Si bien no existen atajos para perder peso, hay algunos consejos que puede seguir para poner en marcha su metabolismo. El ejercicio regular y el sueño adecuado son dos de las mejores cosas que puede hacer. Además, también existen muchos alimentos que aceleran el metabolismo, por lo que agregarlos a tu dieta te ayudará a perder peso más rápido.
A continuación se muestra una lista de diez alimentos que ayudan a impulsar su metabolismo.
1. pimientos picantes
La pimienta negra, roja, de Jamaica y otras picantes contribuyen a la activación del metabolismo y la circulación sanguínea. De hecho, la comida con pimienta no solo acelera el metabolismo, sino que también alivia el dolor. Esto se debe a la capsaicina que se encuentra en los pimientos, un compuesto que actúa sobre los receptores del dolor del cuerpo para aumentar la circulación sanguínea y el metabolismo. Si alguna vez ha experimentado un ataque de sudoración intensa después de una comida picante, esto no le sorprenderá. De hecho, los estudios han demostrado que comer pimientos picantes aumenta el metabolismo en un 25%, este efecto dura hasta 3 horas.
2. Cereales integrales: avena y arroz integral
Los cereales integrales están repletos de nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran el metabolismo al estabilizar los niveles de insulina. Los carbohidratos de liberación lenta que se encuentran en la avena, el arroz integral y la quinua brindan a nuestros cuerpos energía duradera.
3. Brócoli
El brócoli es famoso por su alto contenido de calcio y extremadamente alto contenido de vitaminas C, K y A. El brócoli es rico en ácido fólico y fibra dietética, así como en varios antioxidantes. El brócoli es también uno de los mejores alimentos de desintoxicación.
4. Sopas
Los primeros platos líquidos sacian el apetito y ayudan a reducir el consumo de alimentos en exceso, aceleran el metabolismo y favorecen la quema de grasas.
5. Té verde
El extracto de té verde puede mejorar en gran medida el metabolismo. ¡El té verde es rico en antioxidantes que combaten activamente los radicales libres!
6. Manzanas y peras
Los estudios muestran que estas dos frutas estimulan el metabolismo y aceleran la pérdida de peso. Una investigación realizada en la Universidad Estatal de Río de Janeiro encontró que las mujeres que comían tres manzanas o peras pequeñas al día perdían más peso que las mujeres que no comían estas frutas. Las manzanas orgánicas son una de las frutas orgánicas más asequibles, las peras tampoco son demasiado difíciles de encontrar, ¡lo cual es genial!
7. especia
Las mezclas picantes que contienen ajo y canela son una de las mejores maneras de mantener el metabolismo alto. Las especias picantes como la pimienta negra, las semillas de mostaza, la cebolla y el jengibre son especialmente útiles para perder peso. Un estudio canadiense encontró que agregar especias permitía a las personas quemar hasta 1000 calorías adicionales por día, en comparación con aquellos que no incluían especias en su dieta.
8. Cítricos
Las frutas como la toronja nos ayudan a quemar grasa y mantener nuestro metabolismo alto. Esto puede deberse al alto contenido de vitamina C en las frutas, un componente útil y saludable.
9. Alimentos ricos en calcio
Un estudio realizado en la Universidad de Tennessee descubrió que las personas que consumían entre 1200 y 1300 mg de calcio al día perdían casi el doble de peso que las que no consumían suficiente calcio. Para ayudar a impulsar su metabolismo, coma más alimentos ricos en calcio. Si no puede obtener suficiente de estos alimentos, entonces debería considerar tomar suplementos de calcio.
10. Agua purificada
Aunque no es exactamente un alimento, es el factor más importante para el metabolismo. Un estudio alemán demostró que el agua acelera la quema de grasa. También es un desintoxicante natural y supresor del apetito.
Otras formas de impulsar su metabolismo
Además de los alimentos enumerados anteriormente, hay muchas otras formas de acelerar su metabolismo.
Al principio, no beba bebidas duras, bebidas energéticas y otros alimentos procesados. No te ayudarán a perder peso ni a mejorar tu metabolismo. Cada vez que coma los estimulantes del metabolismo mencionados anteriormente, asegúrese de masticarlos bien, ya que esto ayudará a la digestión.
Dormir más. Trate de reducir sus niveles de estrés tanto como sea posible. Haz entrenamientos regulares.
Limpieza de colon, el hígado y la vesícula biliar también ayudarán a estimular el metabolismo y mejorar la salud en general.