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Forma: cómo perfeccionar tu silueta
Redibujo mi cintura
Para un efecto de vientre plano, el secreto es fortalecer los músculos transversales y profundos de la banda abdominal. Tumbado en la cama, doble las piernas y acerque los pies a las nalgas. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y la mano derecha sobre la rodilla derecha. Inhala mientras infla el vientre y contrae el perineo. Luego exhale, manteniendo el perineo apretado y presionando las manos con mucha fuerza sobre las rodillas. ¿Siente temblores leves debajo del ombligo? Bien hecho, demuestra que estás realizando el ejercicio correctamente. Repetir 10 veces.
¿Quieres una figura de reloj de arena? La solución: movilizar los oblicuos, los músculos del costado del estómago, con la plancha oblicua. En el suelo, párese sobre la rodilla izquierda y el antebrazo izquierdo. El codo debe estar bien
debajo del hombro. Para evitar el dolor de espalda, recuerde alinear los hombros, la pelvis y la rodilla. Entonces sube la pierna
recto paralelo al suelo (debe estar estirado), y extender el brazo derecho por encima de la cabeza. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. Haz lo mismo en el otro lado. Para que esto sea efectivo, no se ponga tenso y respire profundamente.
Doy forma a mi trasero
¿Sueñas con unas nalgas regordetas? Entonces es fundamental fortalecer el glúteo mayor. De pie, en equilibrio sobre la pierna derecha recta, incline el torso hacia adelante mientras levanta la pierna izquierda hacia el techo. Buscar
para estirarte al máximo. Al principio, mantén los brazos pegados al cuerpo, es más fácil mantener el equilibrio, y cuando te acostumbres, extiende los brazos hacia adelante. Repita 10 veces en un lado, luego cambie la pierna de apoyo.
Para dar una bonita redondez a los glúteos, es necesario cuidar los glúteos pequeños y medianos. De pie sobre la pierna derecha, lleve la pierna izquierda hacia un lado (lo más alto posible) y haga pequeños círculos en sentido antihorario. Manténgase derecho con las piernas estiradas tanto como sea posible. Apóyese contra una pared para mantener el equilibrio. Hacer 1 minuto por cada lado. Para aumentar la dificultad, agregue pesos alrededor de los tobillos.
Esculpo mis piernas
El ejercicio más eficaz para piernas delgadas: estocadas. Ponte de pie, coloca la pierna derecha al frente y la izquierda detrás. Levanta el talón izquierdo del suelo. Inhala y desciende, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. La rodilla derecha debe estar por encima del pie. Luego exhale mientras sube y empuja la pierna derecha. Repite 20 veces en cada lado.
Para fortalecer la parte posterior de los muslos, acuéstese boca abajo con las manos debajo de la barbilla. Inhala y dobla las piernas como para colocar los talones en las nalgas. Exhala y alarga las piernas sin apoyarlas en el suelo.
Para evitar arquear la espalda, apriete el estómago y los glúteos con fuerza. Hacer durante 2 minutos.
Musculo mis brazos
Para moldear los tríceps y los músculos de la parte posterior de los brazos, lo imprescindible: ¡flexiones! Pero que no cunda el pánico, puede hacerlo estando de rodillas. Es más fácil e igual de efectivo. De rodillas en el suelo, brazos extendidos y manos por debajo de los hombros, incluso un poco más juntos si puedes manejarlo. Baja al suelo mientras inhalas y mantienes los codos cerca del busto. Luego vuelve a subir, estira los brazos y exhala. Recuerde siempre alinear el
hombros, pelvis y rodillas. Al principio, no intentes bajar muy bajo, 10 cm es bueno. Además, este ejercicio súper completo también trabaja los hombros, pectorales y abdominales. Para hacerlo 10 veces, luego aumente el ritmo para llegar a 20 flexiones (¡llegará allí!).
Para evitar que la piel de los brazos se caiga, es necesario fortalecer los bíceps (los músculos de la parte delantera). Sentado en una silla, con las piernas separadas, coger en cada mano una mancuerna (mínimo 3 kg) o un pack de 6 botellas de agua de 50 cl. Incline el busto hacia adelante. Levanta los codos hacia el techo mientras exhalas.
Mantenga la espalda recta y las manos debajo de los codos. Inhalando, baje los brazos (sin colocar los paquetes en el suelo). Continuar durante 2 minutos.