peso muerto de sumo

Peso muerto de sumo - ejercicios de técnica:

1. Comience el ejercicio con una barra en el suelo. Párese de modo que el cuello de la vara quede por encima de la mitad del pie. Las piernas deben estar muy espaciadas, alrededor de los panqueques. Doble las rodillas y agarre el Griffon. Las manos deben estar entre los pies, los hombros sobre la barra. Puede utilizar bronirovannyj o agarre mixto. Relaja tus hombros, esto alargará tus brazos.
   
2. Mira hacia adelante, espalda podrida en la espalda baja. Toma un respiro y comienza a levantar pesas. Mantener la espalda arqueada.
   
3. Cuando el buitre se eleve por encima de las rodillas, complete el levantamiento limando las caderas hacia adelante mientras estira las rodillas y junta los omóplatos.
   
4. Regrese la barra al suelo.