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El tai chi es un arte marcial específico originario de China con una tradición centenaria. Debido a sus secuencias majestuosas, dignas y bastante lentas, los ejercicios de tai chi a veces se denominan "boxeo suave" o "meditación en movimiento". ¿Qué debes saber sobre el tai chi? ¿Qué son los ejercicios de tai chi y cómo pueden ayudar a nuestra salud?
Tai chi – filosofía
El tai chi es un arte marcial chino tradicional, que se cuenta entre los llamados sistemas internos, basado en la energía que fluye desde el interior. El nombre de uso común tai chi es en realidad una abreviatura del término más largo tai chi chuan, también escrito como taijiquan. Se deriva de dos palabras:
- taiji – traducido literalmente como el gran último recurso: es un concepto en la filosofía taoísta china en el que dos elementos mutuamente complementarios, el yin y el yang, surgieron de la unidad original del tío;
- quan: es una palabra para puño y también se usa a menudo para significar "estilo de lucha".
Literalmente, entonces, el nombre tai chi chuan podría traducirse como “el puño del gran último recurso”. Sin embargo, hablando menos poéticamente, es más simplemente un arte marcial en línea con la idea del taiji.
El mismo nombre de tai chi chuan es relativamente nuevo: no se usó hasta el siglo XIX. Anteriormente, se hacía referencia al mismo sistema de artes marciales de varias maneras, por ejemplo, como call quan, que significa "boxeo suave", zhan quan - "boxeo táctil" (o "puño largo") o shisan shi - "trece técnicas".
Tanto la teoría como la práctica del tai chi se desarrollaron en armonía con varios sistemas de filosofía china, incluidos, en particular, el taoísmo y el confucianismo. En tai chi, la suposición es que una respuesta dura y de confrontación a un ataque violento ciertamente dañará a ambos lados, al menos hasta cierto punto. Dicho daño o trauma es, según la filosofía del tai chi, una consecuencia natural de responder a la violencia con violencia.
Para evitar esto, el tai chi enseña una actitud diferente: uno no debe resistir ni luchar directamente contra la fuerza externa entrante. Es mejor aceptarlo con delicadeza y seguir sus movimientos en contacto físico hasta que la fuerza externa se agote o se debilite lo suficiente como para redirigirse con seguridad combinando el yang con el yin. Esta combinación de yin y yang en combate es el objetivo principal del tai chi.
Otro principio fue fuertemente enfatizado en las escuelas tradicionales de tai chi. Un guerrero de tai chi siempre debe mostrar vude, es decir, heroísmo y virtud, para proteger a los indefensos y mostrar misericordia a sus oponentes.
Tradicional entrenando tai chi consta de cinco elementos básicos:
- taolu: formas y arreglos individuales asociados con el uso de puños o armas;
- neigong y qigong: ejercicios de respiración, movimiento y conciencia, así como meditación;
- tui shou – contraataques practicados en parejas;
- san shou – techniki samooobrony.
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Tai chi – historia
Según las tradiciones de la mayoría de las escuelas de tai chi, se cree que los inicios de este sistema de ejercicios se sitúan en el siglo XIX. Se dice que el antepasado de este arte marcial chino fue Zhan Sanfeng, un monje taoísta que supuestamente formuló los principios de la teoría y la práctica del tai chi en ese momento. Sin embargo, no hay fuentes escritas que confirmen esta teoría. Estudios recientes indican que los primeros vínculos entre el sistema de tai chi y Zhan Sanfeng aparecieron en la literatura solo en el siglo XIX y deben tratarse como una metáfora política más que como un hecho histórico.
Entonces, ¿existió realmente el tai chi en el siglo XIX? No sabemos esto: los investigadores no han podido encontrar evidencia convincente e irrefutable de la presencia de este arte en la cultura china en un pasado tan lejano. Sabemos, sin embargo, que el tai chi ciertamente existió a principios del siglo XIX, cuando Chen Wangting, el creador del más antiguo y uno de los estilos más populares de tai chi, Chen, vivía y trabajaba.
