El encierro puso de repente a un tercio de los franceses en el teletrabajo. Pero hacer ejercicio desde el sofá o en la esquina de una mesa es una verdadera pesadilla para la espalda y las articulaciones. ¿Qué hacer para evitar el dolor? ¿Qué posturas adoptar? Aquí hay algunas pautas a seguir. 

Pon la pantalla a la altura adecuada 

El mayor inconveniente del teletrabajo es la falta de equipos adecuados para realizar nuestras tareas en buenas condiciones. Sin una silla ergonómica o un poste fijo, parece difícil pararse derecho y mantener la mirada horizontal. Sin embargo, el hecho de bajar constantemente la cabeza para mirar su portátil puede provocar fuertes dolores en el cuello, los hombros y la espalda. Si no tiene una pantalla fija, puede elevar su computadora portátil colocándola en una pila de libros y luego usando un teclado y un mouse. Por tanto, estamos en una posición satisfactoria. 

Levántate y camina con regularidad.

Cuando trabajamos desde casa, tendemos a hacer menos descansos y, por lo tanto, nos quedamos sentados demasiado tiempo. Como resultado, nuestros músculos se ponen rígidos y se produce dolor. La solución ? Pon un recordatorio en tu teléfono cada dos horas para estirar un poco las piernas y aprovechar para beber un poco de agua. 

Adopta la postura correcta

Siempre pensamos que tenemos que obligarnos a mantenernos erguidos. Sin embargo, la espalda no debe funcionar cuando estás sentado, es preferible favorecer una postura cómoda. Te sientas en la parte inferior del asiento, sobre los huesos de las nalgas para calzar adecuadamente tu pelvis. Entonces, pensamos en retrovertir ligeramente este último para limitar el arco en la región lumbar, mientras nos aseguramos de mantener los pies en el suelo. 

Haciendo ejercicios

Para aliviar nuestros músculos y articulaciones tensos, es importante realizar algunos ejercicios con regularidad. La más fácil de ellas es crecer lo más posible levantando los brazos extendidos por encima de la cabeza. Ya sea que esté de pie o sentado, debe tener cuidado de no arquear la espalda. Para aliviar el trapecio anudado, se pueden hacer pequeñas rotaciones de los hombros hacia adelante y hacia atrás. Luego, para estirarlos, colocamos la oreja derecha en el hombro derecho con mucha suavidad, y hacemos lo mismo en el otro lado. Finalmente, para estirar los hombros, acercamos el brazo extendido hacia el pecho con la mano opuesta. ¿El tempo correcto? 10 segundos por ejercicio, cuidando de respirar tranquilamente. 

julie giorgetta