No a todo el mundo le resulta fácil comunicarse con un gran número de personas. ¿Tienes una gran reunión o evento corporativo? ¿O tal vez se invitó a amigos a una celebración, o es solo hora de regresar de la casa de campo y sumergirse en el bullicio de la ciudad? Esto puede causar estrés. Te diremos cómo prepararte para el evento.
Demasiada gente
Gente. Grandes multitudes de personas. En el metro, en el parque, en el centro comercial. Si ha estado trabajando desde casa durante mucho tiempo o viviendo en el campo, yendo de vacaciones o simplemente no saliendo a lugares concurridos a menos que realmente lo necesitara, es posible que se haya destetado de esto y ahora experimente una gran emoción cuando se encuentre en una multitud.
La psicóloga organizacional Tasha Yurikh enfrentó tal problema cuando su madre y su padrastro los invitaron a ella y a su esposo a pasar el fin de semana en un hotel rural. Ya en la recepción, Tasha, que hacía mucho tiempo que no salía en público, cayó en un estado de estupor.
Había gente por todas partes: los huéspedes charlaban en la cola para registrarse, los empleados del hotel corrían entre ellos, recogiendo el equipaje y trayendo refrescos, los niños jugaban en el suelo...
Para algunas personas, la necesidad de cualquier visita a los espacios públicos genera ansiedad.
En ella, este cuadro activaba el modo «lucha o huida», como ocurre en caso de peligro; la psique evaluó lo que estaba sucediendo como una amenaza. Por supuesto, no hay nada de malo en caer por la costumbre en tal estupor una vez. Sin embargo, para algunas personas, la necesidad de cualquier visita a los espacios públicos ahora genera ansiedad, y esto ya puede tener un impacto negativo en la salud mental e incluso física.
¿Qué hacer en este caso? Tasha Yurich ha pasado dos años investigando cómo el estrés puede hacernos más fuertes. Recuperándose en el silencio de una habitación de hotel, recordó una herramienta práctica que puede ayudar en tales situaciones.
La distracción vence al estrés
Durante años, los investigadores han estado buscando una forma de dominar rápidamente las emociones inducidas por el estrés. La siguiente técnica ha mostrado la mayor efectividad: concentrarse en una tarea que no está relacionada con la fuente de nuestro estrés. Por ejemplo, intente recordar cualquier secuencia de números, uno que vea en una valla publicitaria o en la portada de una revista o que escuche en la radio.
El truco está en que, concentrados en la tarea, nos olvidamos de lo que tanto nos disgusta… ¡Y por tanto, nos ponemos menos tristes!
Por supuesto, puede tratar de distraerse simplemente leyendo o viendo un video, pero los científicos dicen que el efecto máximo ocurre cuando ponemos esfuerzo mental en la tarea. Entonces, si es posible, en lugar de ver videos en Tik-Tok, es mejor adivinar el crucigrama.
De esta manera, no solo puedes planificar mejor tu próxima salida, sino también practicar la autocompasión.
La investigación muestra que la distracción funciona mejor cuando se combina con la reflexión. Entonces, recordando el número o adivinando el crucigrama, pregúntese:
- ¿Qué emociones estoy experimentando en este momento?
- ¿Qué exactamente en esta situación me sumió en tal estrés? ¿Qué fue lo más difícil?
- ¿Cómo puedo hacerlo diferente la próxima vez?
De esta manera, no solo puedes planificar mejor tu próxima salida, sino también practicar la autocompasión. Y esta es una habilidad importante que nos ayuda a sobrellevar el estrés y el fracaso, así como a soportar más fácilmente las adversidades que nos tocan en suerte.