Tai chi – estilo
Hay 5 estilos básicos de tai chicuyos nombres se derivan de los nombres de sus creadores, en el orden de su formación:
- estilo Chen – creado por Chen Wangting (1580-1660). Se caracteriza por el apoyo de todos los movimientos sobre la base de un movimiento en espiral por todo el cuerpo – chansi, que literalmente significa “enrollar el hilo de las fibras”. Se distingue por una versión más tranquila, fluida y estática del yilu y una versión del erlu, llena de saltos y acciones dinámicas;
- Estilo yang – creado por Yang Luchan (1799-1872). Hoy es el estilo de tai chi más popular – ejercitado lenta y majestuosamente, caracterizado por posiciones alargadas y movimientos voluminosos;
- estilo Wu Hao – creado por Wu Yuxiang (1812-1880). Su versión más popular ha conservado una gran cantidad de elementos dinámicos, saltos, saltos y movimientos vigorosos. Las posiciones son más altas que el estilo Chen y Yang.
- estilo Wu – creado por Wu Quanyou (1834-1902) y su hijo Wu Jianquan (1870-1942). Por lo general, se ejercita lentamente, con una gran inclinación del cuerpo hacia adelante.
- Estilo sol – creado por Sun Lutang (1861-1932). A veces se denomina "estilo de paso vivo": a diferencia de otros estilos, muchas de las acciones se realizan en paralelo con los pasos, en lugar de tomar una posición.
La base de todos los estilos posteriores fue el estilo Chen, específicamente su versión más tranquila de yilu. Curiosamente, todo el sistema de tai chi hasta el siglo XIX se llamaba Chenjiaquan, o “el puño de la familia Chen”. Los estilos posteriores se basaron en las bases creadas por la Escuela Chen, modificándolas y agregándoles sus propias figuras y reglas.
Hoy, algunos siglos después, las diferencias entre los estilos son bastante pronunciadas, con énfasis en diferentes elementos, pero los principios principales del tai chi siguen siendo similares dentro de cada escuela. También vale la pena saber que, sobre la base de las 5 corrientes principales del tai chi, han surgido muchas otras escuelas, estilos y sistemas híbridos más pequeños a partir de un núcleo de la escuela Chen, pero difieren significativamente de ella.
Al comienzo de su aventura con el tai chi, los adeptos de este arte aprenden las llamadas formas. Es un sistema de movimientos definidos con precisión realizados en varias secuencias. Los profesores a veces comienzan con diseños cortos y simplificados y, a veces, pasan directamente a los formularios tradicionales completos. Al principio, practicas lentamente, sin hacer movimientos rápidos; el objetivo es comprender completamente la secuencia y su aplicación práctica.
Una vez que se dominan los movimientos de la forma, los ejercicios de tai chi adquieren un mayor nivel de sofisticación. Más importante que la forma externa, wai xing, se vuelve el sentimiento interno, llamado neigan. Influye en el yi -o intención- que, junto con el centro del cuerpo, el dantian, guía todos los movimientos. De esta forma, el entrenamiento se vuelve muy armonioso, tranquilo y estabilizado. Se logra un equilibrio entre la conciencia y el movimiento, interno y externo.
También es posible entrenar tai chi con armas, generalmente un sable, una espada, una lanza o un palo largo. Hoy en día, sin embargo, la mayoría de los practicantes de tai chi se centran en sus valores relajantes y que promueven la salud más que en la lucha: por lo que los accesorios y los elementos dinámicos del entrenamiento suelen abandonarse.
Tai chi hoy
En las últimas décadas, el tai chi ha ganado una enorme popularidad en todo el mundo, aunque lejos de sus raíces. Hoy en día, los ejercicios de tai chi ya no se consideran en la categoría de artes marciales; su percepción es parte de 3 tendencias paralelas:
- tendencia deportiva. Dentro de ella, el tai chi se ha convertido en una de las variedades de la disciplina deportiva china conocida como wushu. Desde esta perspectiva, el tai chi se entrena como cualquier otro deporte, y durante la competición se valoran criterios técnicos, gimnásticos y artísticos (a veces también otros criterios adicionales relacionados con la tradición del tai chi chuan).
- tendencia de salud. Hasta hace poco tiempo, practicado principalmente en la República Popular China, la tendencia de la salud se centró en las propiedades promotoras de la salud de los ejercicios de tai chi y su uso en la terapia y prevención de diversas enfermedades.
