Su lista de expectativas para ellos mismos y el mundo es enorme. Pero lo principal es que contrasta radicalmente con la realidad y por tanto les impide en gran medida vivir y disfrutar cada día que pasan en el trabajo, en comunicación con los seres queridos y solos consigo mismos. La terapeuta Gestalt Elena Pavlyuchenko reflexiona sobre cómo encontrar un equilibrio saludable entre el perfeccionismo y la alegría de ser.
Cada vez más, las personas que están insatisfechas consigo mismas y con los acontecimientos de su vida vienen a verme, decepcionadas con los que están cerca. Como si todo a su alrededor no fuera lo suficientemente bueno para que se sientan felices o agradecidos. Veo estas quejas como síntomas claros de un exceso de perfeccionismo. Desgraciadamente, esta cualidad personal se ha convertido en un signo de nuestro tiempo.
El perfeccionismo saludable se valora en la sociedad porque orienta a una persona hacia el logro constructivo de metas positivas. Pero el perfeccionismo excesivo es muy dañino para su dueño. Después de todo, esa persona tiene ideas muy idealizadas sobre cómo debería ser él mismo, los resultados de su trabajo y las personas que lo rodean. Tiene una larga lista de expectativas para sí mismo y el mundo, que está radicalmente en desacuerdo con la realidad.
El principal terapeuta ruso de la Gestalt, Nifont Dolgopolov, distingue dos modos principales de vida: el "modo de ser" y el "modo de logro", o desarrollo. Ambos los necesitamos para un equilibrio saludable. El ávido perfeccionista existe exclusivamente en modo logro.
Por supuesto, esta actitud la forman los padres. ¿Como sucedió esto? Imagina a un niño que hace un pastel de arena y se lo da a su madre: “¡Mira qué pastel hice!”.
Mamá en el modo de ser: «Ay, que buena empanada, que bien que me cuidaste, gracias!»
Ambos están contentos con lo que tienen. Puede que la tarta sea «imperfecta», pero no necesita mejora. Esta es la alegría de lo que pasó, del contacto, de la vida ahora.
Mamá en modo logro/desarrollo: “Oh, gracias, ¿por qué no lo decoraste con bayas? Y mira, Masha tiene más pastel. El tuyo no está mal, pero podría ser mejor.
Con padres de este tipo, todo siempre puede ser mejor, y el dibujo es más colorido y la puntuación es más alta. Nunca tienen suficiente de lo que tienen. Constantemente sugieren qué más se puede mejorar, y esto espolea al niño a una carrera interminable de logros, en el camino, enseñándole a estar insatisfecho con lo que tiene.
La fuerza no está en los extremos, sino en el equilibrio.
Se ha comprobado la relación del perfeccionismo patológico con la depresión, los trastornos obsesivo-compulsivos, la ansiedad alta, y esto es natural. La tensión constante en el intento de alcanzar la perfección, la negativa a reconocer las propias limitaciones y la humanidad conduce inevitablemente al agotamiento emocional y físico.
Sí, por un lado, el perfeccionismo está asociado a la idea de desarrollo, y eso es bueno. Pero vivir en un solo modo es como saltar sobre una pierna. Es posible, pero no por mucho tiempo. Solo alternando pasos con ambos pies, somos capaces de mantener el equilibrio y movernos con libertad.
Para mantener el equilibrio, sería bueno poder hacer todo lo posible en el trabajo en modo logro, tratar de hacer todo lo mejor posible y luego entrar en modo ser y decir: “¡Vaya, lo hice! ¡Excelente!" Y date un respiro y disfruta de los frutos de tus manos. Y luego haz algo de nuevo, teniendo en cuenta tu experiencia y tus errores anteriores. Y vuelve a encontrar tiempo para disfrutar de lo que has hecho. El modo de ser nos da una sensación de libertad y satisfacción, la oportunidad de encontrarnos con nosotros mismos y con los demás.
El ávido perfeccionista no tiene modo de ser: “¿Cómo puedo mejorar si soy indulgente con mis defectos? Esto es estancamiento, regresión”. Una persona que constantemente se corta a sí mismo y a los demás por los errores cometidos no entiende que la fuerza no está en los extremos, sino en el equilibrio.
Hasta cierto punto, el deseo de desarrollarse y lograr resultados realmente nos ayuda a movernos. Pero si te sientes agotado, odias a los demás y a ti mismo, hace tiempo que te perdiste el momento adecuado para cambiar de modo.
Sal del callejón sin salida
Puede ser difícil intentar superar tu perfeccionismo por tu cuenta, porque la pasión por la perfección también te lleva a un callejón sin salida. Los perfeccionistas suelen ser tan entusiastas al tratar de implementar todas las recomendaciones propuestas que están obligados a estar insatisfechos consigo mismos y con el hecho de que no pudieron cumplirlas a la perfección.
Si le dices a una persona así: trata de regocijarte con lo que es, de ver los lados buenos, entonces comenzará a "crear un ídolo" de buen humor. Considerará que no tiene derecho a estar molesto o molesto por un segundo. Y como esto es imposible, se enfadará aún más consigo mismo.
Y por tanto, la salida más eficaz para los perfeccionistas es trabajar en contacto con un psicoterapeuta que, una y otra vez, les ayude a ver el proceso, sin críticas, con comprensión y simpatía. Y ayuda a dominar gradualmente el modo de ser y encontrar un equilibrio saludable.
Pero hay, quizás, un par de recomendaciones que puedo dar.
Aprende a decirte a ti mismo «basta», «basta». Estas son palabras mágicas. Trata de usarlos en tu vida: «Hice lo mejor que pude hoy, me esforcé lo suficiente». El diablo se esconde en la continuación de esta frase: "¡Pero podrías haberte esforzado más!" Esto no siempre es necesario y no siempre es realista.
No olvides disfrutar de ti y del día que se vive. Aunque ahora realmente necesites mejorar constantemente a ti mismo y tus actividades, no olvides en algún momento cerrar este tema para mañana, entra en el modo de ser y disfruta de las alegrías que la vida te brinda hoy.