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Continuamos familiarizándote con los programas de energía Kate Frederick. Gire la lección para fortalecer los músculos de las piernas y los hombros Serie de entrenamiento de piernas y hombros Slow & Heavy. El trabajo lento y concentrado con resistencia te ayudará a construir un cuerpo tonificado fuerte.
Descripción del programa Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich ha desarrollado una serie de entrenamientos de fuerza, Slow & Heavy para fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo. Anteriormente hemos hablado del programa Chest & Back (pecho y espalda), que también era Slow & Heavy. En esta serie, todas las clases son de la naturaleza de la potencia y se ejecutan a un ritmo lento hasta la concentración límite. Con el entrenamiento Legs & Shoulders fortalecerás los músculos de los muslos, glúteos y hombros. Este es el complejo perfecto para aquellos que desean obtener una cuerpo en forma deportiva.
El programa dura 1 hora, pero se divide en dos partes de 30 minutos.
En la primera mitad de la clase, trabajarás en los músculos de las piernas y las nalgas. Estás esperando los siguientes ejercicios:
- Estocadas hacia adelante con mancuernas
- Se pone en cuclillas
- Estocadas inversas con mancuernas
- Estocadas con una barra
- Estocadas laterales con mancuernas
- Se pone en cuclillas con una mancuerna entre las piernas
- Levantar los calcetines
En la segunda mitad tienes que realizar ejercicios para los músculos de los hombros:
- Levantando pesas frente a él
- Mancuerna de cría en mano
- El desvío de mancuernas en la pendiente.
- Press de banca con mancuernas sentado
- Levantar mancuernas desde una posición acostada paralela al cuerpo
Para ejecutar el programa, necesitará un conjunto de mancuernas y ejercicios con barra para las piernas. Durante las lecciones, siga de cerca la técnica de realización de ejercicios y asegúrese de concentrarse en los músculosque se utilizan durante la clase. Los ejercicios lentos no se realizan para facilitar el entrenamiento y para maximizar el rendimiento de los músculos objetivo. El nivel de dificultad del programa depende de los pesos de mancuernas y barras.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. El programa Legs & Shoulders atraerá especialmente a aquellos que quieran para inflar las nalgas y las piernas. Trabajar con mancuernas y una barra hará que tu figura sea tonificada y elástica.
2. En el ejercicio presentó un gran complejo poluchasovy para los hombros, para lo cual solo necesitará mancuernas.
3. Aprenderás todos los ejercicios básicos para estos dos grupos musculares que te ayudarán en el autoentrenamiento en el gimnasio o en casa.
4. El programa se divide en dos partes independientes, de 30 minutos cada una: por separado para las piernas, por separado para los hombros.
5. Trabajar los músculos con fuerza lenta te ayudará trabajar hacia el tono corporal y el alivio, no la pérdida de peso, como suele ocurrir con los entrenamientos en casa.
6. En el programa no hay cardio, Legs & Shoulders - esto es puramente una carga de energía. Atraerá especialmente a aquellos a los que no les gustan las clases de aeróbicos.
Contras:
1. Tenga en cuenta que algunos ejercicios, por ejemplo las sentadillas, pueden aumentar el tamaño de las caderas.
2. Usted necesitará una varilla y preferiblemente unas mancuernas de diferentes pesos.
Amo el entrenamiento de fuerza y quiere construir un hermoso cuerpo musculoso? Kate Friedrich estará encantada de ayudarle con esto. Su serie de ejercicios, Slow & Heavy le ayudará a ejercitar todos los músculos principales del cuerpo, haciéndolos duraderos, fuertes y tonificados.
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