Toda mi vida he sido un dormilón y un búho, es decir, me encantaba dormir, me acostaba tarde y me despertaba tarde. Sufrí especialmente durante mis años escolares: ¡¡¡me pareció una locura venir a la escuela a las 8:30 de la mañana !!! Tuve suerte con el trabajo; en mi opinión, solo los búhos trabajan en la televisión, por lo que la jornada laboral no comenzaba antes de las 11:00 a 11:30.
Sin embargo, siempre me preocupó que mi cuerpo necesitara muchas horas de sueño. Después de todo, no tengo tiempo para hacer una gran cantidad de cosas útiles e interesantes, acostado en la cama durante 10-11 horas al día. De vez en cuando traté de luchar conmigo mismo y convertirme en una persona mañanera, pero fue en vano.
Con el nacimiento de un niño, el tiempo del día se volvió catastróficamente corto, y para tener tiempo para todos mis asuntos, tuve que limitarme de alguna manera. La solución más simple, a primera vista, fue dormir menos. Más bien, sucedió, en general, independientemente de mi decisión)))
Pero muy pronto comencé a sentirme mucho peor, y en algún momento del tercer mes de maternidad se hizo evidente que tenía depresión posparto. Ya ahora, habiendo estudiado la cuestión, me di cuenta de que una de las causas de la depresión era una terrible falta de sueño.
Resultó que dormir no es un lujo en absoluto, sino la primera necesidad en la lucha por la salud y la longevidad.
El sueño saludable se puede atribuir a uno de los secretos de la longevidad. Los estudios han demostrado que la falta de sueño a largo plazo puede contribuir a la diabetes, la obesidad, la presión arterial alta, las enfermedades cardiovasculares y un sistema inmunológico debilitado en general. Además, las hormonas cambian debido a una falta constante de sueño saludable, lo que afecta el apetito y los procesos digestivos, reduce la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés y aumenta el riesgo de depresión. Un buen sueño, una nutrición adecuada y el ejercicio son esenciales para mantenerse saludable.
La persona promedio (no practicante de yoga durante años y no especialista en qigong / tai chi, etc.) necesita al menos 8 horas de sueño por día, y reducir este tiempo en un par de horas aumenta significativamente el riesgo de enfermarse.
Además de la duración del sueño, su calidad es importante. El sueño debe ser continuo. La fase de sueño en la que soñamos (sueño REM o REM) tiene un efecto profundo en cómo nos sentimos durante nuestras horas de vigilia. Si el sueño se interrumpe con frecuencia, el cerebro pasa menos tiempo en esta fase, por lo que nos sentimos perezosos y tenemos dificultad para recordar y concentrarnos.
Por supuesto, el sueño ininterrumpido y prolongado en sí mismo no garantiza la salud, pero sí afecta el mantenimiento de las funciones vitales. Por ejemplo, durante el sueño, el cuerpo es capaz de compensar el "daño de la vida": la "reparación" de los tejidos, el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas ocurren casi exclusivamente durante el sueño. Por cierto, encontré estudios que demostraron que los atletas que pasan más tiempo en la cama se recuperan más rápido y se desempeñan mejor. Muchas personas incluso intentan dormir entre 1 y 2 horas justo antes de una actividad física seria o una competencia deportiva; de esta manera, el cuerpo se preparará y concentrará mejor antes de la prueba.
Dormir para la salud tiene un efecto positivo en el rendimiento mental. Los expertos recomiendan una siesta de diez minutos antes de un evento importante como un examen o una reunión. Dormir más y más profundamente puede tener el efecto contrario. Esta recomendación me parece difícil de implementar. Si recuerdo correctamente y no confundo nada, Napoleón podría haber hecho esto: quedarse dormido durante 15 minutos en medio de una batalla))) Pero él es la única persona que conozco que controló tanto su capacidad para dormirse y despertarse. .
Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo ayudarse a conciliar el sueño y dormir lo suficiente:
- Para dormir más REM, intente acostarse a la misma hora.
- Deshágase de su dormitorio de cualquier cosa que pueda interrumpir su sueño, como mascotas o cónyuges que roncan.
- Deje de usar sus dispositivos favoritos una hora y media antes de acostarse. Las pantallas brillantes de teléfonos, iPads, computadoras hacen que su cerebro se despierte y lo estimule a estar activo, lo cual es contrario a nuestro objetivo. Esta recomendación me ayudó mucho, ¡esta regla definitivamente funciona!
- No se vaya a la cama hasta que se sienta cansado y con sueño. Haga algo relajante: lea un libro (no en una pantalla brillante) o escuche música tranquila, tome un baño caliente, en general, realice cualquier actividad que le dé sueño y solo luego vaya a la cama.
- Deje de tomar bebidas con cafeína 5-6 horas antes de acostarse y antes de acostarse, beba algo sedante, como hojas de menta elaboradas.
Espero que estas recomendaciones te ayuden a dormir bien y a no sentirte culpable por ello)))
Fuentes:
1. División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Duración del sueño y mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios prospectivos. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/