“Sonríe, señores”: cómo aprender a ver lo bueno y si es necesario

“¡Un día sombrío es más brillante con una sonrisa!” … “¡Y le sonríes al que está sentado en el estanque!” … Las buenas viejas caricaturas soviéticas, en las que creció más de una generación de rusos, no son tan ingenuas, como resulta. Y ahora, el personaje de la película para adultos Munchausen-Yankovsky recoge la actitud de benevolencia que nos dio en la infancia Little Raccoon y otras "caricaturas": "Entiendo cuál es tu problema: eres demasiado serio". Una cara inteligente aún no es un signo de inteligencia, señores. Todas las estupideces del mundo se hacen con esta expresión facial… ¡Sonrían, señores! ¡Sonreír!

Pero la vida real no es un cuento de hadas de Disney o Soyuzmultfilm; a menudo nos da motivos para la tristeza, e incluso el desánimo. “Mi hermana me dice constantemente que soy una llorona, veo todo en negro”, admite Natalya, de 36 años. – Sí, noto cómo suben los precios de la comida y la ropa. Es difícil divertirse cuando este año gasté no 1, sino 10 mil en preparar a mi hijo de tercer grado para el 15 de septiembre. Veo cómo nuestra madre está envejeciendo y me entristece. Entiendo que algún día no lo será. Y la hermana dice: así que alégrate de que todavía esté viva. Me gustaría, pero no puedo “dejar de ver” lo malo”.

Si esperamos circunstancias especiales para disfrutar, existe la posibilidad de que nunca las encontremos lo suficientemente favorables. Sonreír a la vida es una elección consciente, dice el monje budista Thich Nhat Hanh. En el libro Sé libre donde estés, aconseja “apreciar cada momento de la vida, cada minuto, para emplearlos en ganar firmeza de espíritu, paz en el alma y alegría en el corazón”. Pero es importante recordar que la alegría tiene muchos matices, y cada uno de nosotros la experimenta y la manifiesta a su manera.

Dos grandes diferencias

“Todos nacemos con cierto temperamento, tono emocional, para unos es más alto, para otros es más bajo. En cierto sentido, se establece genéticamente, explica el psicoterapeuta humanista Alexei Stepanov. La alegría es uno de los sentimientos humanos fundamentales, accesible a todos. Todos somos, en ausencia de patologías, capaces de experimentar toda la gama de emociones. Pero ser feliz y ser optimista no es lo mismo. Estos conceptos son “de diferentes lechos”.

La alegría es el estado emocional del momento. El optimismo es un conjunto de actitudes, creencias que son válidas durante mucho tiempo, a veces para toda la vida. Esta es una actitud alegre hacia lo que está sucediendo en general, una sensación de estar en el mundo, incluida la confianza en el éxito en el futuro. La alegría es el telón de fondo contra el cual viven estas creencias”.

Puedes reírte del buen chiste de un amigo o sonreír mientras lees un libro, pero al mismo tiempo mirar la vida en general a través de un vidrio manchado de humo, como el sol durante un eclipse. Y puedes adivinar detrás del disco negro de la luna penetrando los rayos del sol.

“Mi colega perdió a su esposa en un accidente automovilístico hace dos años. Ni siquiera puedo imaginar cómo es”, dice Galina, de 52 años. – Tiene 33 años, dos meses antes del accidente nació una hija. Quería mucho a su esposa, venían juntos todas las fiestas de nuestra empresa. Teníamos miedo de que se rindiera. Pero una vez dijo que Lena lo regañaría por desesperación. Y que la hija debería recibir tanto amor como se suponía que debía recibir cuando nació.

Escucho mientras habla con una sonrisa sobre los primeros pasos de la niña, cómo juega con ella, cómo se parece a la pequeña Lena en las fotografías, ¡y siento tanta calidez por su resistencia y sabiduría!”

