El arte básico de la meditación para principiantes para una meditación adecuada

¡Hola queridos lectores de mi blog! Meditación cómo meditar correctamente es el tema principal que quiero abordar en este artículo. Porque absolutamente cualquier persona puede iniciar este tipo de autodesarrollo, de cualquier nivel de condición física y capacidad para concentrar su atención. En el último artículo, ya consideramos “Qué es la meditación y qué le dará al hombre común”.

 Pasos básicos para principiantes.

1.Time

Entonces, seamos claros, ¿cuántas veces al día debes practicar? Los profesionales recomiendan comenzar con una vez al día y aumentar gradualmente la cantidad hasta varias veces. Existe un esquema clásico para aquellos que quieren lograr resultados lo antes posible o ya han alcanzado un nivel avanzado. Consta de tres tiempos: por la mañana, durante el día a cualquier hora y por la noche. Por la mañana sintonizarás un día activo y recargarás tus baterías. Y por la noche, relájate después de situaciones estresantes o de tensión.

Solo que, dado que después de la meditación hay mucha energía, no debes comenzar a hacerlo antes de acostarte, de lo contrario te enfrentarás al insomnio. Sólo dos horas antes de acostarse, no antes. Y es importante adherirse al principio: la frecuencia de la técnica es más efectiva que la duración.

2. Frecuencia

En cuanto a la duración, trate de comenzar con al menos 10 minutos, este es el tiempo mínimo que toma, por ejemplo, la etapa de contemplación o concentración. Con el tiempo, te acostumbrarás tanto que será necesario meditar con la mayor frecuencia posible. Y entonces ya no buscarás excusas, sino tiempo para dedicarlo a tu salud y bienestar.

Nunca practiques con el estómago lleno. Solo con el estómago vacío, 2-4 horas después de comer. Una vez completado, no puede comer antes de 15-20 minutos después.

3. Postura

La posición de loto no es necesaria en absoluto, es bastante posible relajarse mientras se camina. Por lo tanto, puede sentarse en cualquier lugar y sobre cualquier cosa, respetando la regla básica: su espalda debe estar nivelada. Es decir, la columna y el cuello son uniformes, si te agachas, esto puede tener un efecto destructivo en el cuerpo. Es muy posible incluso acostarse, pero es arriesgado, porque en ausencia de experiencia y autocontrol, puede quedarse dormido. La punta de la lengua, para evitar una fuerte salivación durante la relajación, debe colocarse en la laringe detrás de los dientes frontales.

Cierra los ojos, a veces está permitido abrirlos levemente, cuando la relajación alcanza su máximo efecto, se abren levemente por sí solos.

4. Lugar

Lo mejor es realizar cualquier técnica en la naturaleza, cerca del agua o en el bosque. Si las condiciones climáticas no son posibles o no lo permiten, un ambiente hogareño es muy adecuado. Lo principal es que la habitación esté ventilada. Preferiblemente no en el dormitorio, de lo contrario existe el riesgo de quedarse dormido, porque inconscientemente el cuerpo se sintoniza para dormir cuando cierras los ojos y te relajas. Pero, si no queda otra opción, con el tiempo te acostumbrarás a concentrarte y no quedarte dormido.

5. Comodidad

Sentarse con la espalda recta es muy difícil al principio, la tensión se acumula en la zona lumbar y los pensamientos se distraen debido a la incomodidad, lo que interferirá con la concentración. A veces hay consejos que necesitas tener paciencia hasta que te acostumbres. Pero esto es absolutamente imposible. Una persona medita para mejorar la condición de su cuerpo y no para dañarse a sí misma. Por lo tanto, si te dedicas a la naturaleza, apóyate en un árbol o en una piedra, una almohada colocada debajo de tu espalda baja te salvará en casa si te apoyas contra la pared.

Vístete cómoda y cómodamente para que tengas libertad de movimiento. Y también para no sentir frío ni calor.

Reglas necesarias para principiantes.

Hay reglas que constan de cinco letras P. Si las sigues, el éxito y el beneficio estarán asegurados, en casos extremos, como advierten los profesionales, simplemente perderás tiempo. Este arte debe practicarse:

1. Constantemente. Si comenzaste, entonces todos los días, sin dejarte llevar por las excusas, debes mantenerte en forma.
2. Gradualmente. No es seguro pasar a ejercicios complejos o comenzar de inmediato con prácticas por horas.
3. Consecuentemente. Aprendimos, consolidamos, y solo así pasamos a otro nivel.
4. Largo. Se puede lograr un efecto notable en tres días, pero para obtener resultados significativos, debe practicar al menos tres meses.
5. Correctamente. Ya escribí que lo más importante no es la cantidad, sino la frecuencia de la técnica.

