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El contenido calórico medio diario es de 609 Kcal.
En el corazón de la dieta de verano de 5 días hay una restricción en el consumo de carbohidratos y grasas (son las grasas las que son extremadamente indeseables en cualquier forma), mientras que los alimentos recomendados de origen vegetal aparecen en exceso, lo que requiere el uso de cocina de temporada y métodos de cocción específicos.
Desde el comienzo del verano (rábanos desde mediados de mayo), hay muchas verduras frescas, bayas y productos vegetales ricos en vitaminas, que forman la base de la dieta de verano durante 5 días. Y en lugar de golpear el cuerpo (como cualquier otra dieta), una dieta de verano durante 5 días no solo reducirá el peso, sino que también beneficiará al cuerpo.
La cifra aparentemente fantástica de pérdida de peso de 1 kilogramo en 1 día se debe a dos razones: en primer lugar, la actividad física aumenta significativamente y, en segundo lugar, las temperaturas superiores a 20 grados (para Rusia promedio desde finales de mayo) provocan una mayor necesidad de líquidos con una correspondiente disminución del apetito y, además, el efecto directo de la dieta.
La duración de la dieta se puede extender a 10 días con un aumento correspondiente en la pérdida de peso a 10 kilogramos.
Menú del día 1 de la dieta de verano de XNUMX día:
- Primer desayuno: té sin azúcar con un pequeño trozo de pan de centeno (picatostes o tostadas).
- Segundo desayuno: 200 gramos de requesón bajo en grasa.
- Almuerzo: sopa de verduras crudas: repollo, 100 gramos de pescado, zanahorias, cebollas, patatas, tomates.
- Cena: verduras al vapor (guisadas sin aceite) (200 gramos) en cualquier combinación: cebollas, pimientos, champiñones, tomates, zanahorias, calabacines, pepinos, repollo, berenjena, calabaza, ajo, hongos porcini, etc.con un pequeño trozo de centeno un pan.
- Primer desayuno: café sin azúcar y dos nueces.
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir desnatado o descremado, medio plátano.
- Almuerzo: sopa de verduras sin asar: repollo, zanahorias, 100 gramos de carne de res, cebollas, papas, tomates.
- Cena: verduras al vapor (guisadas sin aceite) (200 gramos) en cualquier combinación: cebollas, pimientos, champiñones, tomates, zanahorias, calabacines, pepinos, repollo, berenjena, calabaza, ajo, hongos porcini, etc.con un pequeño trozo de centeno un pan.
Menú de la dieta de verano XNUMX días el tercer día:
- Primer desayuno: café con un pequeño trozo de pan de centeno (picatostes o tostadas).
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir desnatado o descremado, medio vaso de fresas (grosellas).
- Almuerzo: sopa de verduras crudas: repollo, zanahoria, cebolla, 100 gramos de pollo, patatas, tomates.
- Cena: verduras al vapor (guisadas sin aceite) (200 gramos) en cualquier combinación: cebollas, pimientos, champiñones, tomates, zanahorias, calabacines, pepinos, repollo, berenjena, calabaza, ajo, hongos porcini, etc.con un pequeño trozo de centeno un pan.
- Primer desayuno: té verde sin azúcar y galletas saladas
- Segundo desayuno: ensalada de col fresca (100 gramos) y dos huevos de codorniz hervidos (o un pollo dietético).
- Almuerzo: sopa de verduras crudas: repollo, zanahorias, cebollas, patatas, 100 gramos de pescado, tomates.
- Cena: verduras al vapor (guisadas sin aceite) (200 gramos) en cualquier combinación: cebollas, pimientos, champiñones, tomates, zanahorias, calabacines, pepinos, repollo, berenjena, calabaza, ajo, hongos porcini, etc.con un pequeño trozo de centeno un pan.
Menú de dieta de verano de 5 días el día XNUMX:
- Primer desayuno: té sin azúcar y medio vaso de frutos rojos de temporada.
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir desnatado o descremado y dos nueces.
- Almuerzo: sopa hecha con verduras crudas: repollo, zanahorias, cebollas, patatas, tomates, 100 gramos de ternera.
- Cena: verduras al vapor (guisadas sin aceite) (200 gramos) en cualquier combinación: cebollas, pimientos, champiñones, tomates, zanahorias, calabacines, pepinos, repollo, berenjena, calabaza, ajo, hongos porcini, etc.con un pequeño trozo de centeno un pan.
Una dieta excelente para quienes buscan resultados rápidos. Además, la dieta de verano de 5 días es bastante fácil de tolerar (en comparación con la dieta francesa o la dieta japonesa). La segunda ventaja de la dieta de verano de cinco días es la presencia de un segundo desayuno (como la dieta sibarita). La tercera ventaja de la dieta de verano durante 5 días es que se basa en una gran cantidad de alimentos vegetales frescos y bajos en calorías, lo que significa que no experimentarás la falta de vitaminas y minerales necesarios para el organismo.
En otras épocas del año, los resultados de una dieta de 5 días son menos impresionantes. La segunda desventaja de la dieta de verano es la presencia de un alto esfuerzo físico (en algunos casos, por ejemplo, en el país) aumenta el efecto de la pérdida de peso, pero también requiere una modificación de la dieta: está permitido agregar 200 gramos de arroz (al vapor ) a la dieta además de la dieta durante el día, o 100 gramos de pescado de río hervido, o 30 gramos de chocolate (preferiblemente amargo).
2020-10-07