Contenido
¿Hoy brillas y te diviertes, pero mañana no puedes obligarte a levantarte de la cama? ¿En un momento eres increíblemente feliz, pero en un segundo sufres inimaginablemente? Si está familiarizado con los cambios de humor de "Tendré éxito" a "Soy un nada aburrido", estos son los cambios emocionales. Y no los montes. La psicóloga Varvara Goenka habla sobre cómo controlar las emociones.
Al darse cuenta de que su estado de ánimo cambia con demasiada frecuencia y de manera demasiado abrupta, no se apresure a dispersar el término "bipolar". El diagnóstico de «trastorno bipolar», que se caracteriza por alternar etapas de manía y depresión, es una enfermedad grave que requiere tratamiento médico a largo plazo. Mientras que el vaivén emocional es un estado que las personas con una psique sana pueden experimentar, además, en diferentes períodos de la vida.
Por supuesto, sería útil verificar los antecedentes hormonales y la salud en general para descartar las causas fisiológicas de lo que está sucediendo. Pero por lo general somos capaces de manejar el calor de las emociones y llevarnos a un estado estable sin la ayuda de nadie, si elegimos la estrategia correcta.
¿Qué estrategias no funcionan?
Reprime las emociones
Para lidiar con las emociones «negativas» (apatía, tristeza, ira), a menudo elegimos métodos de supresión y evitación. Es decir, no nos permitimos preocuparnos, diciendo algo como: “¿Qué disolvió la enfermera? Alguien está aún peor ahora, en África hay niños hambrientos”. Y luego nos obligamos a levantarnos y empezar a hacer algo “útil”.
Pero la comprensión de que alguien es peor que nosotros, si ayuda, entonces por un tiempo muy corto. Además, este argumento es débil: el estado interno no está influenciado por las condiciones objetivas de la vida, sino por nuestras interpretaciones y patrones de pensamiento.
Entonces, un niño desnutrido de un estado pobre puede ser mucho más feliz en algunos aspectos que nosotros, las víctimas de la civilización. Y el nivel de depresión entre la población es más alto en los países desarrollados.
Además, al evitar las emociones, no las hacemos más débiles, sino más fuertes. Permitimos que se acumulen, por lo que en algún momento hay una "explosión".
cambiar la atención
Otra forma común es distraerse cambiando a algo placentero. Esta habilidad se ha perfeccionado en nuestra sociedad. La industria del entretenimiento llama: no estés triste, ve a un restaurante, cine, bar o de compras; comprar un coche, viajar, navegar por internet. Muchas personas pasan toda su vida así: moviéndose de un entretenimiento a otro, interrumpiendo el trabajo solo para ganar dinero para un nuevo ciclo.
¿Qué hay de malo con los viajes y los restaurantes? Nada, si no los usas como anestesia, como una oportunidad para no estar solo contigo mismo. La distracción es una droga de la que somos cada vez más dependientes, acelerando nuestra carrera en la rueda del consumo y acelerando nuestra psiquis al límite.
Perderse en las emociones
Además, no debes "colgarte" de las emociones: ríndete a la apatía para acostarte, escucha música triste y llora, hurgando sin cesar en ti mismo. Cuanto más ignoramos nuestras acciones, más pronto se acumulan y pesan sobre nosotros. Esto nos hace sentirnos cada vez más inútiles, y la espiral del sufrimiento se retuerce aún más.
La mayoría de las veces, las estrategias perdedoras van juntas, de la mano. Nos sentimos mal y vamos a divertirnos. Y luego nos acostamos y nos sentimos peor que nunca, porque el suministro de endorfinas se ha agotado y no se han hecho las cosas. Tienes que gritarte a ti mismo: “Arréglate, trapo”, y ponte a trabajar. Luego tratamos nuevamente de distraernos de sentirnos tristes, cansados y ansiosos. Y así en aumento.
¿Cómo lidiar con las emociones de la manera correcta?
Las emociones no son un estorbo molesto, no un error de evolución. Cada uno de ellos expresa algún tipo de necesidad y nos anima a actuar. Por ejemplo, la función de la ira es motivarnos a superar los obstáculos hacia la meta. Por lo tanto, en lugar de ignorar las emociones y descartarlas, se las debe escuchar.
¿Qué está tratando de decirme esta emoción? ¿Tal vez no estoy contento con el trabajo, pero tengo tanto miedo de irme que prefiero ni siquiera permitir este pensamiento? Como resultado, muestro agresión hacia mi familia”. Tales reflexiones requieren una reflexión bien desarrollada: si no puede llegar al fondo de las razones por su cuenta, puede recurrir a la ayuda de un psicólogo.
La segunda etapa es la acción. Si las emociones señalan algunas necesidades insatisfechas, deberá tomar medidas concretas para satisfacerlas. Todo lo demás solo tendrá un efecto temporal. Si es imposible cambiar las circunstancias ahora, entonces debes trabajar en aceptar la situación para verla desde un lado diferente, menos negativo.
Las emociones hay que vivirlas, pero no puedes permitirte ahogarte en ellas. Este es un arte, cuyo equilibrio se logra a través de la conciencia, y se puede entrenar.
Lo principal es no exigirse demasiado a uno mismo.
Cuando comienzas a percibir las emociones como uno de los contenidos de la conciencia, como pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas, dejas de identificarte con ellas. Date cuenta de que tú y tus emociones no son lo mismo.
Entiendes y reconoces tu tristeza sin reprimirla ni evitarla. No tratar de deshacerse de ella. Simplemente dejas la emoción en paz, ya que no te impide vivir y hacer lo tuyo. En este caso, ella no tiene control sobre ti. Si determinas de dónde viene esta tristeza y qué está tratando de decirte, entonces no tiene sentido que permanezca en tu mente en absoluto.
Las emociones existen en nuestro cuerpo al borde de la fisiología y la psicología. Por lo tanto, además de los mecanismos psicológicos —la pronunciación y el «dejar ser», las emociones deben vivirse a nivel físico. Llorar por una película o una canción triste. Saltar, correr, hacer deporte. Haz ejercicios de respiración. Y todo ello de forma regular para completar la respuesta al estrés de cada día.
Para estabilizar la condición, necesita normalizar los patrones de sueño, agregar movimiento y una alimentación saludable a su vida. El masaje, la aromaterapia, el contacto con la naturaleza también pueden ayudar.
En un estado inestable, muchos de estos consejos son difíciles de seguir por su cuenta. Entonces los familiares y psicólogos te ayudarán. Lo principal es no exigirse demasiado a uno mismo. Debe admitir que no está en las mejores condiciones ahora e intentar cambiarlo paso a paso.