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Embarazada, elegimos una actividad deportiva suave.
Tener un estilo de vida saludable es fundamental durante el embarazoy, en particular, mantenerse en forma manteniendo la actividad física durante este período. Porque está comprobado que el deporte “está recomendado para preservar la musculatura abdominal, favorecer el equilibrio psicológico y reducir la ansiedad”, tal y como indica el Seguro de Salud. Sin embargo, con la condición de embarcarse en el pleno conocimiento de los hechos sobre las actividades a privilegiar y las precauciones a tomar. Es en este contexto el Dr. Jean-Marc Sène, médico deportivo y médico de la selección nacional de judo. Este último aconseja en primer lugar consultar al médico que sigue el embarazo. De hecho, solo este último podrá juzgar si el embarazo no está en riesgo o si actividad deportiva habitual no está contraindicado.
En cuanto a la frecuencia, “no se recomienda realizar actividades físicas de alta intensidad durante dos días seguidos. Más bien promueva actividades físicas suaves. Para comprobarlo, es necesario poder hablar durante todo el esfuerzo ”, recomienda la Dra. Sène. Es por eso que el seguro médico recomienda especialmente caminar (al menos 30 minutos al día) y nadar, que tonifica los músculos y relaja las articulaciones. "Para tener en cuenta que aquagym y los preparativos para el parto en una piscina son actividades excelentes ”, explica.
En video: ¿Podemos hacer deporte durante el embarazo?
Conoce tu nivel atlético
Entre los otros deportes posibles: gimnasia suave, estiramientos., yoga, danza clásica o rítmica “a condición de ralentizar el ritmo y eliminar los saltos”. Si la mayoría de las actividades se pueden practicar a lo largo del tiempo sin ir más allá de los límites, el Dr. Sène recomienda no obstante evitar el ciclismo y la carrera a partir del quinto mes de embarazo. Además, ciertos deportes deben estar prohibidos el inicio del embarazoporque presentan riesgos traumáticos para la madre o pueden tener consecuencias para el feto. Debe evitarse, por tanto, Deportes de combate, deportes de alta resistencia, submarinismo y actividades que impliquen riesgo de caída (esquí, ciclismo, paseos a caballo, etc.).
El nivel deportivo antes del embarazo también es un factor a tener en cuenta para toda mujer. “Para las mujeres que ya son deportistas, es preferible reducir la actividad física habitual, manteniendo actividades suaves y fortalecimiento muscular para mantener una buena condición física”, añade el médico. En cuanto a las mujeres no atléticas antes de quedar embarazadas, la practica de un deporte Se recomienda, pero debe ser ligero. Así, según el Dr. Jean-Marc Sène, “es recomendable comenzar con 15 minutos de ejercicio físico 3 veces a la semana, hasta 30 minutos de ejercicio continuo 4 veces a la semana. "