La capacidad de ver el bien, incluso si hay pruebas en el camino de la vida, puede ser una actitud transmitida en el proceso de educación, o tal vez sea parte del código cultural. "Cuando se cantan akathists a los santos, no escucharás las palabras "¡Sé feliz, diviértete, ríe, no te desanimes!" Escucharás "¡Alégrate!". Por lo tanto, este estado, incluso en la cultura, se designa como un sentimiento profundo importante, básico y fundamental”, llama nuestra atención Alexey Stepanov. No en vano, quienes sufren de depresión se quejan ante todo de que ya no sienten alegría, y para muchos esto es tan insoportable que están dispuestos a dar su vida. Puedes perder la alegría, pero ¿puedes encontrarla?

Solo y con otros

Hay una receta tan popular para el blues: ve al espejo y comienza a sonreírte a ti mismo. Y después de un tiempo sentiremos una oleada de fuerza. ¿Por qué funciona?

“Sonreír no es de ninguna manera una recomendación formal. Detrás hay mecanismos psicofisiológicos profundos, – dice Alexei Stepanov. – Muchos evalúan con escepticismo la sonrisa estadounidense como falsa. Creo que ella es simplemente natural. Hay una actitud en la cultura de sonreír, y conlleva un cambio en el estado emocional en general. Pruebe el ejercicio: tome un lápiz entre sus dientes y manténgalo presionado. Tus labios se estirarán involuntariamente. Esta es una forma de inducir artificialmente una sonrisa. Y luego observa tus sentimientos.

Se sabe que nuestros estados emocionales se proyectan en la dinámica corporal, cómo nos comportamos, qué expresiones faciales tenemos, cómo nos movemos. Pero la conexión del cuerpo y las emociones funciona en la dirección opuesta. Al comenzar a sonreír, podemos reforzar y reforzar nuestras experiencias positivas al compartirlas con los demás. Después de todo, no en vano dicen que la tristeza compartida se convierte en la mitad y la alegría compartida en el doble.

“Cuanto más veraces y armoniosas sean nuestras relaciones amorosas, sociales y familiares, mejor nos sentiremos”, recuerda la conflictóloga Dominique Picard. Para apoyarlos, aconseja seguir la armonía de los tres componentes: intercambio, reconocimiento y conformidad. Compartir se trata de dar y recibir por igual, ya sea tiempo, cumplidos, favores u obsequios. El reconocimiento consiste en aceptar a la otra persona como algo fundamentalmente diferente de nosotros.

Finalmente, la conformidad significa elegir una estrategia de comunicación que se adapte a nuestros sentimientos en el momento, como no dar señales ambiguas o contradictorias que puedan causar estrés o provocar conflictos. Y no descuide una sonrisa: para el interlocutor, esta es una señal en la comunicación de que estamos seguros para el contacto.

Confiemos en la empatía

Y, sin embargo, una persona demasiado alegre puede asustarnos, o al menos generar desconfianza. “La alegría concentrada interfiere con la empatía. En la cima de las emociones, estamos alienados de quienes nos rodean, sordos a ellos, advierte Aleksey Stepanov. “En este estado, no evaluamos adecuadamente a los demás, a veces atribuyendo buen humor a todos los que nos rodean, aunque alguien puede estar triste en ese momento y nuestro deleite será inapropiado para él”.

¿Quizás es por eso que realmente no confiamos en aquellos que siempre sonríen? ¡Queremos que el interlocutor se correlacione no solo con sus emociones, sino que también tenga en cuenta las nuestras! El creador del concepto de comunicación no violenta, Marshall Rosenberg, recomienda vivir plenamente con empatía, captando lo que siente el interlocutor y lo que vive aquí y ahora, no con la ayuda de su intelecto, sino con la ayuda de la intuición, la receptividad. ¿Qué siente? ¿Qué no te atreves a decir? ¿Qué lo confunde en mi comportamiento? ¿Qué podemos hacer para sentirnos psicológicamente cómodos?

“Este comportamiento fraternal exige que abandonemos el egocentrismo, la opinión personal y la meta, para entrar sin prejuicios ni miedos en el espacio mental y emocional del otro”, dice Rosenberg.

¿Es una utopía? Quizás, pero necesitamos dejar la actitud condescendiente y el tono edificante, al menos de vez en cuando. Y sonríe sinceramente más a menudo.