Elementos que facilitan el proceso de ejercicio

1. Alfombra. Será incómodo sentarse en una superficie dura incluso durante 10 minutos. Consigue una esterilla o toalla especial para yoga.
2. Mesa de trabajo. Hay un banco especial con inclinación hacia adelante para aliviar la carga de la espalda. Si elige una posición de rodillas, existe el riesgo de "sentarse las piernas", y con la ayuda de este dispositivo, el peso se elimina de las piernas, lo que le permite permanecer en una posición durante mucho tiempo con circulación sanguínea normal.
3. Temporizador. Dado que al principio será difícil llevar la cuenta del tiempo, debido al hecho de que el sentimiento interno por hábito puede fallar, un cronómetro o un reloj te ayudarán. Entonces no te distraerás. Simplemente programe una melodía tranquila y agradable, de lo contrario puede asustarse por la sorpresa, lo cual es muy indeseable.
4. Almohada. Existen diferentes tipos que también ayudan a aliviar la tensión y el estrés de la espalda. Además, no siempre es seguro permanecer en una superficie fría durante mucho tiempo.
5. Mascarilla. Para los principiantes, para evitar la tentación de abrir los ojos y distraerse, es muy posible utilizar un antifaz para dormir.

Señales de un estado meditativo

¿Cómo sabes si estás en un estado de meditación? Signos de la correcta ejecución de la técnica:

• El cuerpo se relajará hasta tal punto que por momentos parecerá que no podrás moverte.
• Gradualmente observe que el proceso de pensamiento se detendrá, lo que observará como si fuera desde un lado.
• La respiración será medida y profunda.
• Los sentimientos también disminuirán en intensidad con el tiempo.
• Aparecerá la alegría, sentirás una oleada de fuerza.
• Ya no harás esta pregunta.

Recomendaciones

• No debes regañarte ni castigarte si no puedes liberar tu mente de los pensamientos o relajarte y concentrarte por completo. Hay un tiempo para todo, solo permítete estar en ese estado, permitiendo que el proceso continúe. En este caso, los pensamientos se ralentizarán gradualmente y en un instante dejarán de molestarte.
• No persigas el resultado, disfruta el proceso.
• Para una relajación más profunda, puedes poner música ligera, preferiblemente con motivos chinos, o los sonidos de la naturaleza (mar, lluvia, viento…).
• Si se relaja al aire libre, evite el viento, la lluvia o el sol caliente. No pongas a prueba tu fuerza de voluntad.
• Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe sentirse bien descansado. Con falta crónica de sueño, no se recomienda meditar. El número de horas de sueño debe alcanzar al menos 7 horas al día. Siempre que siga esta regla, con el tiempo puede alcanzar el nivel en el que media hora de relajación reemplaza una hora de sueño.

Posiciones recomendadas para principiantes

Para entender cómo aprender a lograr la relajación, sugiero probar posiciones que son ideales para quienes recién comienzan a practicar. Son fáciles de usar y cómodos. Escuche sus sentimientos, observe cómo reacciona su cuerpo y comprenda qué posición será útil para usted:

1. «Turco»

Estira la espalda y fortalece la columna vertebral. Debe cruzar las piernas mientras está sentado en el suelo. Alinea tu espalda. Levante la corona hacia arriba y la barbilla, por el contrario, hacia abajo. Si es difícil mantener el peso de las rodillas, las almohadas o una toalla serán útiles. Coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba o cruzadas en la parte inferior del abdomen.

2. “Pose de diamante”

Con esta posición del cuerpo, uno puede alcanzar la paz y volverse tan fuerte como un diamante.

Es necesario arrodillarse, juntar los pies y ponerlos debajo de las nalgas. Por cierto, esta pose es una de las pocas que se pueden hacer después de comer. Porque acelera el proceso de digestión.

3. «Asana del sabio»

Ideal para el control de la respiración, aumentando la concentración y la conciencia de tus sensaciones. Debe sentarse de modo que la planta del pie izquierdo descanse sobre el muslo derecho y el pie derecho descanse sobre el tobillo izquierdo. Coloque las manos, como en la posición turca, con las palmas hacia arriba sobre las rodillas.

respiración para principiantes

La técnica de respiración adecuada también debe ser cómoda y natural, especialmente al comienzo de la práctica. Porque sin la supervisión de un especialista, puedes dañar tu cuerpo. Solo trata de respirar naturalmente, mientras te relajas, tu respiración se ralentizará por sí sola. Si retrasa deliberadamente las pausas entre inhalaciones y exhalaciones, no podrá concentrarse y lograr la relajación.

Lo único que puede intentar en las etapas iniciales es respirar con el estómago y no con el pecho.

compensaciones

Estos son ejercicios especiales que te ayudan a volver a la realidad sin consecuencias negativas. El ritmo de la vida cotidiana es muy diferente al ritmo durante la técnica, por lo que es importante preparar gradualmente el cuerpo y la mente para volver al ritmo acelerado de la vida. No es necesario realizar todas las compensaciones, elige la más adecuada para ti:

• Si se le acumula saliva en la boca, tráguela.
• Frote sus palmas y haga movimientos similares al lavado, solo que sin agua.
• Gire las pupilas 15 veces en cada dirección con los ojos cerrados, luego ábralos y repita.
• Toque sus dientes una cierta cantidad de veces, por ejemplo, 36.
• Peina tu cabello con los dedos, los movimientos deben ser desde la frente, las sienes y hasta la nuca.

Aprenderá sobre los métodos de meditación en el artículo: "La forma de meditación más fácil de aprender y efectiva".

Conclusión

¡Eso es todo por hoy, queridos lectores del blog! Aprende a escucharte a ti mismo, nota tus sentimientos y como dijo David Lynch: “Lo más importante en la meditación es acercarte a tu verdadera esencia”. ¡Buena suerte, relajación e iluminación! No olvides suscribirte a las actualizaciones del blog.