Valor nutricional y composición química.
La tabla muestra el contenido de nutrientes (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) por 100 gramos parte comestible.
| Nutriente | Cantidad | Norma** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normales |
| Valor calórico | 196 kcal | 1684 kcal | 11.6% | 5.9% | 859 g |
| Proteínas | 19.1 g | 76 g | 25.1% | 12.8% | 398 g |
| Grasas | 13.33 g | 56 g | 23.8% | 12.1% | 420 g |
| Agua | 67.17 g | 2273 g | 3% | 1.5% | 3384 g |
| Ceniza | 0.91 g | ~ | |||
| Vitaminas | |||||
| Vitamina A, RE | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 0.2% | 22500 g |
| Retinol | 0.004 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 2.4% | 2143 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.157 mg | 1.8 mg | 8.7% | 4.4% | 1146 g |
| Vitamina B4, colina | 64.7 mg | 500 mg | 12.9% | 6.6% | 773 g |
| Vitamina B5, pantoténica | 0.672 mg | 5 mg | 13.4% | 6.8% | 744 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.338 mg | 2 mg | 16.9% | 8.6% | 592 g |
| Vitamina B9, folato | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.4% | 13333 g |
| Vitamina B12, cobalamina | 2.8 μg | 3 μg | 93.3% | 47.6% | 107 g |
| Vitamina D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 g |
| Vitamina D3, colecalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.12 mg | 15 mg | 0.8% | 0.4% | 12500 g |
| Vitamina K, filoquinona | 1.5 μg | 120 μg | 1.3% | 0.7% | 8000 g |
| Vitamina PP, NE | 3.95 mg | 20 mg | 19.8% | 10.1% | 506 g |
| La betaína | 24 mg | ~ | |||
| Los macronutrientes | |||||
| Potasio, K | 271 mg | 2500 mg | 10.8% | 5.5% | 923 g |
| Calcio, Ca | 14 mg | 1000 mg | 1.4% | 0.7% | 7143 g |
| Magnesio, Mg | 16 mg | 400 mg | 4% | 2% | 2500 g |
| Sodio, Na | 77 mg | 1300 mg | 5.9% | 3% | 1688 g |
| Azufre, S | 191 mg | 1000 mg | 19.1% | 9.7% | 524 g |
| Fósforo, P | 172 mg | 800 mg | 21.5% | 11% | 465 g |
| Elementos Esenciales | |||||
| Hierro, Fe | 1.97 mg | 18 mg | 10.9% | 5.6% | 914 g |
| Manganeso, Mn | 0.012 mg | 2 mg | 0.6% | 0.3% | 16667 g |
| Cobre, Cu | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 4.3% | 1190 g |
| Selenio, Se | 18.6 μg | 55 μg | 33.8% | 17.2% | 296 g |
| zinc, zinc | 5.89 mg | 12 mg | 49.1% | 25.1% | 204 g |
| Aminoácidos esenciales | |||||
| Arginina * | 1.258 g | ~ | |||
| valina | 0.863 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.619 g | ~ | |||
| Isoleucina | 0.812 g | ~ | |||
| leucina | 1.536 g | ~ | |||
| lisina | 1.67 g | ~ | |||
| metionina | 0.542 g | ~ | |||
| treonina | 0.84 g | ~ | |||
| triptófano | 0.215 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.727 g | ~ | |||
| Aminoácidos reemplazables | |||||
| alanina | 1.089 g | ~ | |||
| Ácido aspártico | 1.713 g | ~ | |||
| hidroxiprolina | 0.131 g | ~ | |||
| glicina | 0.871 g | ~ | |||
| El ácido glutámico | 3.021 g | ~ | |||
| prolina | 0.785 g | ~ | |||
| serina | 0.734 g | ~ | |||
| tirosina | 0.659 g | ~ | |||
| La cisteína | 0.2 g | ~ | |||
| Esteroles | |||||
| Colesterol | 71 mg | máximo 300 mg | |||
| Ácido graso | |||||
| Personas Transgénero | 0.915 g | máx 1.9 г | |||
| grasas trans monoinsaturadas | 0.915 g | ~ | |||
| Ácidos grasos saturados | |||||
| Ácidos grasos saturados | 5.805 g | máx 18.7 г | |||
| 14: 0 mirístico | 0.41 g | ~ | |||
| 16: 0 palmítico | 3.104 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarina | 0.178 g | ~ | |||
| 18: 0 estearina | 2.1 g | ~ | |||
| 20: 0 Araquínico | 0.006 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignocérico | 0.007 g | ~ | |||
| Ácidos grasos monoinsaturados | 6.482 g | min 16.8 г | 38.6% | 19.7% | |
| 14: 1 miristoleico | 0.077 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitoleico | 0.391 g | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.391 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadeceno | 0.111 g | ~ | |||
| 18: 1 oleína (omega-9) | 5.877 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 4.962 g | ~ | |||
