la actividad "leñador"

El ejercicio "hombre de hojalata" es la técnica del ejercicio:

1. Conecte un mango estándar a un cable enrutado a través del bloque superior.
   
2. Párese de lado a la máquina y agarre el mango con una mano, luego aléjese un paso del simulador. El peso debe elevarse ligeramente y su mano debe continuar la línea de la cuerda para estar completamente extendida.
   
3. Los pies están separados a la altura de los hombros.
   
4. Lleve su mano libre hasta la empuñadura y tómela con ambas manos. Todavía es necesario enderezar las manos.
   
5. Con un movimiento, tire del mango hacia abajo y hacia los lados hasta la rodilla opuesta, girando el torso. Durante el movimiento, mantenga los brazos y la espalda rectos, las piernas ligeramente dobladas las rodillas.
   
6. Vuelva lentamente a la posición inicial.
   
7. Complete el número requerido de repeticiones.
   
8. Luego cambie de mano y haga lo mismo con el otro lado.

Consejo: Fomente la máxima amplitud del movimiento y mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el ejercicio.