- corriente espiritual. El tai chi, tratado como un camino de desarrollo espiritual, fue muy popular, especialmente entre los hippies estadounidenses en los años 60 y 70. Los expertos señalan, sin embargo, que el tai chi entendido y practicado de esta manera allana y distorsiona la filosofía real del Lejano Oriente, presentando su imagen falsa.
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Tai chi: ¿cómo practicar?
Los ejercicios de tai chi son un tipo de movimiento adecuado para todos. El uso de esta técnica no requiere tensión muscular, por lo que puede ser realizado por cualquier persona, independientemente de su edad y estado de salud. Sin embargo, entre los requisitos previos, los maestros de tai chi indican paciencia, perseverancia y… humildad. Contrariamente a las apariencias, porque El tai chi estático y lento requiere mucha práctica. y resulta -sobre todo al principio- más difícil de lo que parece.
La característica del entrenamiento de tai chi es estirar todo el cuerpo en todas las direcciones mientras se deposita peso para estabilizar la postura. Durante el ejercicio, los músculos que se cargan y estiran alternativamente continúan trabajando en movimientos giratorios y en espiral. Debido al estiramiento de la estructura del cuerpo, los espacios intraarticulares se expanden.
El estiramiento que se produce al adoptar posturas y movimientos en tai chi difiere del de otras modalidades estirando or yogui. En tai chi no cierra ni endereza las articulaciones. El trabajo se lleva a cabo en los rangos medios, gracias a lo cual hay una reacción inmediata en cualquier dirección y las articulaciones no están expuestas a daños. Los flexores y extensores trabajan al máximo para estabilizar el movimiento y la posición.
Tai chi: ¿cómo funciona y en qué puede ayudar?
Debido a sus propiedades terapéuticas, hoy en día el tai chi se practica no tanto como una forma de movimiento que permite aumentar las habilidades de defensa personal, sino como ejercicios para aumentar la forma física y la inmunidad, así como para ayudar a estabilizar el equilibrio de la mente. .
Para muchas personas, el tai chi es una especie de autopsicoanálisis. Gracias a tales ejercicios, entre otras cosas, mejora la capacidad de concentración y aumenta la autoconciencia del propio cuerpo y alma. Sin embargo, los ejercicios de tai chi tienen una gama mucho más amplia de propiedades para la salud.
Se cree que los ejercicios de tai chi pueden ayudar a las personas con esclerosis múltiple. Debido a que realizas movimientos suaves y a la necesidad de concentrarte en la respiración, el tai chi puede mejorar tu concentración y aliviar ciertos síntomas de la enfermedad, como la espasticidad (tensión muscular excesiva) y el dolor muscular.
El efecto beneficioso del entrenamiento del utai chi también se puede observar en personas que sufren de la diabetes tipo 2. En los diabéticos que realizan tai chi regularmente, se puede notar una reducción en los niveles de glucosa en sangre. Además, el tai chi puede favorecer la circulación sanguínea y un ritmo respiratorio adecuado. También apoya la regulación. presión y estimulación de la circulación linfática.
El entrenamiento regular de tai chi puede ayudar a fortalecer los huesos y se recomienda especialmente para la profilaxis. osteoporosis posmenopáusica Puede ser una excelente forma de rehabilitación para personas que sufren lesiones en las articulaciones o enfermedades degenerativas, especialmente en la osteoartritis de la rodilla, es decir, la inflamación de la articulación de la rodilla. El tai chi también fortalece los músculos, corrige la postura y tiene un efecto positivo en el sentido del equilibrio.
El tai chi también puede mejorar el estado general de las personas que luchan contra la depresión. El entrenamiento de tai chi generalmente te pone de buen humor y mejora tu bienestar, y también reduce el nivel de hormonas del estrés. Además, los ejercicios regulares de tai chi estimulan el sistema inmunológico y ayudan en el tratamiento de los trastornos del sueño: prolongan el sueño y mejoran su calidad.
También se dice a menudo que el tai chi te permite mantenerte joven por más tiempo, tanto en cuerpo como en mente. Los ejercicios de tai chi son un buen entrenamiento de la memoria y la concentración debido a la necesidad de dominar la secuencia de muchos movimientos diferentes. Maestros experimentados en el arte del tai chi también afirman que desarrolla empatía, fortaleciendo los lazos sociales.
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