| 18: 1 transmisión | 0.915 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleico (omega-9) | 0.027 g | ~ | |||
| Ácidos grasos poliinsaturados | 0.591 g | de 11.2 a 20.6 | 5.3% | 2.7% | |
| 18: 2 linoleico | 0.525 g | ~ | |||
| 18:2 Omega-6, cis, cis | 0.454 g | ~ | |||
| 18: 2 Ácido linoleico conjugado | 0.071 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénico | 0.028 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolénico | 0.028 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoico, Omega-6, cis, cis | 0.003 g | ~ | |||
| 20: 4 Araquidónico | 0.032 g | ~ | |||
| Los ácidos grasos Omega-3 | 0.031 g | de 0.9 a 3.7 | 3.4% | 1.7% | |
| 22: 5 Docosapentaenoico (DPC), Omega-3 | 0.003 g | ~ | |||
| Los ácidos grasos Omega-6 | 0.489 g | de 4.7 a 16.8 | 10.4% | 5.3% |
El valor energético es de 196 kcal.
Bistec, Country, deshuesado, res, carne y grasa, cortado a 0 ”de grasa, primer grado, crudo rico en vitaminas y minerales como: colina - 12,9%, vitamina B5 - 13,4%, vitamina B6 - 16,9%, vitamina B12 - 93,3%, vitamina PP - 19,8%, fósforo - 21,5 , 33,8, 49,1%, selenio - XNUMX%, zinc - XNUMX%
- Mixto es parte de la lecitina, juega un papel en la síntesis y metabolismo de los fosfolípidos en el hígado, es una fuente de grupos metilo libres, actúa como factor lipotrópico.
- Vitamina V5 participa en el metabolismo de proteínas, grasas, carbohidratos, metabolismo del colesterol, la síntesis de una serie de hormonas, hemoglobina, promueve la absorción de aminoácidos y azúcares en el intestino, apoya la función de la corteza suprarrenal. La falta de ácido pantoténico puede provocar daños en la piel y las membranas mucosas.
- Vitamina V6 participa en el mantenimiento de la respuesta inmune, procesos de inhibición y excitación en el sistema nervioso central, en la conversión de aminoácidos, en el metabolismo del triptófano, lípidos y ácidos nucleicos, contribuye a la formación normal de eritrocitos, mantenimiento del nivel normal de homocisteína en la sangre. La ingesta insuficiente de vitamina B6 se acompaña de una disminución del apetito, una violación del estado de la piel, el desarrollo de homocisteinemia, anemia.
- Vitamina V12 juega un papel importante en el metabolismo y conversión de aminoácidos. El folato y la vitamina B12 son vitaminas interrelacionadas y participan en la formación de sangre. La falta de vitamina B12 conduce al desarrollo de una deficiencia parcial o secundaria de folato, así como anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP participa en reacciones redox del metabolismo energético. La ingesta insuficiente de vitaminas se acompaña de una alteración del estado normal de la piel, el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso.
- Fósforo participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo energético, regula el equilibrio ácido-base, es parte de los fosfolípidos, nucleótidos y ácidos nucleicos, es necesario para la mineralización de huesos y dientes. La deficiencia conduce a anorexia, anemia, raquitismo.
- Selenio - un elemento esencial del sistema de defensa antioxidante del cuerpo humano, tiene un efecto inmunomodulador, participa en la regulación de la acción de las hormonas tiroideas. La deficiencia conduce a la enfermedad de Kashin-Beck (osteoartritis con múltiples deformidades de las articulaciones, la columna y las extremidades), la enfermedad de Keshan (miocardiopatía endémica), trombastenia hereditaria.
- Zinc es parte de más de 300 enzimas, participa en los procesos de síntesis y descomposición de carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos nucleicos y en la regulación de la expresión de varios genes. El consumo insuficiente conduce a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrosis hepática, disfunción sexual y malformaciones fetales. Estudios recientes han revelado la capacidad de altas dosis de zinc para interrumpir la absorción de cobre y contribuir así al desarrollo de anemia.
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2021-02-17