Nadar para bajar de peso

- Si desea perder peso, tensar los músculos, adquirir hermosas formas con la ayuda de ejercicios en la piscina, primero debe prestar atención a la técnica de natación. Incluso si flota bien, tome tres o cuatro lecciones del instructor. Él te enseñará todos los trucos: te mostrará cómo respirar correctamente, qué músculos tensar, cómo sostener la cabeza; hay muchos matices. Solo entonces podrás comenzar a entrenar de forma independiente.

Necesita nadar con el estómago vacío, de lo contrario puede haber consecuencias desagradables para su digestión. El hecho es que el agua ejerce presión sobre la cavidad abdominal y la comida en el estómago se ve fuertemente afectada. Para evitar problemas, coma una ensalada o una sopa magra 2-2,5 horas antes de la clase. Puede tomar un refrigerio aproximadamente una hora después de su entrenamiento. Al hacer esto, opte por frutas o yogur bajo en grasa.

El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 16 y las 19 horas. Por la mañana, el cuerpo aún no está listo para la carga y por la noche ya necesita descansar, por lo que los ejercicios en este momento no darán resultados. Además, tendrás tiempo para cenar. No en vano, todas las competiciones se llevan a cabo en este momento.

Con usted a la piscina, lleve un certificado de un terapeuta, un traje de baño deportivo, un gorro, gafas, pantuflas, una toalla, jabón y una toallita. No use un bikini con volantes, cinturones y otros detalles decorativos para las clases, déjelo todo para la playa sur. Viniste a la piscina para entrenar, lo que significa que nada debe distraerte. Por lo tanto, un traje de baño deportivo que se ajuste bien al cuerpo es óptimo. Nunca te dejes joyas: la experiencia demuestra que a menudo permanecen en la parte inferior. Invierte en un traje de baño, un gorro y gafas de calidad que sean perfectos para ti. Esto hará que el entrenamiento sea más efectivo; después de todo, no pensarás en la caída de correas o burbujas que se hinchan en tu estómago, sino solo en nadar. Por cierto, el uniforme no solo debe ser de alta calidad, sino que también debe usarse correctamente. Y si todo está claro con un traje de baño, entonces surgen problemas con un sombrero. Muy a menudo, las mujeres, poniéndose un sombrero, sueltan flequillo coquetamente en la frente. Pero entonces no tiene sentido el proceso en sí. Después de todo, nos ponemos un "casco de goma" para, en primer lugar, proteger las raíces del cabello para que no se aflojen con los chorros de agua. Por lo tanto, el cabello debe ocultarse cuidadosamente. Si los tiene largos y exuberantes, no necesita juntarlos con fuerza ni construir una especie de torre de Babel debajo de un sombrero. Simplemente haz una cola de caballo y peina tu cabello en espiral alrededor de la base. Es conveniente y hermoso. Y además. Asegúrese de doblar el borde ondulado de la gorra hacia adentro, esto evitará que el agua entre en el cabello. Por último, quiero recordarte que los gorros de ducha o los tintes para el cabello son totalmente inadecuados para la piscina.

Lamentablemente, en la piscina podemos quedar atrapados por una molestia como un hongo, y para ello basta con una escama de la piel de un enfermo. Una vez que se contrae un hongo, no es tan fácil deshacerse de él. Por lo tanto, en ningún caso debe andar descalzo en la piscina, la ducha o la sauna. Desafortunadamente, esto no siempre es posible, especialmente para los niños. Por ello, los expertos recomiendan lubricar los pies con una crema antifúngica antes de visitar la piscina, protegiéndolos así de la penetración de bacterias patógenas. Puede elegir la crema antimicótica Mifungar. Es incoloro e inodoro, no deja marcas en la ropa, se absorbe rápidamente en la piel y no le teme al agua. Su efecto antifúngico dura 72 horas. Pero lo más importante es que prácticamente no penetra en el torrente sanguíneo y no tiene contraindicaciones.

Asegúrese de tomar una ducha tibia antes de sumergirse en la piscina. Reemplaza el ligero calentamiento antes de nadar. Debajo de la piel, que está expuesta al agua caliente de la ducha, se activa la circulación sanguínea y los músculos se calientan ligeramente. Si salta al agua sin tal calentamiento, existe una alta probabilidad de que los músculos de la parte inferior de la pierna o del pie comiencen a contraerse, y esto no solo es doloroso, sino también peligroso.

Malas noticias para los nadadores relajados. Como sabes, sumergido en agua después de una ducha tibia, te encuentras en un ambiente de temperatura completamente diferente, que es más frío que tu cuerpo en un promedio de 10 grados. El cuerpo está tratando de hacer frente a la caída de temperatura y de alguna manera calentarse. Y como no quiere ayudarlo con movimientos activos, comienza a almacenar grasa enérgicamente para protegerse del frío. Es por eso que las focas y las morsas que nadan lentamente en agua fría acumulan una impresionante capa de grasa.

