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Una persona fuerte sabe cómo defender sus límites y el derecho a permanecer en cualquier situación, y también está lista para aceptar las cosas como son y ver su verdadero valor, dice la psicóloga existencial Svetlana Krivtsova. ¿Cómo puede ayudarse a sí mismo a ser resiliente?
Natalia, de 37 años, compartió su historia personal: “Soy una persona receptiva y confiable. Parece ser un buen rasgo, pero la capacidad de respuesta a menudo se vuelve en mi contra. Alguien me presiona o me pide algo, e inmediatamente acepto, incluso en mi propio detrimento.
Recientemente fue el cumpleaños de mi hijo. Íbamos a celebrarlo en el café por la noche. Pero más cerca de las 18 horas, cuando estaba por apagar la computadora, el jefe me pidió que me quedara y hiciera algunos cambios en el informe financiero. Y no pude negarme. Le escribí a mi esposo que llegaría tarde y le pedí que comenzara sin mí. La fiesta se arruinó. Y ante el niño me sentía culpable, y del jefe no había agradecimiento… Me odio por mi dulzura. ¡Cómo desearía poder ser más fuerte!”
«El miedo surge donde hay ambigüedad y niebla»
Svetlana Krivtsova, psicóloga existencial
Este problema, por supuesto, tiene solución, y más de una. El hecho es que la esencia del problema aún no ha sido identificada. ¿Por qué Natalya no podía decirle «no» a su jefe? Hay muchas razones, a veces las circunstancias externas son tales que una persona con un fuerte «yo» simplemente piensa que es mejor hacer lo mismo que Natalya. Sin embargo, tiene sentido considerar las «circunstancias» internas, comprender por qué son como son y encontrar una solución para cada una de ellas.
Entonces, ¿por qué necesitamos fortalecer nuestro «yo» y cómo hacerlo?
1. Para encontrar una manera de ser escuchado
Contexto
Tienes una posición. Sabes con certeza que tienes derecho a celebrar el cumpleaños de tu hijo con tus seres queridos. Además, la jornada laboral ya ha terminado. Y percibes la repentina solicitud del jefe como una violación de tus límites. De buena gana objetarías al jefe, pero las palabras se te quedan atascadas en la garganta. No sabes cómo hablar con los demás para ser escuchado.
Probablemente, sus objeciones en el pasado rara vez fueron tomadas en serio por nadie. Y cuando defendías algo, por regla general, empeoraba. Su tarea en este caso es encontrar formas que le ayuden a ser escuchado.
Un ejercicio
Pruebe la siguiente técnica. Su esencia es pronunciar con calma y claridad, sin alzar la voz, lo que se quiere transmitir varias veces. Formule un mensaje breve y claro sin la partícula "no". Y luego, cuando escuche los contraargumentos, esté de acuerdo y repita su mensaje principal nuevamente, y ¡esto es importante! — repetir usando la partícula «Y», no «pero».
Por ejemplo:
- Prólogo: “Ivan Ivanovich, hoy es 5 de marzo, este es un día especial, el cumpleaños de mi hijo. Y pensamos celebrarlo. Me está esperando del trabajo a tiempo”.
- Mensaje central: «Por favor, déjame salir del trabajo para ir a casa a las seis».
Si Ivan Ivanovich es una persona normal, esta vez será suficiente. Pero si está abrumado por la ansiedad porque ha recibido una reprimenda de una autoridad superior, puede indignarse: “¿Pero quién hará esto por ti? Todas las deficiencias deben ser corregidas inmediatamente.» Respuesta: Sí, probablemente tengas razón. Los defectos necesitan ser corregidos. Y por favor déjeme salir hoy a las seis», «Sí, este es mi informe, soy responsable de él. Y por favor déjame salir hoy a las seis.»
Después de un máximo de 4 ciclos de conversación, en los que estás de acuerdo con el líder y agregas tu propia condición, comienzan a escucharte diferente.
De hecho, esta es la tarea del líder: buscar compromisos y tratar de combinar tareas mutuamente excluyentes. No tuyo, de lo contrario serías el líder, no él.
Por cierto, esta es una de las virtudes de una persona con un «yo» fuerte: la capacidad de tener en cuenta diferentes argumentos y encontrar una solución que convenga a todos. No podemos influir en otra persona, pero podemos encontrar un acercamiento a él e insistir por nuestra cuenta.
2. Para protegerse
Contexto
No se siente seguro internamente, puede ser fácilmente culpable y privado del derecho a insistir por su cuenta. En este caso, vale la pena hacerse la pregunta: “¿Cómo puede ser que no tenga derecho a proteger lo que amo?”. Y aquí tienes que recordar la historia de las relaciones con los adultos que te criaron.
