la flexión de los brazos en el bíceps en el bloque inferior con un mango de cuerda

Flexión de manos sobre un bíceps en el bloque inferior con un mango de cuerda - ejercicios de técnica:

1. Fije la cuerda al mango de cuerda del bloque inferior. Conviértete en un simulador cara a cara a una distancia de aproximadamente 30 cm.
2. Agarre el mango con un agarre neutral (palmas hacia adentro), enderece, manteniendo la postura natural y manteniendo quieta la parte superior del cuerpo.
3. Los codos pegados al cuerpo y no se mueven durante todo el ejercicio. Consejo: solo trabaje los antebrazos, la parte del brazo desde el hombro hasta el codo permanece inmóvil. Esta será tu posición inicial.
4. Al exhalar, forzando los bíceps, realice la flexión de los brazos hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: asegúrese de que los codos y la parte superior de los brazos permanezcan inmóviles.
5. Haga una pausa por un momento, tensionando los músculos. Al inhalar, baje las manos lentamente hasta la posición inicial.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: puedes realizar este ejercicio usando mancuernas.