento
Optimice su actividad a favor del movimiento: suba las escaleras en lugar del ascensor, use cualquier excusa para levantarse y caminar. Camina hasta la tienda. Es una buena idea comprar una cinta de correr.
2. Beber mucha agua
Si trabaja desde casa, mantenga una botella de agua en su escritorio que sea igual en volumen a la cantidad que necesita por día. Y en el comedor, ponga una jarra de agua en un lugar visible. Llene los recipientes por la noche para que el agua esté siempre a mano por la mañana. El agua pura ayudará a amortiguar el hambre y normalizará el equilibrio agua-sal, acelerará el metabolismo. Y además, cada vez que tu mano alcance un bocadillo, bebe primero agua, porque a veces nuestro cuerpo confunde la sensación de hambre con sed.
3. Bebe té verde
Si a menudo toma un refrigerio con una bebida caliente, cambie el café y el té negro por té verde sin azúcar. Este tipo de té aporta mucha energía, tonifica, normaliza el metabolismo y ayuda al organismo a depurar toxinas.
4. Tener una comida completa
Si antes toda la familia se reunía en la mesa solo por la noche para cenar, ahora existe la oportunidad de verse más a menudo. Y también, ¡cene temprano! Pero presta mucha atención al almuerzo, no te lo saltes por preocupaciones laborales, ya que corres el riesgo de recuperar las calorías perdidas en el almuerzo debido a los bocadillos o una cena abundante, a la que el cuerpo te empujará. Y esto ya es una bomba de relojería, que tarde o temprano “explotará” con centímetros de más en la cintura.
5. Merienda a la derecha
¿Trabaja desde casa en la computadora y con frecuencia visita la cocina entre comidas? Asegúrese de que sus bocadillos sean saludables.
Adecuado:
- yogures naturales sin azúcar,
- quesos bajos en grasa,
- pan integral,
- carne magra
- batido,
- Jugos recién exprimidos llenos de fibra saludable.
Tenga cuidado con las nueces y las frutas secas: altas en calorías, por lo tanto, muy pocas.
6. Lleve un registro de lo que come
Esto facilitará el seguimiento de las calorías y el cálculo del volumen de su próxima cena. No seas perezoso y escribe honestamente todo lo que comiste durante al menos un día. Y por la noche, analiza, ¿no es mucho?
Tarde o temprano, la cuarentena terminará y cada uno de nosotros regresará a su forma de vida habitual. Trate de no llevar consigo los nuevos kilos que aparecieron durante la sentada forzada en casa. ¡Es mucho mejor aprovechar este tiempo, al contrario, para ponerte en forma! Sí, este es un gran desafío para la autodisciplina y la fuerza de voluntad, pero ¿quién dijo que no eres uno de los ganadores?
Recordemos que antes hablamos sobre qué 8 productos son los más recomendados por los nutricionistas, así como cómo celebraremos la Pascua en 2020.