Lo más probable es que en su familia se haya prestado poca atención a los sentimientos del niño. Como si estuvieran sacando al niño del centro y empujándolo hacia el rincón más alejado, dejando solo un derecho: hacer algo por los demás.
Esto no quiere decir que el niño no fuera amado: podían amar. Pero no había tiempo para pensar en sus sentimientos, y no había necesidad. Y ahora, un niño adulto se ha formado una imagen del mundo en la que se siente bien y confiado solo en el papel de un "ayudante" conveniente.
¿Te gusta? Si no, dime, ¿quién se encarga ahora de ampliar el espacio de tu «yo»? ¿Y qué es este espacio?
Un ejercicio
Se puede hacer por escrito, pero aún mejor, en forma de dibujo o collage. Toma una hoja de papel y divídela en dos partes. En la columna de la izquierda, escribe: Yo habitual/Yo legítimo.
Y luego — «Secret» I «/Underground» I «». Complete estas secciones: dibuje o describa los valores y deseos a los que tiene derecho (aquí predominan los sentimientos de un niño obediente que busca aprobación - columna izquierda) y a los que por alguna razón no tiene derecho (aquí bastante justo consideraciones de un adulto - columna derecha).
El yo adulto sabe que tiene derecho a no trabajar horas extras, pero… es tan fácil volver al estado de niño obediente. Pregúntese: “¿Estoy notando esta 'infantilidad'? ¿Comprendo mis sentimientos e impulsos irracionales? ¿Basta con prohibir el hecho de que en mi infancia nadie se dio cuenta, confirmó o dio permiso?
Y finalmente, hazte una pregunta más: “¿De quién estoy esperando este permiso ahora, cuando ya he crecido? ¿Quién será esa persona que dice: «¿Te lo puedes permitir?» Es bastante obvio que una persona adulta y madura es un "permiso" y un juez por sí mismo.
Es difícil seguir el camino de crecer, es peligroso, como sobre hielo delgado. Pero esta es una buena experiencia, se han dado algunos pasos, necesitamos practicar más en este trabajo. La esencia del trabajo es la integración de deseos y miedos. Al elegir lo que realmente quieres, no te olvides de tus sentimientos. El propio deseo «infantil» de ser aprobado y aceptado, de un lado de la balanza, la mirada expectante del niño —el amor por él— del otro. Vale la pena empezar por lo que más te toca.
El concepto de pequeños pasos ayuda mucho: comenzar con lo que es exactamente mío y lo que es realista lograr. Entonces entrenas este músculo integrador día tras día. Los pequeños pasos significan mucho para convertirse en un «yo» fuerte. Te llevan del rol de víctima al rol de persona que tiene un proyecto, una meta hacia la cual se dirige.
3. Para enfrentar tu miedo y clarificar la realidad
Contexto
Tienes mucho miedo de decir «no» y pierdes estabilidad. Valoras demasiado este trabajo y tu lugar, te sientes tan inseguro que ni siquiera puedes pensar en rechazar a tu jefe. ¿Hablar de tus derechos? Esta pregunta ni siquiera surge. En este caso (suponiendo que estés realmente cansado de tener miedo), solo hay una solución: enfrentar tu miedo con valentía. ¿Cómo hacerlo?
Un ejercicio
1. Respóndete a ti mismo: ¿a qué le tienes miedo? Quizás la respuesta sea: “Tengo miedo de que el jefe se enoje y me obligue a irme. Me quedaré sin trabajo, sin dinero.»
2. Tratando de no desviar tus pensamientos de esta imagen aterradora, imagina claramente: ¿qué pasará en tu vida entonces? «Estoy sin trabajo» — ¿cómo será? ¿Para cuántos meses tendrá suficiente dinero? Cuales seran las consecuencias? ¿Qué cambiará para peor? ¿Qué sentirás al respecto? ¿Qué harás entonces? Respondiendo a las preguntas "¿Entonces qué?", "¿Y qué pasará entonces?", necesitas avanzar más y más hasta llegar al fondo de este abismo de miedo.
Y cuando llegue a lo más terrible y, mirando valientemente a los ojos de este terrible, pregúntese: "¿Todavía hay una oportunidad de hacer algo?" Incluso si el punto final es “el fin de la vida”, “moriré”, ¿qué sentirás entonces? Lo más probable es que estés muy triste. Pero la tristeza ya no es miedo. Así que puedes vencer el miedo si tienes el coraje de pensarlo bien y entender a dónde te llevará.
En el 90% de los casos, subir esta escalera del miedo no tiene consecuencias fatales. E incluso ayuda a arreglar algo. El miedo surge donde hay ambigüedad y niebla. Al disipar el miedo, lograrás la claridad. Un «yo» fuerte es amigo de su miedo, lo considera como un buen amigo, lo que indica la dirección para el crecimiento personal.