Para perder peso y fortalecer los músculos, debe hacer ejercicio con regularidad, al menos 3 veces por semana. Al mismo tiempo, es necesario nadar sin detenerse durante al menos 40 minutos, tratando de mantener la velocidad máxima. Es óptimo pasar una distancia de 1000-1300 metros durante este tiempo. Cambia tu estilo cada 100 metros. Al nadar, trate de concentrarse lo más posible en sus sensaciones. Sienta cómo las corrientes de agua fluyen por su cuerpo, cómo los músculos trabajan en armonía. Así es como mejorarás, desarrollarás fuerza y ​​coordinación. Cada estilo de natación ejerce una buena presión sobre los músculos. El campeón en consumo de energía es un rastreo que ayuda a quemar hasta 570 kilocalorías por hora. Es especialmente indicado para quienes buscan tensar los músculos de brazos y piernas. La braza es ligeramente inferior, quema alrededor de 450 kilocalorías, pero desarrolla perfectamente el sistema respiratorio y entrena los músculos de la cintura escapular.

Después del entrenamiento, dé un paso tranquilo: media hora de caminata ayudará a consolidar el resultado y a prepararse para el descanso. Toma una ducha tibia en casa y masajea tu cuerpo con un chorro de agua.

Hay otro secreto: la natación solo será beneficiosa si la disfrutas.

"¿Puedes perder peso nadando?" - Le hicimos esta pregunta a la famosa entrenadora de fitness estadounidense, consultora del sitio web iVillage.com en Internet Liz Niporant. Y eso es lo que ella dijo.

- La natación es el entrenamiento perfecto. Con total seguridad para los ligamentos y articulaciones, proporciona una excelente carga a los músculos y al sistema cardiovascular. Además, muchos estudios muestran que también es un gran quemador del exceso de grasa y calorías. Sin embargo, hay expertos que no están de acuerdo con esta opinión. Por ejemplo, la mayoría de los investigadores que creen que la natación no contribuye a la pérdida de peso se basan en el hecho de que los nadadores profesionales pierden menos energía durante la natación que con otros tipos de actividad. Sin embargo, investiga. Un Servicio de Pruebas de Princeton de 1993 encontró que los nadadores campeones gastan un 25% más de energía que los corredores. Sin embargo, no vamos a ganar los Juegos Olímpicos, solo queremos perder peso y tensar los músculos. Es imposible lograr esto cortando lentamente el agua de un lado a otro. Pierde grasa cuando una gran cantidad de músculos están trabajando activamente. ¿Cómo se puede lograr esto? Solo hay una salida: nadar correctamente. Una vez que domines una buena técnica de movimiento y, lo que es más importante, respires agua, podrás nadar más rápido, más y más lejos, y así quemar más calorías. El único inconveniente de la natación es la carga relativamente pequeña en las piernas. Este problema tiene dos aspectos. Primero, los músculos de las piernas son mucho más grandes que los músculos de la parte superior del cuerpo, por lo que no cargamos la mayor parte de la masa muscular mientras nadamos. En segundo lugar, la natación es un ejercicio sin choque, que es excelente para recuperarse de una lesión o enfermedad de las articulaciones, pero no muy bueno para mantener la densidad ósea. Por lo tanto, recomiendo complementar su sesión de piscina con entrenamiento de fuerza para la parte inferior del torso. Puede, por ejemplo, hacer una serie de sentadillas y estocadas hacia adelante con mancuernas en la mano, pedalear en una bicicleta estática, patinar sobre ruedas y asistir a lecciones de aeróbic. Te aconsejo que visites la piscina 3-5 veces a la semana, nadando durante 20-60 minutos. Si siente que el efecto es demasiado pequeño o que el progreso es demasiado lento, intente alternar cargas. Por ejemplo, el primer día que está nadando, el segundo día camina intensamente en una cinta de correr inclinada o camina a un ritmo rápido en un terreno montañoso. Cuando esté en buena forma física, no se detenga y pruebe el triatlón, una combinación de carrera, natación y ciclismo. Este es un ejercicio maravilloso para todos los músculos y una excelente manera de mantenerse en buena forma.

Lo sabes…

• El agua retiene hasta el 90% de su peso y protege sus articulaciones del daño. Además, ayuda a evitar el dolor muscular después del ejercicio. Al mismo tiempo, les da una excelente carga, ya que supera al aire en 14 veces en densidad.
• Aquellos que sufren de dolor de espalda u osteocondrosis simplemente necesitan nadar regularmente. En este caso, la osteocondrosis se trata solo con natación intensiva en un estilo deportivo. Mejor aún, alterna entre varios estilos mientras practicas.
• Si tiene una pierna acalambrada, no se asuste. Intente rodar sobre su espalda, acuéstese en el agua y relájese. Luego, mueva suavemente el pie en diferentes direcciones. Si el espasmo persiste, agarre el costado y masajee el músculo vigorosamente.
• Los médicos recomiendan comenzar a nadar después de someterse a una cirugía de extracción de senos. En este caso, todos los estilos de natación son adecuados para la gimnasia médica, pero en primer lugar, la braza.