el levantamiento de las mancuernas en un banco plano agarre el "martillo"

El levantamiento de las mancuernas en un banco plano agarre el “martillo” es la técnica del ejercicio:

1. Siéntate en un banco. En cada mano agarra una mancuerna con un agarre neutral. Manos abajo, codos presionados contra el cuerpo. Esta será tu posición inicial.
   
2. Al exhalar, siga la flexión de los brazos a la altura de los bíceps. Consejo: parte de su brazo desde el codo hasta el hombro debe permanecer inmóvil. Trabaja solo el antebrazo. El movimiento debe continuar hasta la reducción completa del bíceps hasta que las mancuernas estén al nivel de los hombros. Haga una pausa por un momento, tensionando los músculos.
   
3. Al inhalar, baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.